Fitnesa noslēpumi no top treneriem | LV.Lamareschale.org

Fitnesa noslēpumi no top treneriem

Fitnesa noslēpumi no top treneriem

10 padomi no valsts labākajiem sieviešu sporta treneriem, kas turbocharge jūsu sviedru sesijas un sūtīt sāpju iepakojumu

Iso kļuva par pirmo sieviešu sporta treneris NFL, kad viņa bija nolīgusi Pitsburgas Steelers 2002. Gadā.

Vilciens gudrākiem

Ja vēlaties, all-in-one mācību rīku, Iso saka TRX piekares sistēma ir vērts ieguldījumu.

Viņai patīk pārnesamību un kā tas padara jebkuru ķermeņa svars kustēties grūtāks.

"Fakts, ka tā ir apturēta nozīmē, ka jums ir izmantot jūsu kodols, lai stabilizētu," viņa saka.

"Jūs strādājat vairāk nekā vienu muskuļu vingrinājumiem laikā, un, ja jūs varat darīt, ka jums ietaupīt laiku."

($ 200, trxtraining.com)

Atpakaļ It Up

Cilvēki zina, apmācīt savu abs, bet daudzi neapzinās, cik svarīgi ir stiprināt visa to atpakaļ, saka Iso.

Pievieno dažus vienkāršus vingrinājumus quad PED stāvoklī (uz rokām un ceļgaliem) savam iknedēļas rutīnas.

Mēģiniet šo: Lēnām paceliet pretējo roku un kāju, kamēr jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pirkstu uz papēža.

Pauze, tad atgriezties, lai sāktu.

Vai trīs komplekti 15 līdz 20 reps katrā pusē.

TRAINER: Mary Kirkland, 48

Athletic apmācību vadītājs par InoMedic veselības Applications NASA (Kennedy Space Center)

Kā pirmais sporta treneris jebkad darbā ar NASA, Kirkland tur astronauti un darbinieku veselīgu un fit.

Pieradināt ārprāts

Popular DVD sērija, piemēram, P90X un Insanity ir liels treniņiem, bet viņi nav visiem, saka Kirkland, kurš pamana daudzi cilvēki pārāk daudz pārāk ātri (neskatoties video ir stāstīt viņiem temps sevi).

"AN pārmērīgu traumas var ilgt no trim reizēm sešas nedēļas, lai tiešām sāktu hitting jums, lai jūs varētu darīt bojājumus no paša sākuma, neapzinoties to," viņa saka.

Izmēģiniet programmu 15 minūšu soli vai pievienot tikai vienu vai divas jaunas vingrinājumus un redzēt, kā jūsu ķermeņa reaģē pirms tam viss.

Sēdēt

Ja jūsu ab rutīnas parasti sastāv no lietām, piemēram, V-sēž un situps, ir pienācis laiks pārdomāt savu pieeju.

"Jums ir pieciem jostas skriemeļiem, un katrs dod jums apmēram septiņas līdz deviņas pakāpes kustības, kopā 45 grādiem," saka Kirkland.

Tas nozīmē, ka, lai patiesi strādāt jūsu kodols, jums ir nepieciešams, lai paliktu starp nulle grādiem (piemēram, laipu) un 45 grādiem (piemēram, lūzums).

"No 45 grādiem līdz pilnai vēderprese, jūs piesaistes gūžas saliecēja, tiek piesaistīta tieši jūsu mugurkaula jostas daļu. Pārāk daudz reps ne tikai padarīt jūsu gurnu muskuļi sāpīga, bet jūsu zemāks atpakaļ sāks sāp too."

load...

TRAINER: Kim Moseley, 53

Galvu sporta treneris par WNBA ir Atlanta Dream

Moseley mijmaiņas paraugpraksi ar savu vīru, Donas, ir sporta treneris NFL ir Tennessee Titans.

To-Go Training

Paņemiet savu treniņu jebkur ar rezistenci joslā, piemēram, Versa-Loop vai Thera-Band, kas ir viens no Moseley iecienītākajiem produktiem.

"Es ceļot ar vienu visu laiku, jo joslas ir lēti un tik kompakts, tās var salocīt uz maku," viņa saka.

Mēģiniet šo: No nu sēdus vai stāvus stāvoklī, velciet joslu ap augšstilbu, un pēc tam lēnām velciet kājas intervālu pie ceļgaliem (tas darbojas savu iekšējo un ārējo ciskas);

load...

Do trīs komplekti 10.

Fall Smart

Kā cilvēks, kurš ir redzējis kādu ārkārtīgi grūti fouls (piemēram, spēlētāji iet uz augšu uz grozu vai atsitiens un kļūst pieklauvējām piecas pēdas pie zemes ar pretinieku), Moseley saka viens no sliktākajiem lietas jūs varat darīt, ir likt savas rokas taisni uz mēģināt lauzt kritumu.

"Tas varētu izraisīt plecu šķirtību vai izmežģīju elkonis," viņa saka.

Tā vietā, roll ar kritumu uz pusi muguras, kas var pieļaut lielāku ietekmi.

TRAINER: Sue Falsone, 38

Galvu sporta treneris un fizioterapeitam par Losandželosas Dodgers

Falsone iegāja vēsturē šogad kā pirmā sieviete galvas sporta treneri ASV profesionālās sporta līgas.

Ēst pēc treniņa

Treniņi izraisa muskuļu bojājumus - tas ir kā muskuļi remonts, kas padara to spēcīgāku, saka Falsone.

"Ja viss, kas jums jādara, ir sadalīt muskuļu šūnas, tu esi ceļā uz traumu," viņa saka.

"Pirmais 10 minūtes pēc treniņa ir laiks papildināt šos šūnas, lai viņi varētu sākt remontu un ir gatavi strādāt no jauna."

Kuņģi nevar alkas tītara sviestmaizi, bet paķert kaut ko viegli ēst, piemēram, banānu un zemesriekstu sviestu vai proteīnu krata.

(Falsone patīk EAS Myoplex Lite Ready-to-Drink satricina viņas sportistiem.)

No-Gym Workout

Falsone pirmā prioritāte ir viņas sportistu veselību un fitnesa, kas nozīmē, ka dažas dienas tas var būt grūts, lai plānotu savu sporta laiku.

"Ja es absolūti nevaru iederēties jebkāda veida treniņa, es koncentrēties uz manu stāju," viņa saka.

"Slouching izslēdzas visu, bet nosakot savu stāju maina visu par jums un to, kā tiek aktivizēts jūsu muskuļi."

Veselīga poza nozīmē aktivizējot plecus un zīmēšanas tos atpakaļ;

Celt savu galvu atpakaļ uz trases, kas samazina spriedzi galvassāpes;

Un iesaistīties jūsu kodols (kas, kā bonusu, palīdz jūsu kuņģa izskatu glaimot).

TRAINER: Julie Max, 59

Direktors sportiskas nodarbības pie Kalifornijas Valsts universitātē Fullerton

2000.gadā, Max kļuva par pirmo sievieti, kas ievēlēts Nacionālajā vieglatlētikas treneru asociācija.

Iegūt Stiprāka Stublāji

Athletic-apmācības skolēniem uzzināt, ka jūsu kvadracikli būtu spēcīgāka nekā jūsu hamstrings, bet sievietēm, Max saka, ka tā ir jābūt tuvu pie pat līdzsvaru.

Pēc tam, kad četri no viņas deviņiem Cal valsts vingrotāji plīsušas savus sastiprināšana krusteniskās saites (ACL), viņa ņēma tos pie kāju paplašinājumu mašīnas svaru telpā un bija to darīt squats un hamstring cirtas vietā.

Nākamo trīs gadu laikā, tie pilnībā novērsti jebkādu plīsumiem.

"Turpmāk es deemphasized četrgalvu stiprinot-, kas ir daudz par to, ko cilvēki dara, lai sieviešu sportisti, un es uzsvēru hamstring stiprināšanu," viņa saka.

Saglabājiet savu attiecība pat pārliecinoties, jums vismaz vienu hamstring izmantot katram quad izmantošanu.

Take Practice malkiem

"Ūdens ir visvairāk Nenovērtēts barības vielām tas var mainīt savu sniegumu nakti," saka Maks.

"Mēs nenovērtē, cik svarīgi ir, cik daudz ūdens mums ir nepieciešams dzert, lai būtu mūsu maksimālo veiktspēju."

Bet, kamēr jums var būt informēti par ieteikumiem (astoņi līdz 10 astoņu unce glāzes dienā), tas ir grūti izsekot, cik daudz tas ir.

Izmēģiniet šo padomu no Max: Iegūstiet astoņu unce glāzi ūdens un saskaitīt cik bezdelīgas, kas nepieciešams, lai dzert viss.

Teic, ka tas ir 10. Tagad jūs zināt, kad esat pārbaudījis off vienu astoņu unce apkalpo, vai jūs esat dzer no strūklakas vai maisītājā restorānā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

30 dienu Abs izaicinājums

Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

Mēs lūdzām 3 Cirque du Soleil izpildītājus dalīties ar savu precīzo treniņu kārtību

Post Fitness

5 Abs aizskārumi, kas atturēs Jūs no tonizētas vēdera

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

Ja jūs patiešām tiešām ienājat burbuļus, tad šie 4 pārceļas ir lieliski alternatīvi

Post Fitness

Labākais vingrinājums labākai pozāšanai

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

Ja jūs neesat izturējis spēku laikā (vai jebkad agrāk), šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu darbu

Post Fitness

Uzlieciet savu metabolismu ar šiem 4-minūšu treniņiem

Post Fitness

Iepazīstieties ar Amandu Bisku: Instagram Superstar sarunas par hroniskā noguruma pārvarēšanu, iekšējā jogas atrašanu un cīņu pret naidiem