Izmēģiniet šo 7-virzienu jogas plūsmu, pirms ēdat lielu ēdienu | LV.Lamareschale.org

Izmēģiniet šo 7-virzienu jogas plūsmu, pirms ēdat lielu ēdienu

Izmēģiniet šo 7-virzienu jogas plūsmu, pirms ēdat lielu ēdienu

Tas darbosies brīnumus par jūsu gremošanu.

Saskaņā ar Ajūrvēdas mācības (jogas māsa zinātne), ja mēs godu mūsu gremošanu, mēs būs labu vispārējo veselību, saka Kim Rossi, sertificēta Kripalu Ajūrvēdas konsultante un Kundalini jogas instruktors.

Lūk, Rossi ir salikti kopā jogas plūsmu, kas ir domāts, lai optimizētu savu gremošanas veselību.

Viņa iesaka praktizē šādus deviņus pozas, lietojot dziļi breaths un no jūsu deguna, "Relax uz pozā, un patiešām sajust. Jo ilgāk, lēnāku un dziļāku elpu, un jo ilgāks saimniecību, jo labāk gremošanu."

Rossi atzīmē šī plūsma ir arī vislabāk to darīt tukšā dūšā, un, lai gan viņa iesaka pieder visvairāk pozas divas līdz trīs minūtes, jums vajadzētu darīt visu, ko jūs jūtaties ērti.

load...

"Mērķis šeit ir censties, bet bez celms."

Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties ļauties svētku maltīti, vai arī jūs vienkārši sajūta mazliet off, mēģiniet šo nomierinošas plūsmu, lai iegūtu lietas uz ceļa.

Ķermeņa rotāciju

Kā:

Sākt ar sakrustotām kājām stāvoklī, ar rokas stāv uz ceļiem.

Uzmanīgi, liesās savu ķermeni atpakaļ, kā jūs ieelpot, tad pagrieziet pa labi, kā jūs izelpot.

Tad lai savu ķermeni uz priekšu un uz leju.

Ieelpot un mainīt šo kustību uz kreiso pusi, tad atgriezties centrā.

Atkārtojiet vairākas reizes, un pāriet rotāciju pa kreisi.

Cat-Govs

Kā: Get uz rokām un ceļgaliem.

Ieelpot kā jūs pacelt savu tailbone un pieres līdz griestiem.

Izelpot, kā jūs pull nabā uz mugurkaula un pieres un iegurņa pret nabu.

Ļaujiet kustība ģenerē no astes, un ļauj pārējā mugurkaula sekot, kakla un galvas pēdējā.

Atkārtojiet vairākas reizes.

(Par pilnmetrāžas jogas treniņu, kas palīdzēs jums tonizēs un Zen ārā, mēģiniet WH ir jogas DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Laivu Pose

Kā:

Sēdus stāvoklī, saliekt jūsu ceļgaliem un sasniegt rokas uz sāniem no ceļgaliem.

Paceliet kājas pie grīdas, un saglabāt savu krūtīs atcelts.

Noteikti iesaistīties jūsu kodols, kā jūs darīt, lai stabilizētu savu ķermeni.

Ja jūsu krūtis tiek atcelts, un tas jūtas piepūles, mēģināt izvērst savas kājas un paaugstinot kājas tikpat augsta kā jūsu acīm.

Veikt ilgi, lēni dziļi breaths.

Turiet divas līdz trīs minūtes.

Sēž Forward Bend

Kā: In sēdošiem stāvoklī paplašināt savas kājas, un ieelpot kā jūs pacelt rokas uz augšu virs galvas.

Tad kā jūs izelpot, sasniedzot uz pirkstiem un turiet lielas pirkstiem.

Ja ceļi saliekt, kamēr jūs to izdarītu, tad turēt ceļgaliem taisni un atpūtas roku uz apakšstilbiem.

Keep krūtīs atcelts un izvairīties noapaļošana muguru.

Par pievienotās izaicinājums, paceliet papēžus pie grīdas.

Centieties koncentrēties uz ilgu, lēnu dziļa elpošana, kā jūs stiept.

Turiet divas līdz trīs minūtes.

Stress messing ar savu gremošanu?

Šī joga poza var palīdzēt:

Sēdus Mugurkaula Twist

Kā:

Sēdus stāvoklī ar abām kājām pagarināts, saliekt jūsu labo celi un šķērsot šo kāju uz ārpus jūsu kreisā ceļgala.

Bring savu labo roku aiz muguras, bet tuvu tam, jūsu organismā.

Izmantot, ka roku kā kickstand, tā roka ir tuvu muguras un mugurkauls ir taisns.

Ieelpot kā jūs pagarināt savu mugurkaulu, un izelpot, kamēr jūs maigi pagriezt jūsu zemāks atpakaļ, vidū muguras, tad augšējo atpakaļ uz kreiso pusi.

Ieelpot kā jūs paildzināt savu mugurkaulu un maigi vērpjot savu kaklu, galvu pa kreisi, skatoties no labās acs.

Veikt ilgi, lēni dziļi breaths, turiet divas līdz trīs minūtes, tad atkārtojiet no otras puses.

Bow Pose

Kā: nokļūt uz vēdera, zoda uz paklāja.

Ieelpot kā jūs saliekt jūsu kreisā ceļgala un turiet kreiso potīti, tad izelpot.

Ieelpot kā jūs saliekt labo celi un turiet labo potīti, tad izelpot.

Noved jūsu ceļgaliem kopā un izelpot, kā jūs kick kājas prom no savas galvas.

Tam vajadzētu arī radīt savu augšstilbu pacelt pie grīdas, kājas pret griestiem.

Atrast pozīciju, kas var turēt ērti un viegli, vienlaikus ņemot ilgi, lēni, dziļi elpo.

Turiet divas līdz trīs minūtes.

Bērna Pose

Kā:

Get uz rokām un ceļgaliem, tad sasniegt jūsu sēžamvieta atpakaļ uz papēžiem.

Tad lai jūsu plaukstām uz augšu jūsu potītēm, un koncentrēties uz ņemot ilgi, lēnu dziļi elpo.

Turiet divas līdz trīs minūtes.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kā atgriezties darbībā pēc paplašinātā pārtraukuma

Post Fitness

12 reižu jūs drīzāk darbosieties

Post Fitness

Labākās kurpes katram treniņu veidam

Post Fitness

WTF Vai kuņģa vakuums, un vai tas var cīnīties ar vēdera tauku?

Post Fitness

Veselīgākais veids, kā nokļūt darbā

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

Šī iedvesmojošā sieviete atteicās laima slimību apturēt viņu no olimpiskajām spēlēm

Post Fitness

8 treneri dalīties ar vienu motivācijas citātu, kas tos pārveido sporta laukumā

Post Fitness

Veselības riska sieviešu triatlīnijas jāzina Par

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Šis 5 pēdu TRX treniņš būs Sculpt jūsu Bod un Blast Mega Cals

Post Fitness

Fittest sieviete uz Zemes precīzi dalās ar to, kā viņa katru dienu strādā