Izmēģinājums, kas liks jums justies kā sporta klases varonis | LV.Lamareschale.org

Izmēģinājums, kas liks jums justies kā sporta klases varonis

Izmēģinājums, kas liks jums justies kā sporta klases varonis

Atraisīt savu konkurētspēju pusi un strādāt līdz sviedriem ar šo fun rutīnas.

Treniņš: Aizpildiet zemāk vingrinājumus, lai ar partneri.

Ja jūs izvēlaties to darīt vairāk nekā vienu spēli, atpūtas trīs līdz piecas minūtes starp spēlēm.

Have fun!

Pārbaudiet pinable grafiku katra tālāk spēli, un pēc tam saglabāt ritināšana redzēt detalizētu informāciju par katru individuālu kustībā.

Pārvietot 1: Burpee

Beth Bischoff

Stāvēt ar kājām aptuveni plecu platumā, rokas gar sāniem.

Push jūsu gurni atpakaļ, un tupēt uz leju, lai jūsu rokas uz grīdas (A).

Pāriet atpakaļ uz rosmes vingrojumi stāvoklī, tad saliekt jūsu līkumiem, lai samazinātu savu ķermeni pret grīdu (B).

Ātri reverse kustību, tad lēkt gaisā (C).

Tas ir viens rep.

Do pieci.

Pārvietot 2: rosmes vingrojumi

Beth Bischoff

Saņem uz leju četrrāpus, un novietojiet rokas uz grīdas, lai viņi atbilstu jūsu pleciem (A).

Samaziniet savu ķermeni, kamēr jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai (B).

Pauze apakšā, un pēc tam virzīt sevi atpakaļ sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

Tas ir viens rep.

Vai 10.

Pārvietot 3: Situps

Beth Bischoff

Lie sejas-up uz grīdas ar savu ceļgaliem smilga un kājām dzīvoklis (A).

Paaugstināt savu ķermeni sēdus (B).

Kustība ir šķidrums, nevis saraustīts.

Tas ir viens rep.

Vai 15.

Pārvietot 1: Lunges

Beth Bischoff

Novietojiet rokas uz gurniem, pull jūsu plecus atpakaļ, un stāvēt kā garš, kā jūs varat (A).

Solis uz priekšu ar labo kāju, un lēnām samazināt jūsu ķermeņa, kamēr jūsu priekšā celis ir saliekts 90 grādu leņķī (B).

Pauze, tad push sevi uz sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

Tas ir viens rep.

Vai 10.

Pārvietot 2: Plecu Press

Beth Bischoff

Grab pāris hanteles, un turēt tos tikai ārpus jūsu pleciem, ar plaukstām pret otru (A).

Spiediet svars gaisvadu līdz rokas ir pilnīgi taisni (B).

Apturēt, tad lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tas ir viens rep.

Vai 10.

Pārvietot 3: alpīnisti

Beth Bischoff

Pieņemsim augšdaļu, rosmes vingrojumi stāvoklī ar rokas pilnīgi taisni.

Paceliet labo kāju pie grīdas, un lēnām pārvietot savu celi savu ķermeni kā tuvu pie krūtīm, kā jūs varat (A).

Pārliecinieties, ka jums nav mainīt jūsu zemāks atpakaļ, stāju, kā jūs pārvietot savu celi.

Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet ar kreiso kāju (B).

Tas ir viens rep.

Vai 10.

Pārvietot 1: lekt tupēt

Beth Bischoff

Novietojiet pirkstus uz muguras savu galvu, un velciet elkoņus atpakaļ, tā, ka viņi saskaņā ar savu ķermeni.

Dip jūsu ceļgaliem, gatavojoties lēciens (A).

Eksplozīvi lēkt tikpat augsta kā jūs varat (B).

Tas ir viens rep.

Pievieno vienu pārstāvi, katras kārtas, A daļā Atņem vienu pārstāvi no katras kārtas B daļā

Pārvietot 2: Modificēts V-Up

Beth Bischoff

Guļus faceup uz grīdas, kājas taisnas un jūsu rokas pie sāniem (A).

Ar vienu kustību, ātri paceliet ķermeni uz vertikālā pozīcijā, kā jūs pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs (B).

Samaziniet savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tas ir viens rep.

Pievieno vienu pārstāvi, katras kārtas, A daļā Atņem vienu pārstāvi no katras kārtas B daļā

Pārvietot 3: Spiderman Push-up

Beth Bischoff

Uzņemties augšējai rosmes vingrojumi stāvoklī (A).

Kā jūs samazināt savu ķermeni uz grīdas, paceliet savu labo kāju pie grīdas, šūpoles savu labo kāju uz sāniem, un mēģināt pieskarties jūsu ceļa uz jūsu elkonis (B).

Reverse kustību, pēc tam virzīt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtot, bet par savu nākamo rep, pieskarties jūsu kreisā ceļgala uz kreiso elkoni.

Tas ir viens rep.

Pievieno vienu pārstāvi, katras kārtas, A daļā Atņem vienu pārstāvi no katras kārtas B daļā

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 padomi lietošanai lietū

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi

Post Fitness

Minka Kelly gatavojas atkalapvienoties ar Tim Riggins, un tas būs gonna get sweaty

Post Fitness

Get-fit triki no Sandras Bulloka trenera

Post Fitness

Vingrošana metodes, kas strādā

Post Fitness

10 Get-Pumped padomi no personīgajiem treneriem

Post Fitness

8 treneri dalīties ar savām iecienītākajām kustībām Amazing Obliques

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

Vai jums ir treniņa atkarība? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Fitness

7 Super iespaidīgas sievietes dalīties ar to, ko viņi dara līdz 8:00, lai saglabātu fit

Post Fitness

Mēs lūdzām 4 trenerus Celebrity Abs-skulptūru noslēpumiem, kurus jums jāzina