Iegūstiet Glatter Abs 2 nedēļas ar šo tauku slāpēšanas treniņu | LV.Lamareschale.org

Iegūstiet Glatter Abs 2 nedēļas ar šo tauku slāpēšanas treniņu

Iegūstiet Glatter Abs 2 nedēļas ar šo tauku slāpēšanas treniņu

Nopietni, tas darbojas.

So.

Mēs gatavojamies, lai uzsāktu šo rakstu, atgādinot jums (kā mēs bieži darām švītīgs maz iekavās), kas HIIT apzīmē augstas intensitātes intervāls apmācību.

Bet 2017. Gadā, ka sava veida jūtas nevajadzīgs, jo paskaidro, ka OMG ir akronīms Ak, Dievs.

HIIT tagad ir daļa no mūsu nacionālās leksikas, pamatiežu mūsu fitnesa rutīnas.

Skatīt uzrāda: mūsu dārgie WH lasītāji.

Nesen Twitter aptauju, 55 procenti no jums teica, jums patīk HIIT un darīt to bieži.

Paturiet to uz augšu!

Zinātne ir pierādījusi (atkal un atkal), kas mainās no sīva darbību un aktīvu atpūtu periodus vienā treniņa Stokes savu tauku degļi, palielinot savu vielmaiņu līdz 24 stundām pēc treniņa-lētticīgi pazīstams kā afterburn efektu.

load...

Uz papīra, tas ir ģēnijs.

Praksē?

Nu, tas ir, ja lietas iegūt sarežģītas.

"Visi pētījumi liecina, ka tauku kušanas burvību HIIT nāk no asām uz augšu un uz leju tapas, sirdsdarbības ātrumu, bet lielākā daļa no mums nav dot sev pietiekami daudz laika, lai pienācīgi atgūtu starp darba laika intervālos, jo mēs domājam grūtāk obligāta būtu labāk, "saka sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists Roberts Dos Remedios.

"Realitāte ir, ja jums nav atpūsties pietiekami ilgi, tie dzelkšņi kļūst, piemēram, mīkstu viļņu, kas samazina ietekmi uz treniņu."

Tas nav tikai blāvi vielmaiņas afterburn efekts.

Noguris begets apliets, un apliets begets traumas.

"Tāpat kā jūs, visticamāk, lai veiktu kļūda, teiksim, darba ziņojumu, ja jūs darbojas uz tukša, jūsu ķermenis ir vairāk iespējams atlaist uz formu, ja tas ir tanked," saka Deivids Freeman, valsts programmas vadītājs alfa Apmācību programma Life Time Fitness.

load...

"Un nepareiza metode ir galvenais iemesls vairumam HIIT izraisītas traumas."

Tāpēc mēs lūdzām Freeman, lai izveidotu labāku, drošāku-efektīvāka-HIIT stila plānu.

Nevis dara vislielāko apjomu iespējamo darbu, jums koncentrēties uz darot labāko darbu iespējams.

Šo trīs dienu-a-nedēļas rutīnas ir paredzēts, lai veicinātu mobilitāti ikdienas pārvietošanos, domnas visi jūsu galvenās muskuļu grupas, un sakaut tauku grūts plankumi, piemēram, jūsu abs mazāk kā divas nedēļas.

Lūk, kā tas darbojas: Jūs sākat katru sesiju ar ātri preactivation iesildīšanās (kas Pētījumi liecina, palīdz jums iegūt vairāk no sava nākamā treniņa).

Tas ir, kam seko vai nu izturību sērijas vai Metabolais Conditioning ķēdē.

Vislabāk, ja jūs vēlaties, lai pabeigtu divas stiprums Series un vienu vielmaiņas Conditioning treniņu katru nedēļu, par nonconsecutive dienām, lai nodrošinātu jums nav risks pārtrenēšanās.

(Piemēram, jūs varētu darīt stiprumu pirmdien un piektdien, un Met Con trešdien.) Jūs redzēsiet, ka katrs atjaunošanas intervāls ir pienācīgi saskaņota ar darba apjomu, jūs darāt, un katrs vingrinājums uztur lietas vienkāršas (jums neatradīsiet olimpiskās liftiem vai prātā jucis plyos šeit).

In Īsumā, tas treniņu izskatās labi uz papīra, un, neattaisnojamu akronīms tuvojas! -IRL.

Lai pamodinātu muskuļus jums tiks apmācību, sākt katru treniņu ar šo trīsdaļīgā intro.

Sākot ar pirmo īstenošanu, veikt skaitu reps, kā norādīts, tad pāriet uz nākamo uzdevumu bez atpūtas (tās ir zemas intensitātes, tāpēc jums nav nepieciešams).

Atkārtojiet divas trīs kopējām kopas.

DYNAMIC INDIKĀCIJAS

Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas gar sāniem (a).

Paplašiniet savas rokas plecu augstumā priekšā no jums, tad, saglabājot jūsu rumpja garš, spiediet gurnus atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni, cik vien vari (b).

Apturēt, tad lēnām virzīt sevi atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do 20.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

PASTĀVĪGĀS BAND ROW

Nostājieties ar kājām plecu platumā virs pretestības joslas un aptvert katru galu joslā, plaukstām vērstām otru.

Saliekt jūsu ceļgaliem un viru uz priekšu pie vidukļa (a).

Ar plakanu muguras, paceliet joslu augšā uz sāniem, saglabājot savus elkoņus tuvu ķermenim (b).

Apakšējā atgriezties, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do 20.

Šeit ir vairāk pretestība joslas kustas, jūs varat darīt, lai sculpt jūsu rokas un abs:

ROPELESS lecamaukla

Stāvēt ar kājām dažas collas intervālu, ceļi mīksti, rokas pie sāniem un plaukstām pagriezās nedaudz uz augšu (kā tad, ja jūs tur lecamaukla).

Saliekt jūsu līkumiem, lai mazie apļi ar savām rokām, kā jūs lēkt gaisā ar abām kājām.

Jump tiklīdz jūs zemi, un turpina lekt uz 45 sekundēm.

Funkcionālās (lasīt: ikdienas) kustības kas jums līdz ilgtermiņa stiprības un saspringto bod.

Palutiniet pirmos divus vingrinājumus šeit kā superset: Veikt pirmo soli, atpūsties 45 sekundes, pabeigt otro vingrinājumu, tad atkārtojiet modeli četrām kopām.

Finish ar galīgo izmantošanu par četru minūšu on-off cīkstēšanās.

GOBLET INDIKĀCIJAS

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu un turiet Svarbumbu priekšā jūsu krūtīm, elkoņi vērstas pret grīdu (a).

Lēnām spiediet gurnus atpakaļ un saliekt jūsu ceļgaliem, lai samazinātu savu ķermeni, cik vien iespējams, elkoņi suku insides ceļiem (b).

Ātri push sevi atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do 10 līdz 12, koncentrējoties uz lēnas kustības ceļā uz leju un ātri atgriešanos stāvokli.

SINGLE-ARM hanteles ROW

Stāvēt ar hanteles jūsu labo roku, pa kreisi roku uz gūžas, kājas dažas collas intervālu.

Eņģes priekšu jūsu gurni lai jūsu roka ir izstiepta pret grīdu, un svars ir priekšā labajā ceļa (a).

Ar plakanu muguru, lencēm jūsu abs, kā jūs velciet svaru līdz uz jūsu labajā pusē, saglabājot savu elkoni tuvu ķermenim (b).

Tas ir viens rep;

Do astoņi līdz 10, un pēc tam pāriet pusēs.

BICYCLE CRUNCH

Gulēt uz grīdas ar rokām aiz jūsu ausīm (a).

Paaugstināt jūsu kājas, galvas, plecu, un atpakaļ pie grīdas, un pēc tam izmantot jūsu abs vadīt savu kreiso elkoni pret labo celi, saglabājot savu kreiso kāju taisni (b).

Atlaidiet, tad vadīt savu labo elkoni uz jūsu kreisā ceļgala, saglabājot savu labo kāju taisni (c).

Pamīšus tik ātri, kā jūs varat 20 sekundes, pēc tam atpūsties uz 10. Atkārtojiet četras minūtes.

Paņemsim lietām up iecirtums, kas strādā jūsu sirds ritmu un galvenās muskuļu grupas, lai to max.

Sākt hronometru, tad veikt šo trio, cik ātri vien iespējams, lai, saglabājot pareizu formu katram rep (tas ir galvenais mērķis šeit).

Piezīme savu laiku, atpūsties divas minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēde vēl četras reizes.

Mērķis līdzīgu apdares laikā katru garumā.

Hantele dzinējs

Nostājieties ar kājām plecu platumā un turiet pāris hanteles jūsu pleciem (a).

Push jūsu gurni atpakaļ un uz leju, lai zemākas par tupēt (b).

Push atpakaļ uz augšu, nospiežot hanteles līdz rokas ir taisni (c).

Samaziniet svaru, lai atgrieztos sākuma.

Tas ir viens rep;

Do 15.

BOX STEP-UP

Stāvēt priekšā soli vai sola, rokas uz gurniem, un novietojiet kreiso kāju uz soļa (a).

Nospiediet caur savu kreiso kāju, lai paaugstinātu savu ķermeni, kamēr jūsu kreisā kāja ir taisna (b).

Saliekt kreiso ceļgalu un samazināt savu labo kāju, lai atgrieztos sākuma.

Atkārtojiet no otras puses.

Tas ir viens rep;

Do 10.

Nolikties

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu (a).

Tupēt uz leju, lai jūsu pirkstiem un rokas ir uz grīdas (B), un pēc tam ātri kick jūsu kājas atpakaļ rosmes vingrojumi pozīciju (c).

Jūsu gurni būtu kritums tuvu grīdai.

Ātri vilces sevi atpakaļ, lai sāktu.

Tas ir viens rep;

Do astoņi.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Maijā jautājumu par sieviešu veselību.

Lai iegūtu vairāk liels fitnesa padomus, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā Ace ritošā daļa Tri

Post Fitness

Es mēģināju 3 no top treniņu programmas Par Instagram - Lūk, kas notika

Post Fitness

Ko jūsu vingrinājumi krampji cenšas pastāstīt par savu ķermeni

Post Fitness

7 veidi, kā līdzsvara treniņu un kardio

Post Fitness

Šī 6-virziena kārtība ir ideāli piemērota, ja jūsu hamstrings ir ārkārtīgi saspringts

Post Fitness

Skatīt šo 9 mēnešu grūtnieces pacelt 100 mārciņas tāpat kā jumta

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Mēs lūdzām 3 Cirque du Soleil izpildītājus dalīties ar savu precīzo treniņu kārtību

Post Fitness

7 kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt iekštelpu riteņbraukšanas klasē

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas