Ja jūs esat Newbie Runner, jums tas jāizlasa | LV.Lamareschale.org

Ja jūs esat Newbie Runner, jums tas jāizlasa

Ja jūs esat Newbie Runner, jums tas jāizlasa

Lielākā kļūda, un visbiežāk traumas jaunas skrējējiem sejas-plus, kā tikt galā

Un, lai gan 25 procenti nav vairākums, tad mācība šeit ir tas, ka daudzi darbojas newbies ir jābūt uzmanīgiem, pirms tie hit ceļa.

Tātad, mēs runājām ar ekspertiem, lai iegūtu nolietota par biežāk pieļautajām kļūdām, lai izvairītos, un to, kā saglabāt traumas līcī:

VAIRĀK: Running padomi: Kā Get Started

Number One Rule of Sākot Run

Jums ir jāveic tā lēni.

Viens no lielākajiem nekļūdīga Iesācēju skrējēju domā, ka jums ir nepieciešams, lai sāktu no darboties nepārtraukti bez gājiena pārtraukumiem, saka Džefs Galloway, olimpiskā distance skrējējs un līdzautors Sieviešu Guide to Running.

Kad cilvēki nevar darboties bez apstāšanās, viņi domā, ka tie nav domāti, lai palaistu vispār, viņš saka.

Bet patiesība ir, cilvēkiem nevajadzētu pat padara mērķi darboties bez apstāšanās.

Galloway saka ievietojot pastaigu pauzes savā palaist dod savam ķermenim iespēju samazināt šķidruma zudumu (aka svīšana), samazina jūsu izredzes tikt ievainoti, un mazina stresu darbojas liek uz ķermeņa.

load...

Kad jūs pirmo reizi aizņem darbību, Galloway iesaka šaušana gājiena attālumā, kas ir tikai nedaudz ilgāk, nekā jūs parasti ērti kājām.

Tad sāk ievietojot īsu skriešanas segmentus šajā gājienā.

Laika gaitā, jūs varat palielināt savu distanci un garumu jūsu skriešanas segmentos.

Bet, saka Galloway, nav palielināt savu attālumu vairāk nekā jūdzi vienlaicīgi.

Jūsu galvenais mērķis šeit ir, lai uzturētu ērtu tempu bez "huffing un kūpinot" vai sāpēm, viņš saka.

Bažas, ka jūs nesaņemsiet kaloriju dedzināšana priekšrocības palaist, ja jūs lietojat savu laiku?

Šeit ir lieta: Kad sākat veic pārāk ātri, jūs varētu hit sienas pusceļā, kas var novest ne tikai pie lielāks risks savainojumu, bet īsāku palaist, saka Galloway.

load...

Tas nozīmē, ka jūs, iespējams sadedzināt tikpat daudz kaloriju, ja jūs lēnāk darboties, jo jūs varēsiet iet ilgāk (un, iespējams, turēt veidot no turienes).

VAIRĀK:

101 Greatest skriešanas padomi

Par ievainojumi Jums jāuzmanās

Pat ja jūs lietojat savu trases jauka un lēna, maz lietas, piemēram, jūsu veidā, muskuļu spēku, elastību un pat jūsu kurpes var padarīt jūs neaizsargāti pret kopējiem jaunajiem runner traumām, saka Jordānija Metzl, MD, vingrinājums ārsts un autors Exercise Dziedēt.

Lūk, kā mēģināt izvairīties no tiem:

Shin šinas:

No 254 jaunajiem skrējējiem, kas ziņots traumas pētījumā iepriekš, numuru, viens sūdzība bija apakšstilba šinas.

Tas asas sāpes kājās zem ceļa notiek, kad darbojas liek pārāk lielu spiedienu uz jūsu stilba kaulu, saka Metzl.

Viņš saka, ka šī trauma parasti rodas tāpēc, ka jūsu muskuļi nav pietiekami spēcīga, lai atslogotu savu kaulu, jo jūsu pēda ir rites uz iekšu, vai tāpēc, ka jūs lietojat soļus, kas ir pārāk garš.

Lai apkarotu šos neveiksmes, pirms tās notiek, Metzl liecina iekļaujot stiprinot kustības, piemēram, plyometric squats lec, split squats vai pirkstu pieskārieni uz saviem treniņiem, lai nostiprinātu muskuļus un aizsargāt savu formu.

Vēl viens veids, lai novērstu šo super kopējo kaitējumu, ir, lai saņemtu uzstādīta kurpes pie speciālā skriešanas apavu veikalā.

Personāls var palīdzēt jums saprast, kā jūs vadīt un kur jūsu kājas ir nepieciešams lielāks atbalsts.

Lai izvairītos no pārlieku striding, Metzl iesaka mērķis, lai jūsu kreisā kāja skāra zemi starp 85 un 90 reizēm minūtē, kas jūs var izmērīt, skaitot, cik reizes tas pieskaras zemei ​​šajā laika posmā.

Un, ja jūs esat jau nāk uz leju ar šo nepatīkams sāpēm kājās, nemēģiniet virzīt caur to, jo tas var novest pie nopietnas stresa lūzumu, saka Metzl.

Tā vietā, sāk savstarpēju apmācību, riteņbraukšanas, darot joga, vai stiprums apmācību, un uzturēt spiedienu pie jūsu zemāks kājām, kamēr sāpes iet prom.

Runner klēpī:

Otrs visbiežāk ziņots traumas jaunos skrējējiem bija Runner ceļgalu.

Metzl saka, ka tas ceļa sāpes jūtas mazliet kā "zobu sāpes zem sava ceļa kauliņš", kas nozīmē, blāvi, sāpīgumu sāpes, kas signālraķetes, kad jūs darbināt, staigāt pa kāpnēm, vai piecelties pēc sēdes.

Līdzīgi apakšstilba šinas, daudzziedu ceļgalu var novērst, stiprinot savu glutes, kvadrociklu un gurniem (izmantojot tos pašus gājienus Metzl ieteiktos apakšstilbu skaliņi), saīsināt solis, un pārliecinoties, ka jūsu kājas netiek ritošā iekšu palaižot (tas ir, ja tas eksperts kurpju montāžas patiešām palīdzēs jums out).

Plus, sāk parādot putu rullīti daži patīk, lai saglabātu elastīgu kvadrociklu, glutes un gurniem, saka Metzl.

Tas var novērst saspringts muskuļus no velkot laukumā ap jūsu ceļa, kas var kairināt to.

Ja jums jau ir Runner s celi, jūs varat saglabāt darbību, saka Metzl, ja vien tas nav pasliktināsies vai sākt ietekmēt jūsu veidlapu.

Mediālas Meniscal Trauma: Šī trauma, kas bija trešais visbiežāk, notiek, kad skrimšļu starp kauliem kļūst ieplīsusi vai bojāta, un jūtas kā asas sāpes iekšpusē jūsu ceļa.

Jūs varētu arī justies daži "klikšķināšanas" sajūtas.

Un, lai gan tas ir viens no visvairāk ziņots traumām šajā pētījumā jauniem skrējējiem Metzl saka, ka tas ir redzams daudz biežāk cilvēkiem, kas piedalās sporta ar daudz vīšanas un pagriežot.

Labā ziņa ir tā, ka ne visi, kas jūtas viņš vai viņa ir šī trauma ir jābūt kāda operācija vai pat pārtraukta.

Metzl iesaka redzēt savu ārstu, cik drīz vien iespējams.

Lai gan viņš teica, ka ir grūti pateikt, kas izraisa šo (ģenētika var būt kaut ko darīt ar to, viņš saka), varat mēģināt novērst to, saglabājot šos minētos agrāk spēcīgas galvenās apakšējā ķermeņa muskuļus.

Achilles Tendinopātijas: Šī sāpes dažādās ķermeņa vietās Ahileja cīpsla bija ceturtais visbiežāk traumas pētījumā, un tai vajadzētu būt sarkanais karogs, kas jums ir nepieciešams, lai ņemtu pārtraukuma no hitting ceļa, saka Metzl.

Tas izraisa iekaisumu un kairinājumu jūsu Ahileja cīpslu un var pasliktināties ļoti ātri.

Metzl iesaka apledojuma platība, lai mazinātu iekaisumu un redzēt savu ārstu uzreiz.

Lai izvairītos no hitting šo Newbie skrējējs bloķētu ceļu, Metzl saka izstiep savu teļu, veicot skrējējs ir posms: Solis savu labo kāju uz priekšu un zemāka par izklupiens ar pirkstu galiem uz grīdas, tad iztaisnot savu labo kāju, turiet, un atkārtot par otra puse.

Tas palīdz saglabāt saspringts muskuļus jūsu zemāks kājām no liekot spiedienu uz šajā jomā.

VAIRĀK: 3 soļi, lai kļūtu Runner

Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt ievainots no darbojas, novērtēt savu ķermeni, saka Metzl.

Pierakstīties vairākas vienu no iespējamo traumu: Sāpes ietekmē jūsu izmantot veidlapu.

Pierakstīties numur divi: Sāpes kļūst sliktāks (sāpīgums, no otras puses, samazina, kā jūs pārvietoties pa treniņu).

Ja Jums rodas kāda no šīm lietām, apmeklējiet savu ārstu un nemēģiniet virzīt caur sāpēm.

-

Palaist Sieviešu veselības RUN 10 FEED 10 Race Ņujorkā septembrī 21.-vai piedalīties kādā no citiem mūsu trašu visā valstī, vai pat pierakstīties, lai palaistu savu 10-K!

Jūs pabarot 10 izsalkušo cilvēku savā apkārtnē, vienkārši pierakstīšanos.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

8 CITI IEMESLI, NEKĀDU IZSTRĀDĀJUMU NEDRĪKSTI IELIETIES SPORTAM

Post Fitness

Kāds ir labākais veids, kā ātri tonizēt: ķermeņa svara vingrinājumi vai spēka apmācība?

Post Fitness

9 sneaky pazīmes Jūsu Fitness Class ir Kopā

Post Fitness

5 padomi darbam siltumā

Post Fitness

7 Pilates pārceļas uz spēcīgu, seksīgu muguru

Post Fitness

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Post Fitness

6 nedēļas, lai Bootcamp Fit

Post Fitness

13 Dziesmas Fitnesa instruktori Mīl paši sviedri

Post Fitness

7 iemesli, kādēļ jūsu ķermeņa augšdaļas nemainās

Post Fitness

Kas jums patiešām ir jādomā par to, kad joga instruktors stāsta, ka tev ir jācenšas tavai praksei

Post Fitness

13 lietas, ko jums nekad nevajadzētu teikt kādam, kas apmeklēs sacīkstes

Post Fitness

Fit Bride, 5 nedēļa: treniņu plāns