Fittest sieviete uz Zemes precīzi dalās ar to, kā viņa katru dienu strādā | LV.Lamareschale.org

Fittest sieviete uz Zemes precīzi dalās ar to, kā viņa katru dienu strādā

Fittest sieviete uz Zemes precīzi dalās ar to, kā viņa katru dienu strādā

Plus, kā jūs varat izmēģināt savu rutīnas (vai vismaz versija pielāgots vienkārši mirstīgie) mājās.

"Es konkurēt sporta fitness-nav off-sezona," viņa saka.

"[Pašlaik] Es esmu patiešām koncentrēties uz iegūt spēcīgu šajā sezonā."

Viņai nebija kidding.

Bet, ja jūs vēlaties veikt kādu iedvesmu no Katrin, jūs pilnīgi iespējams.

Mēs nosūtījām savu mācību rutīnas pār Paul Roller, CSCS, kas CrossFit Level - 1. Sertificēts treneris, kurš māca pie CrossFit uzliesmojumu Bruklinā, Ņujorkā, lai redzētu, kā jūs varat sašaurināt savu divu-a-dienas sesijas ātrs 50 minūtes.

"Ir svarīgi saprast, ka Katrin ir profesionāls sportists," saka Roller.

"Viņas programma ir ļoti progresīva un to nedrīkst kopēt ikviens ar ierobežotu pieredzi." Atdarināšana viņas precīzu rutīnas pat varētu būt bīstama, Roller saka, jo jūsu organisms nav pieraduši pie tā. Tā vietā, "sākt lēni un palielināt apjomu un intensitāte treniņu pakāpeniski, "viņš norāda." laika gaitā, jūsu ķermenis spēs rīkoties vairāk un vairāk. "

Katrin uzsver, ka viņas treniņiem atšķiras daudz, bet tas ir tas, ko viņa varētu iekarot gaitā tipisku dienā:

10 minūtes elpošana / meditācija 10 minūtes putas roller / dinamisko stretching

Atkārtot 5 reizes: 5 kārtās airēšanā 200 metru 15 kalorijas uz airdyne velosipēds 10 burpees

Izmaiņas: Izmaiņas nav

"Katrin ir iesildīšanās tiešām nav nepieciešams mainīt vispār, jo tas ir ieteicams iesildīties savu elpošanu, elastīgākas muskuļus un locītavas, un saņemt savu sirdsdarbība paaugstināts pirms spraiga darbība," saka Roller.

load...

"Vienīgais, kas jums varētu mainīties, atkarībā no jūsu laika ierobežojumiem, ir garums warmup. Desmit līdz 20 minūtēm, ir vairāk nekā pietiekami, lai lielākā daļa cilvēku."

Bet, ja jūs vēlaties sekot Katrin ir iesildīšanos uz vēstuli, tas ir jūsu cue iet par to.

(Un, ja jūs vēlaties pārtraukt pēc tam, hey, mums nav vainīgi jūs.)

Pakampt trīskāršo: 5 komplekti trīs snatches pakampt atvelk: 4 komplekti 5 reps @ 85 procentus no 1.-rep max pakampt deadlifts: 5 komplekti 3 reps @ 80 procentiem no 1-rep max Back pietupieniem: 5 komplekti 5 reps @ 75 procenti no manas 1 rep max

load...

Modifikācija: Izmantot Lighter Svars

"Aizmirstiet par precīzu informāciju par to, kas Katrin dara, un vairāk koncentrēties uz mērķiem katras puses", liecina Roller.

"Viņa aizsāk darbu pie sava spēka un sprādzienbīstamība, izmantojot Olimpisko lifti (piemēram grūdienu), tad viņa strādā par pareizu tehniku ​​un celtniecības spēku ap to."

Visas šīs lietas ir vienkārši atkārtot, Roller saka, tikai pārliecinieties, ka jūs esat piemērojoties svaru, jūs varat rīkoties, saglabājot pareizu formu visam noteikto skaitu reps vai laiku.

Nav ērti to atpakaļ, squats, bet vēlaties veidot spēku muguru un kājām?

Lai mainītu Roller liecina mēģinot stīvs kāju deadlifts (tas ir nejauši Katrin vismazāk mīļākie izmantot, bet viņa saka, ka viņa mācās mīlēt to, lai viņa varētu saņemt spēcīgāks par tiem).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

5 kārtas 10 reps maksimālās nesalauzts jaudu iztīra pie ķermeņa Max nesaplēstām stingriem handstand pushups par 26 - 20 - 16 - 14 - 12 reps 3 minūtēm atpūtas starp katru kārtu

5 kārtas 25 GHD Situps 15 hip paplašinājumus ar 35-mārciņa plāksne 30 krievu deformē ar 35 mārciņu plate

Un atcerieties, Katrin strādā divas reizes dienā, dodot viņai laiku, lai ietilpinātu visu to. Roller saka, jūs varat dot sev termiņu katrā sadaļā, nevis braucot cauri noteikto skaitu reps un komplekti.

"Tā vietā, darot vairākas sesijas, jūs varat samazināt laiku, ko pavadi par katru daļu no treniņa un koncentrēties uz to efektivitāti," viņš saka.

Mērķis ir pabeigt 10 minūšu iesildīšanos, 15 minūtes spēku un izturību, 15 minūtes kondicionēšanas, un piecas minūtes pamatdarbam, visi apkopoja ar piecu minūšu cooldown.

Beigās, dienā, Roller saka "labs veids, kā domāt par mainīt jebkuru treniņu, ir vai nu jāveic mazāk reps vai kopas, samazināt intensitāti, pievienojot vairāk atpūsties, vai arī padarīt mācības vieglāku, vienlaikus saglabājot stimulu tā attiecas."

Tā vietā, lai dara jaudu attīra, jūs varat darīt Svarbumbu šūpoles.

Ja jūs neesat gatavi pakampt deadlifts, mēģiniet stīvs-kāju ones.

"Tas ir liels, lai uzmeklēt Katrin kā avotu fitnesa iedvesmas, bet to, kas ir vissvarīgākais ir attīstīt rutīnas, kas darbojas jūsu fizisko sagatavotību, vienlaikus nodrošinot izaicinājums, lai saglabātu jums virzās uz priekšu."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

Karstākie melnās piektdienas un Cyber pirmdiena Fitness piedāvājumus

Post Fitness

Kāpēc gaisa joga ir lieliski svara palielināšanai

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Post Fitness

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Treniņa motivācija 101: apmāciet savu smadzi

Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru