Ja jūs veicat vielmaiņas kondicionēšanu daļu no jūsu Fitness kārtība? | LV.Lamareschale.org

Ja jūs veicat vielmaiņas kondicionēšanu daļu no jūsu Fitness kārtība?

Ja jūs veicat vielmaiņas kondicionēšanu daļu no jūsu Fitness kārtība?

Metcon vai krūtis.

Pēdējo 20, padara tos našķis un jaudu līdz MetCon3 @equinox Flatiron 13:00 #joblove #equinox #flatiron #hiit #alwaysonthego #nyc # metcon3 #fitfam #fitness #goal #powerup #givemebetter #makethemagoody

Beast-Mode Priekšrocības nosaukums "vielmaiņas kondicionēšana" nāk no Šie treniņi 'vajadzēja spējas piesaistīt organisma trīs vielmaiņas sistēmas (phosphagen, glikolīzi un aerobikas), uzlabojot to, kā jūsu ķermeņa veikali un izmanto enerģiju.

Bet ir hype legit?

Saskaņā ar Lawson, pastāv tonnas priekšrocības metcon treniņiem, tostarp uzlabota tauku zudumu, palielināts kaloriju apdegums salīdzinājumā ar līdzsvara treniņu, muskuļu spēku pieaugumu, un uzlabotu sirds un asinsvadu funkciju.

Un viena 2017 pētījums žurnālā Applied Physiology, Uzturs un metabolisms konstatēja, ka HIIT treniņiem uzlabot vielmaiņu labāk nekā sirds vien.

Vēl labāk?

Going visi ārā kādā metcon treniņa var palīdzēt uzlabot jūsu darba spējas, padarot jūsu ķermenis efektīvāk visām šīm citām darbībām jūs mīlu darīt, saka Lawson.

load...

"Citiem vārdiem sakot, jums ir palielināta spēja pacelt vairāk svaru, un iet uz laika ilgāku laiku un attālumos bez kļūst noguris," viņš saka.

"Būtībā, kļūstot daudz satriecošu cilvēku kopumā."

Paskaties uz sevi spogulī, elastīgākas, nokratīt rokas, stick savu krūšu un pastiprināt jūsu kodols.

Pēdējo 20 sec man ātrumu.

Mans parks Park Ave 08:00 MetCon3 apkalpju punktu #commitment #Committosomething #equinox #equinoxmademedoit #sweatywithLG #trainer #fitfam #alwaysonthego #nyc #parkave #hiit # metcon3 #eqxgroupfitness

load...

Izmēģiniet to Yourself gan ir tonnas lielu metcon klasēm, kas tur, no kuriem izvēlēties, jums nav apvalks no tonnas naudas iedomātā sporta nodarbībās, lai dotu šo treniņu izmēģināt.

Lawson iesaka izvēloties trīs vai četrus vingrinājumus un riteņbraukšana caur tiem ar nelielu atpūtu starp raundiem (vai nav vispār!) Par iepriekš noteiktu skaitu kārtās.

Jo vairāk muskuļu grupas, katrs kustēties darbus, jo labāk.

Mēģiniet šo:

  • 5 hantele kauss squats
  • 10 lekt jacks
  • 5 hantele virzīt preses
  • 5 zāles bumbu neaizsitas

Atpūtas nulles līdz 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem, un nulles līdz 60 sekunžu atpūtu starp kārtās.

(Jo vairāk piemērots jums ir, jo mazāk pārējo jums ir nepieciešams.) Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes, atkarībā no jūsu līmeņa fitnesa.

Kad jūs pirmo reizi saņemt notiek, Lawson iesaka sākt ar tikai trim vingrinājumiem iepriekš, nevis visiem četriem.

Samazinot skaitu, kopējo kārtās jūs pabeigt, kā arī palielinot atpūtas laiku starp katru uzdevumu, kas ļauj jums strādāt savu ceļu līdz pat vairāk intensīvu treniņu drošā vēl efektīvs veids, saka Lawson.

(Lūk, kā pateikt, ja jūsu treniņiem klasē ir pārāk grūti.)

"Šie treniņi ir intensīva, jo strauji paced, minimālu atpūtu dabā no tiem, lai grēkot sānos piesardzīgi un izmantot mazāka nozīme, nekā jūs parasti būtu, lai jums nav gāzi ārā pārāk ātri," viņš saka.

"Jūs vienmēr varat mērogu vēlāk."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Lūk, kāpēc Kayla Itsines treniņi pārņem pasauli

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

Ķermeņa treniņu jūs nevēlaties par zemu novērtēt

Post Fitness

9 Samazina katru meiteni pie sporta

Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūsu kājas jutās smagas, kad palaižat - un kā to novērst

Post Fitness

13 lielākie fitnesa mīti

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?