HIIT jogas treniņš apmierinās visas jūsu kaloriju sprādzienbīstamās un dezstringējošās vajadzības | LV.Lamareschale.org

HIIT jogas treniņš apmierinās visas jūsu kaloriju sprādzienbīstamās un dezstringējošās vajadzības

HIIT jogas treniņš apmierinās visas jūsu kaloriju sprādzienbīstamās un dezstringējošās vajadzības

Rev šos endorphins, kad esat uzsvēra AF.

Cīņa ir īsta: jūs kārot kaloriju smalcināšanas rezultātu jums no augstas intensitātes intervāls treniņiem, bet arī mīlestība kļūst leju ar lejup vērstu suns.

Ievadiet Insta slavenais treneris Alexis Novak, Los Angeles, kurš radījis risinājumu tiem "Kuru treniņu es vēlos?" Dilemmas.

Meet: HIIT joga.

Tā vietā, lai dara 30 minūtes HIIT darba sekoja 30 minūšu jogas, piemēram, Novak vada viņas klientiem (un gandrīz 20000 Instagram sekotāju), lai gan grūti, sirds un stiprības mācību pārrāvumi sadalīti pagarinot, relaksējoša cool-down-stila kustības.

Novak iesaka iekļaujot HIIT / joga stila treniņu savā regulāru ikdienas trīs līdz četras reizes nedēļā, un viņa izveidoja šo treniņu, jo īpaši attiecībā uz sieviešu veselību.

load...

Get gatavs svīst, un stiept!

Amanda Becker

1. Sākt ar teorētiskās pozīcijas, mugurkaula neitrāls.

2. Pārvietot pa kaķu govs radīt 10 līdz 15 ieelpām sasildīt mugurkaula, elpu un ķermeni.

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD!)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Paceliet ceļgaliem virs paklāja peldoša galda top, un darīt 10 līdz 15 plecu krānu ar pretējām rokām.

4. Atgūt ar lejup vērstu suni pieciem līdz 10 breaths.

5. Laiks savu pirmo pārsprāgt!

Atgriezties uz peldošās galda top, un alternatīvo pieskaroties ceļgaliem līdz elkoņiem tik ātri, kā jūs varat 30 sekundes.

6. Atgūt lejupvērstu vērstus suns un pedālis ārā kājas, pagarinātās hamstrings, 15 breaths.

7. Walk kājas uz priekšu, lai lupatu lelle, atbrīvojot muguras.

8. Šeit ir jūsu pirmā izometriski turēt: saliekt ceļus un zemākas uz krēsla rada.

Turiet 10 sekundes.

9. Vai Primal rāpot uz priekšu, ar augstu dēļu stāvoklī.

Turiet 10 breaths.

10. Lūk, jūsu otrās pārsprāgt: mainīgu alpīnisti 30 sekundes.

11. Atgūt lejupvērstu suns 15 sekundes.

12. Solis savu labo kāju uz priekšu zemu izklupiens.

Šis ir otrais gadījums izometriski aizturēšana.

Palieciet šeit piecas sekundes.

13. Burst # 3: Bring savu kreiso purngalu, lai pieskarieties aizmugurē labais papēdis tik ātri, kā jūs varat 30 sekundes.

14. Atgūt vājā izklupiens 10 sekundes.

15. Rise līdz pusmēness izklupiens;

10 sekundes.

16. Nolieciet krūtīs priekšu un iesaistīties kodols, lai veidotu 45 grādu leņķi ar torsa.

Par ceturto pārsprāgt, pieskarieties kreiso toe aizmugurē labās potītes tik ātri, cik vien iespējams, lai 30 sekundes.

17. Atgūt Crescent izklupiens 10 sekundes.

18. Lūk vēl viens sprādziens: Jump slēdzis kājas 30 sekundes, paliekot zemu un gaismu uz nosēšanās.

19. Atgūt lejupvērstu suns 15 sekundes.

20. Solis pa kreisi kāju uz priekšu zemu izklupiena pozīciju.

21. Paceliet uz kareivis II par 30 sekunžu izometriski aizturēto un mainīt jūsu karavīrs, lai atgūtu.

22. Pāreja uz sejas pusi no paklāja un lecamaukla par 45 sekundēm.

(Ja jums nav lecamaukla, viltotas tā!)

23. Atgūt lejupvērstu suns 15 sekundes.

24. Turot rokas uz zemes un gurniem pret debesīm, vai 30 sekundes lejupvērsto suns staigāšanu, skriešanu un lēciena.

Saliekt labo ceļgalu un tad pa kreisi, pārmaiņus kicking papēžiem pret līmes, un uzņemt ātrumu, lai jūs "darbojas" ar atbalstu uz rokām un kodolu.

Lai padarītu to super grūti, saglabāt ceļgalus, potītes un pēdas kopā, un pop papēži uz glutes kā lēnu ēzelis kick.

Atkārtojiet visu secību uz pretējo pusi, un pabeigt bērna pozā uz dažām minūtēm.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Vai labāk ir palaist īsāku attālumu līdz plaknes slīpumam vai garākam attālumam uz plakanas ceļa?

Post Fitness

Izvēršot velosipēdu koplietošanas programmas

Post Fitness

Ja jūs patiešām tiešām ienājat burbuļus, tad šie 4 pārceļas ir lieliski alternatīvi

Post Fitness

3 labākos tauku strūklu treniņus, kurus jūs neveicat

Post Fitness

Nākamā fitnesa zvaigzne Emīlija Šmroma ķermeņa transformācija bija 26 gadi piepildīšanā: skatīt attēlus

Post Fitness

8 treneri dalīties ar savām iecienītākajām kustībām Amazing Obliques

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

101 lielākie braukšanas padomi

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi

Post Fitness

5 pārceļas, kas jums jājūtas kā jauna persona līdz vasaras beigām

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

Fit Bride, otrā nedēļa: treniņu plāns