Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām | LV.Lamareschale.org

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Fitnesa nodarbības ir visas dusmas, bet dažkārt tie var likt jums riskam dažas nopietnas sāpes

Klase: Ātrums un Heavy Bag boksa

Bieži Traumas: sastiepumiem un celmi, kas plaukstas (à la Jennifer Mīlestība Hewitt) novēršanu Padoms: Wrap 'em up, un mest legit perforators.

Pareizi ietīšana jūsu plaukstas un rokas pirms klasē palīdzēs atbalstīt jūsu kaulus un cīpslas un novērstu traumas, saka Ray Wallace, NASM, galvenais Fitness stratēģis pedāļa NYC.

Piesakoties wraps, pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pilnīgi taisni.

Sākt ievietojot cilpa ap īkšķi.

Izrullē wrap ap jūsu plaukstas trīs reizes, tad wrap audumu ap plaukstā.

Nākamais wrap starp katru no pirkstiem, sākot ar pinkie.

Twist wrap tieši zem īkšķa un cilpas atpakaļ uz augšu caur katru pirkstu.

Wrap palikuši pāri audumu pāri jūsu dūres, un ap plaukstas locītavu.

Pievienojiet lipekli, lai nodrošinātu, ka rokas wrap.

Learning to, kā pareizi mest perforators var arī uzturēt jūs droši, saka Wallace.

Kad throwing perforators saglabāt savu plaukstu vērstu uz leju, dūres saspringts, un pārliecinieties, ka vismaz četri pirksti sazināties ar maisā.

Tas mazinās spiedienu uz jūsu locītavām.

Klase: Riteņbraukšana

Bieži Trauma: Ceļgala sāpes novēršana Padoms nokļūt klasi agri.

Tas nodrošinās jums ir pietiekami daudz laika, lai saņemtu atrodas uz velosipēdu.

Sāciet ar pielāgojot savu vietu.

Pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ, kamēr jūs varat ievietot savu priekšējo ceļgala tieši virs pedāļa ass, kad sēž, saka Wallace.

Tad noregulējiet sēdekli uz pareizā augstumā.

Vieta kājas uz pedāļiem un pagriezt tos, kamēr viena kāja sasniedz dibenu uz pedāļa gājiena - jūsu kājas būtu 30 grādu līkumu ceļa.

Tālāk, pielāgojiet stūri, lai jūs varētu ērti novietot rokas uz restēm ar nelielu līkumu jūsu līkumiem.

Bonus: Ierodoties agri arī garantēt, ka jūs nozvejas iesildīties, kas novērš kaitējumu, ko prepping jūsu ķermeņa prasībām klases, saka Wallace.

Klase: Zumba

Bieži Trauma: Stresa lūzumi uz ceļa, potītes un pēdas novēršanu Padoms: Lai aizsargātu jūsu ceļgaliem lēcieniem laikā, nekad nenokritīs uz taisnu kāju saka Kelly Anne Wadler A Zumba un hip-hop instruktors New York City area.

load...

Vienmēr saliekt celi, kad zemi, lai mazliet vairāk dot.

Tāpat, ieguldot atbalstošā pāri čības saglabās jūsu potītes un pēdas bez traumām.

(Pārbaudiet labākos apavus treniņa)

Klase: Pilates

Bieži Trauma: kakla diskomfortu novēršana Padoms: Klausieties savu ķermeni.

Ja kaut kas sāp, apstāties, atiestatiet pielīdzināšanu ieelpo dziļi, velkot vēdera un uz augšu, kā jūs izelpot, un tad mēģiniet izmantot atkārtoti, saka Kristīna Morrell, sertificēts Pilates Mat un Aparatūra instruktors, kas atrodas Manhetenā.

load...

Ja diskomforts turpinās, mēģiniet citu uzdevumu.

Jauns Pilates?

Apsver privātu nodarbību, lai iepazītos ar vingrinājumiem un izmaiņām, pirms apmeklē grupas klasē.

Arī izbraukšana 15 minūšu Belly Spridzināšanas Workout, lai stiprinātu jūsu abs.

Spēcīgāka jūsu kodols, mazāk celms būs kakla, saka Morrell.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Ultimate atskaņošanas saraksts deju ballītei, kas dublē kā treniņu

Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

Jauna liela (un satriecoša) fitnesa tendence: bērna spēle

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Post Fitness

Iesācēju rokasgrāmata mugursoma

Post Fitness

Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos

Post Fitness

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?