Jūs mīlēsiet šo svērto jogas plūsmu, pat ja neesat joga persona | LV.Lamareschale.org

Jūs mīlēsiet šo svērto jogas plūsmu, pat ja neesat joga persona

Jūs mīlēsiet šo svērto jogas plūsmu, pat ja neesat joga persona

Tas tev tonēti un zen.

Par godu Nacionālās jogas mēneša, laidīsim ārā pavisam jaunu jogas treniņu katru trešdienu septembrī!

Jūs esat dzirdējuši to atkal un atkal: Joga ir liels, un viss, tas ir tikai nav daudz treniņa (* uzsākt jogs verdziskums *).

Ja jūs veltīta pastāvīgu praksi, jūs jau zināt, ka joga ir patiešām pārsteidzošs veids, kā iegūt visu jūsu ķermeņa pārvietojas, apstrīdot savu fizisko un garīgo izturību, veiklību un izturību (neskatoties uz trūkumu Svarbumbu šūpolēm un burpees).

Tas nozīmē, ka naysayers darīt ir mazliet point-jogu nav tieši stingras, augstas intensitātes treniņš, ka daudzi sporta Fiends alkst.

Bet mēs esam ieguvuši dažas labas ziņas ikvienam, kas vēlas veikt savu jogas izveido robs: CorePower Joga piedāvā treniņu sauc "ieveido", kas papildina svaru, lai savā klasiskajā vinyasa plūsmu, kas piedāvā, ka papildus deva spēku mācību daudzi ir pēc tam.

Un ikvienam, kas nevar padarīt to uz vienu no savām studijām, tad CorePower komanda ir salikti kopā vienkāršu, bet efektīvu, sešu pārvietot jogas secība ar svaru, ka varat mēģināt par savu.

load...

Mēs garantējam šis izaicinājums plūsma būs atstāt jūs sajūta gan blissed, un iekaisis dienas.

(Sīkāku stiprināšanas jogas treniņiem, mēģiniet WH ir kopā ar jogas DVD!)

Grab kopumu trīs līdz astoņu mārciņu svaru, un darīt katru pārvietot 10 līdz 15 reizes.

Tad pabeigt visu sešu daļa secību divreiz.

Zirgu teļš pacelšana

Kā: Sāksies zirgu rada ar kājām izplatīties ārpus plašāka nekā plecu platumā, pirkstiem norādot uz āru, un kājas stādīt stingri uz zemes.

Pavērās svaru katrā rokā, novietojiet rokas uz gurniem.

Ieelpot un sakņu lejup pa visiem četriem stūriem jūsu kājām.

Exhale un paceliet kreiso papēdi pie paklāja, nolaist to, un pēc tam atkārtojiet ar savu labo papēdi.

Piesaistiet četrgalvu, hamstrings un glutes kā jūs pacelties.

Paceliet papēžus 10 līdz 15 reizes uz katru pusi.

Šiva tupēt

Kā: Sākt no priekšu reizes stāvoklī, ceļgaliem nedaudz saliekti.

Lai iegūtu papildu augstumu un līdzsvaru, turiet vienu pusi hanteles ar abām rokām, un piespiediet to zemē.

Tad paplašināt vienu kāju gaisā, kā jūs ieelpot.

Exhale un un dot savu paceltu celi aiz jūsu smilga pastāvīgā ceļa.

Ieelpot un paplašinātu kāju atpakaļ uz augšu.

Atkārtojiet šo 10 līdz 15 reizes uz katru pusi.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Warrior divi ar svaru

Kā:

Turot svarus abās rokās, vispirms nokļūst karavīrs II radīt.

Ar gurni un pleci saskaras priekšu, saliekt jūsu ceļa 90 grādiem.

Kvadrātveida plecus un kaudze tos pāri gurniem.

Sasniedziet rokas pretējos virzienos, plecu augstumā.

Uzturēt mikro-saliekt jūsu līkumiem iesaistīties jūsu bicepss un triceps.

Turiet 10 līdz 15 sekundēm uz abām pusēm.

Halfway pacēlājs

Kā: Stāvēt ar kājām plecu platumā, tad reizes savu ķermeni uz priekšu pa kājām.

Nākamā pacelt pusei, lai jūsu muguras ir plakana, rokas pagarina uz zemes.

Noteikti saglabāt garumu jūsu mugurkaula un mikro saliekt jūsu ceļgaliem, lai aktivizētu visu jūsu atpakaļ ķermeni.

Izplatiet savu apkakle kauli plati, cik liftu jūsu krūtīs prom no augšstilbu.

Kā jūs ieelpot, lai jūsu rokas uz augšu, kamēr jūsu rokas ir labi zem krūtīm.

Noteikti, lai jūsu rokas saspringts, tikai ganību malas jūsu organismā.

Tad lai jūsu rokas atpakaļ uz leju.

Atkārtojiet šo 15 reizes.

Šeit ir vairāk jaudas joga rada sculpt līdzsvarotu ķermeni:

Side sānu pacelšana

Kā: Sākt ar Warrior II nostāju, rokas pagarināts, ar svaru katrā rokā.

Pagriezt savu ķermeni un galvu tajā pašā virzienā kā jūsu gurni, turot kājas stādīti.

Turot rokas paplašinātas, lai jūsu svars uz leju, lai jūsu puses.

Tad, kā jūs ieelpot, paceliet rokas atpakaļ līdz plecu augstumā, kā jūs to darītu kareivis II.

Jums vajadzētu justies plecus strādāt, kā jūs darīt.

Noteikti, lai saglabātu nelielu saliekt jūsu līkumiem visu laiku.

Atkārtojiet šo 15 reizes uz katru pusi.

Guļus krūtīs preses

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā jūs veicat nepietiekamus uzaicinājumus

Post Fitness

Briesmas no purvu palaist

Post Fitness

Šis 5 pēdu TRX treniņš būs Sculpt jūsu Bod un Blast Mega Cals

Post Fitness

Iekšējais miers un stingra muca: kā padarīt jebkuru vingrinājumu prāta un ķermeņa treniņā

Post Fitness

Nākamā fitnesa zvaigzne Emīlija Šmroma ķermeņa transformācija bija 26 gadi piepildīšanā: skatīt attēlus

Post Fitness

Vai jums ir treniņa atkarība? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

Viss, kas mums zināms par treniņiem, kas palīdzēja Jennifer Lopez saņemt šo ķermeni

Post Fitness

5 veidi, kā sievietēm (diskrēti) dziedēt sabiedrībā, braucot

Post Fitness

Tieši tā, kā kļūt par Runner - pat ja jūs nekad iepriekš neesat veicis

Post Fitness

9 Vingrošanas somas, kas jums vajadzīgas tavā dzīvē. ASAP

Post Fitness

5 joga kustības, kas palīdzēja Kaley Cuoco Get Those Abs