Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle | LV.Lamareschale.org

Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle

Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle

Sagatavot veikt darbu no jūsu treniņiem.

Skatīt vislabākos rezultātus, pieskaroties uz prieka pārvietošanās

Pagrieziena atpakaļ pulksteni uz jūsu treniņu, var būt dažas pārsteidzošas priekšrocības.

"Ja jūs varat iemācīties saistīt izmantot ar jūtām nostalģija, jūs, visticamāk pieturēties pie ilgtermiņa fitnesa programma," saka Clay Routledge, Ph.D., asociētais psiholoģijas profesors North Dakota State University.

Paņemiet savu jaunietis-pieaugušo romānu apsēsta kolēģi: Reading Bada spēles sērija nedrīkst viņas gaišāku vai vairāk, zinātnisku, bet viņa ir iespējams lasīt vairāk lapu nedēļā, nekā lielākā daļa no viņas vienaudžiem.

Tas ir tāpēc, darot lietas, kas ir jautri, var palīdzēt palielināt stimulu un biežumu, kas ir būtisks, lai izstrādātu ilgtermiņa ieradums.

Izmantojiet šos piecus principus integrēt vairāk jaunības pieeju savu fitnesa režīms-bez sajūta dumjš, un savu formu-up paātrināt.

Go Back to Basics

Ja vienīgais "ielīst" tu šajās dienās no pub uz pub, ir pienācis laiks nolikt šo pinte minūti.

"Fitnesa nozare, ņemot bižele no tā, kā bērni mācās, lai pārvietotos, un, izmantojot vēl indeksēšanu un ruļļu modeļus treniņiem," saka treneris Marks Fišers, īpašnieks Mark Fisher Fitness in New York City.

load...

Tā balstās funkcionālo spēku un palīdz palielināt gūžas un plecu mobilitāti, ko daudzi pieaugušie neveikšanu.

Laiks Play!

Pievienot lāču pārmeklēt jūsu nākamo warmup (vai to darīt mājās pēc garas dienas sēžot pie sava galda): Start četrrāpus, muguras plakanas un galveno saspringts, tad paceliet gurnus, lai paceltu jūsu ceļgaliem pie grīdas.

load...

Pārmeklēšanas uz priekšu 30 līdz 60 sekundēm;

Atpūsties 30 sekundes, tad atkārtojiet līdz divas reizes vairāk.

Sajauciet lietas pat mainīgu milzu mama-bear soļus (kas palīdzēs uzlabot elastību) ar īsām, ātri bērnu lāču soļiem (lai izveidotu koordinācija).

Buddy Up

Jūs skrēja apkārt ar pals, kad jūs bijāt bērns, un tur ir labs iemesls, lai saglabātu, ka līdz: Vienā pētījumā sievietēm, kas apmācīti ar kvalificētu partneri palielināja savu treniņa laiku līdz pat 200 procentiem.

Izmantojot kopā ar partneri padara jūs atbildību (jūs zināt, viņa būs pissed ja jums bail), un retāk atmest agri (čatā par Ryan Gosling pašreizējo iepazīšanās statuss ir noderīgs traucēkli).

Plus, apmācība ar kādu cits palielina iespēju klāstu jums ir izvēlēties, kas var palīdzēt saglabāt savu treniņu interesanti.

Laiks Play!

Tas var izklausīties dīvaini, bet celšanas savu partneri, var būt mega kaloriju rakstītājs.

Pārvērst viņai iekārtu par šo metabolo klājēju beigās savu nākamo treniņu: Vai jūsu partneris iekļuvuši rosmes vingrojumi stāvoklī;

Stāvēt aiz viņas un paķert viņas kājas ar apakšstilbiem, paceliet viņas kājas pie zemes, turot viņas kājas abās pusēs no jūsu vidukļa.

Vai viņai iet uz priekšu, uz viņas rokas, cik ātri vien iespējams, 30 sekundes, ar tevi pēc aiz.

Pazemināt viņas kājas un pāriet lomas.

Tas ir viens komplekts.

Vai kopā trīs.

Take It Ārpus

Tiek iestrēdzis iekšpusē izmantota, lai jūs maisīt-traks.

Gadus vēlāk, jūs varat justies tāpat, bet tas ir viegli, lai tikai paļauties uz savu go-sporta rutīnas (kas elipse ar iebūvētu TV ir vienmēr tur, kur jūs left to).

Prakse ārpus sans aprīkojumu var padarīt jūsu workouts radošs, jautri, un gandarījumu, saka Deivids Jack, sniegumu treneris un direktors Activ8 laboratorija Phoenix.

Nemaz nerunājot, ka izmaiņas reljefa un vēja pretestība var dot mazliet grūdieniem lai jūsu vispārējo kaloriju apdegums.

Laiks Play!

Atrast draugu un daži atvērtu telpu, un mēģināt Jack versiju Mirror, Mirror: Sejas otru, stāv divas līdz trīs pēdas intervālu ar iedomātu līniju, kas atdala jūs.

Par 30 līdz 60 sekundēm, jūsu partneris ir jārīkojas, piemēram, jūsu pārdomas, atdarinot jebkādu kustību jūs darāt.

Tavs uzdevums: Kusties cik ātri vien iespējams, veicot jebkuru pasākumu, jūs varat iedomāties, lunges, lēkt squats, transportu (darbojas uz sāniem) -lai mēģināt lauzt savu "pārdomas" vai riepu viņu ārā, tāpēc viņa ir apstāties un atpūsties.

Kad laiks ir uz augšu, pārējais ir vismaz 30 līdz 60 sekundes, pēc tam pāriet lomas.

Pabeigt trīs kārtās.

Labākais divas no trim uzvarām.

Zig un Zag

Kā bērni, mēs pietuvinājis visā vietā, bet lielākā daļa pieaugušo fitnesa rutīnas notikt paredzamām, atkārtojas modeļiem.

"Labākais veids, kā uzlabot vispārējo funkcionālo piemērotību ir pārvietoties visās trīs plaknēs kustības, kas ietver sānu-to-side un rotācijas kustības," saka Fisher.

Laiks Play!

Uzpūst trīs baloni, tad mest tos augstu gaisā, kā iespējams.

Jums būs nepieciešams nopietns koordināciju un koncentrēšanās spējas, kā arī ninja līdzīgu refleksus, lai saglabātu visus trīs balonus no zemes uz 60 sekundēm.

Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes, lai sirds sūknēšanas warmup.

Bet, lai Win

Growing up, lielākā daļa no spēles tu spēlē bija uzvarētāju un zaudētāju.

Ka konkurence, kas jūs uzņemt intensitāti, pat neapzinoties to, saka Jack.

Savlaicīgi šī iet-for-the-win mentalitāti tagad.

(Bragging tiesības nav pietiekami daudz stimulu? Novietojiet draudzīga derēt, teiksim, zaudētājs ir iegādāties pēc treniņa kokteiļus.)

Laiks Play!

Greifers draugs spēlēt Jack "augšstilba tag."

Nostājieties ar seju pret otru, rokas priekšā jūsu krūtīs.

Kad jūs sakāt "iet" katrs cilvēks cenšas pieskarieties otra augšējās kājas.

Kā tad, ja jums bija zobenu cīņā no Karību jūras pirāti, lēkt, drukns, un spin, lai izvairītos no krāniem, vai izmantot savas rokas, lai bloķētu tās (bet jūs varat ne tikai saglabāt savu rokas priekšā jūsu kājām).

Pirmais nolaisties 10 krānus uzvar.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kas jums jāzina, pirms mēģināt Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai

Post Fitness

Labākās joga paklāji, saskaņā ar top joga instruktori

Post Fitness

15 Fotogrāfijas par Fitness-Themed tetovējumiem, kas noguris jūs, lai saņemtu savu

Post Fitness

17 sievietes, kas svīst dzīvošanai dalīties Sausais šampūns viņi zvēr pie

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

Post Fitness

13 slavenības, kas saka, ka pārgājieni palīdz tiem palikt crazy-fit

Post Fitness

Kā sagatavoties triatlona velosipēda daļai

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi