Jūs varat apmācīt tropisko maratonu, pat ja jūs esat iestrēdzis polāro šķūnī | LV.Lamareschale.org

Jūs varat apmācīt tropisko maratonu, pat ja jūs esat iestrēdzis polāro šķūnī

Jūs varat apmācīt tropisko maratonu, pat ja jūs esat iestrēdzis polāro šķūnī

Getting gatavs sacīkstēm ir raupja sīkumi.

Lūk, kā ieplūdes par klimata mainīgajam, too.

Lai sagatavotu savu ķermeni un prātu (un jūsu) par duālo izaicinājumu apmācības ziemā un sacīkšu vasaras līdzīgu klimatu, es nesen runāju ar Jordan Metzl, MD, 29-laika maratona apretētājs un autors īstenošanu Cure, un Dženifera Strong Worrell, apretētājs no 230 kilometru 2017. Namib Desert Challenge Namībijas Namib-Naukluft National Park, lai uzzinātu, kā sagatavoties apsildāmo konkurencei, kad kurss ir auksts.

Drosmīgs Visi elementi

Vai, kā Strong Worrell saka: "prakse ciešanas. Jo vairāk jūs izkļūt tā, kāds tas ir, sniegs, ledus, lietus, mitrums, vējš, termiski ērtāk jūs sajutīsiet sacensību dienā, neatkarīgi no tā, kas ir apstākļi ir tad. "

Lai gan tas varētu šķist pretrunīgi palaist aukstumā, kad gatavojoties maratonam tropos, cīnoties Chily vēja un lietus sagatavos ķermeni par milzīgo stresu regulē ķermeņa temperatūru.

Ja jūs varat push sevi, lai palaistu spēcīga sniegputenis, iedomājieties, cik daudz vieglāk šie jūdzes jutīsies, ja tas ir 60 grādi un saulains.

VAIRĀK: 4 veidi, lai saglabātu darbu, kad temps un savu motivāciju kristies

Get Creative trenēties sacīkšu diena nosacījumi

Lai ieplūdes jūsu ķermeņa karstā laika rasi, "sviedri likme ir jāpalielina, lai uzlabotu sava organisma dzesēšanas mehāniku," saka Metzl.

Lai iegūtu viņas ķermeni "darba efektīvāk par Namib ir 120 grādu laika," Strong Worrell paņēma karstā joga un garas stints saunā.

Metzl piekrīt: "Centieties velosipēdu vai veikt iekštelpu skriešanas klases reizi nedēļā."

Jums nav, lai reģistrētu katru palaist tvaika telpā, bet regulāri pārrobežu apmācības sildīšanas apstākļos dos jūsu ķermeņa priekšskatījumu, kas ir nākt.

load...

Jāierodas savā galamērķī, Early

Metzl brīdina, ka tas aizņem līdz pat nedēļai jūsu organismam aklimatizēties uz siltāku vietu, ja jums ir apmācīt aukstumā, lai mēģinātu, lai nonāktu pie jūsu rasi locale iepriekš.

load...

Dienu pirms sacīkstēm, Strong Worrell reģistrē īsu palaist uz, kā viņa saka, "get viss plūstošs izstieptas."

Jet lag, viņa saka, var veikt arī nodevu, tāpēc uzskaņot Jūsu organisma iekšējo pulksteni līdz galamērķim ir laika zonā nedēļas noved līdz jūsu rasi, ejot gulēt un pamosties agrāk un agrāk (vai vēlāk, un vēlāk, ja nepieciešams) katru dienu.

Hidrāts, hidrāts, Hydrate!

Tas ir labi zināms, starp konkurētspējīgām tālsatiksmes skrējēji, ka tad, kad jūs jūtaties izslāpis uz palaist, jūs jau dehidratācija.

Tātad, dzert tik daudz ūdens, kā jūs varat dienu pirms savas rases, un iepakojums daudz šķidruma galvenais notikums.

Strong Worrell arī norāda, ka darbojas jaunattīstības valstīs, var pieprasīt, lai jūs Byo H20.

"Mans pirmais mērķis valstīs, kur krāna ūdens ir nedroši vai nav pieejama, ir iegūt litru svaiga ūdens pudelēs, lai es varētu palikt hidratēts mana sacensību laikā," viņa saka.

Metzl arī iesaka palielināt sāls uzņemšanu sacīkstēs laikā ļoti karstos un mitros apstākļos, lai papildinātu elektrolītu zaudēto no pārmērīga svīšana, to var paveikt, ēdot enerģijas želejas vai bloķē vai vienkārši dzert Gatorade regulāri jūsu maršrutā.

VAIRĀK:

9 Best Produkti, kad uzdevums naktī

Galamērķis Sacīkstes uz Vilcienu tūlīt:

1. Marathon Bahamas

Nassau, Bahamas 18 janvāris 2015

2. Miami maratons

Miami, Florida Jan 25, 2015

3. Tahiti Moorea Marathon

Moorea, Franču Polinēzija 21 februāris 2015

4. Big Island International Marathon

Hilo, Hawaii 15. Marts 2015

---

Cary Randolph Fuller ir radītājs TRACK & FEEL, tiešsaistes galamērķi elegantu sportists palaidīs šī gada decembrī.

Sekojiet Cary par Instagram @caryrandolph un Track & FEEL @trackandfeel.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs

Post Fitness

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Post Fitness

Izpildīt savu pirmo 5K kā boss: 4 nedēļu apmācības plāns, kas jums nepieciešams

Post Fitness

Lasiet šo informāciju, pirms ieguldāt pāris apavu pārgājienos

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

Man bija 60 lunges katru dienu 2 nedēļas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

Es treniņu tratatu treniņos