Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns | LV.Lamareschale.org

Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns

Fit Bride, trešā nedēļa: treniņu plāns

Redzēt, cik tālu Fit Līgava Renee appelle uzstājām viņas ierobežojumus trīs nedēļas

Pirmdiena

Renee ir iesildīšanās rutīnas palika tāds pats, izņemot Dan pievienoja sprinta izmantot kick up viņas sirds: Greatest posms 4-Point Pietupieni Tabata Run: Renee skrēja pie 8 jūdzes stundā astoņus kārtās 20 sekundēm skrejceļš un 10 sekundes off.

Tas nozīmē, ka pēc 20 sekundēm darbojas, Renee varētu hop off skrejceļš (kājas uz sāniem no konveijera lentes), un atpūsties, jo mašīna vēl bija.

Dan pārliecināts iemācīt mūsu Fit līgava kā droši pārietu uz un nost no mašīnas un PREP viņai viņas sprinta mājasdarbu.

Tad nāca Renee ķermeņa svara ķēdes, bet Renē izmanto smagākus svarus, nekā normāli viņas Svarbumbu sparā: Ķermeņa masa Pietupieni x 10, 3 komplekti Pushups paaugstinātā Surface x 10, 3 komplekti TRX Zemas rindas x 10, 3 komplekti Svarbumbu Šūpoles (26 mārciņas) x 10, 1 komplekts;

load...

(35 mārciņas) x 10, 2 komplekti

Perifērā Sirds darbība:

Biķeris Tupēt (26 mārciņas) x 10 reps, 3 komplekti Dual trīsis rindā (20 mārciņas katram roka) x 10 reps, 3 komplekti Sākotnēji Dan gribēja Renee izmēģināt renegātu rindu.

Bet Renee ir rētaudi viņas labo elkoni, kas nozīmē, ka šis solis varētu būt ievainoti viņu.

Palaist 60 sekundes skrejceļš pie 8 jūdzes stundā

Superset + Conditioning:

Trap Bar deadlift (65 mārciņas) x 10 reps, 1 komplekts;

(75 mārciņas) x 10 reps, 2 komplekti Dumbbell Chest PRESS (17,5 mārciņas) x 10 reps, 1 komplekts;

(£ 20) x 8 reps, 2 komplekti Kettlebell Swing (35 mārciņas) x 10 reps, 3 komplekti

Finisher:

Prowler Push (135 mārciņas) x 2 laps, 3 komplekti 30 sekunžu pārtraukums starp kopām

Otrdiena

Renee devās uz viņas iknedēļas SoulCycle klasē ar klientiem, kas ilga parasto 45 minūtes.

Trešdiena

Par šīs nedēļas mājasdarbu, Renee tika dota intensīvu kardio-intervāls rutīnas.

Renee sprintera 7 jūdzes uz vienu minūti, tad uzlēca pie skrejceļš, samazināja ātrumu līdz 2.5 mph, un gāja vēl minūti pirms došanās atpakaļ līdz 7 mph.

load...

Pēc 10 minūtēm, viņa palielināja savu sprinta ātrumu 7.5 mph un gāja pie 2.5 jūdzes katru otro minūti.

"Dan saka, ka tas samazināsies mana ķermeņa tauku un palielināt savu izturību," saka Renē.

Ceturtdiena

Pirmkārt, Renee ir iesildīšanās: Greatest stiept 4-Point Pietupieni

Tālāk, Dan bija Renē palaist pašu Tabata palaišanas laiks no pirmdienas, izņemot viņš palielināja ātrumu no 8 jūdzes uz 8.5 mph.

Tad Renee bija tāda pati ķermeņa svars ķēdes kā pirmdien, bet ar mazāk Svarbumbu šūpolēm: Ķermeņa svars Pietupieni x 10, 3 komplekti Pushups paaugstinātā Virsma x 10, 3 komplekti TRX Zemas rindas x 10, 3 komplekti Svarbumbu Swing (35 mārciņas) x 10, 1 komplekts

Tad, Dan paņēma vissmagākajos pārvietojas no Otrā nedēļa ir mācību programmas (slazds bar deadlift un klaidonis), un pirmdien ir super-intensīva session (kauss tupēt, rinda, un darbojas), un apvienot tos ar rutīnas, kas bija Renē ir smagākā treniņu līdz šim:

Superset + Conditioning:

Trap Bar deadlift (75 mārciņas) x 10 reps, 1 komplekts;

(85 mārciņas) x 10 reps, 2 komplekti Hanteles krūtīs Nospiediet (22 mārciņas katram roka) x 8 reps, 3 komplekti klaidonis Push (135 mārciņas) x 2 apļi, 1 komplekts Renee gāja all-out uz šiem divus apļus, un nebija nekādas pauzes starp, jo tas bija tikai viens komplekts.

Perifērā Sirds darbība:

Biķeris Tupēt (27,5 mārciņas) x 10 reps, 3 komplekti Dual trīsis rindā (20 mārciņas katram roka) x 10 reps, 3 komplekti darboties 60 sekundes skrejceļš pie 8.5 jūdzes stundā ķermeņa svara Walking izklupiens x 20 mainīgas darbības, 3 komplekti

Finisher:

Kaujas Virves 10 sekundes pārmaiņus viļņi, 10 sekundes dubultās roku slams, 5 komplekti Renee atpūtušies 40 sekundes ik pēc 20 sekundēm darīt kaujas virves.

Post-treniņu, Dan mēra Renee ir ķermeņa tauku, lai redzētu, vai tur bija kādas izmaiņas.

"Kad man ir klients, man jāgaida četras nedēļas pirms to darīt," saka Dan.

"Tas notiek, ka ilgi kaut ko patiešām notiek ar jūsu ķermeni." Taču, ņemot vērā Renee ir laiks lūzums, Dan domāja viņš atzīmētu savu progresu trīs nedēļas.

Renee ķermeņa tauku palika aptuveni tāds pats kā tad, kad viņa sāka, un viņa zaudēja tikai pusi mārciņu, kas viņu atstāja mazliet drosmi.

"Tā nav, ka Renē darījis kaut ko nepareizi vienmēr," Dan saka, "bet lielākā daļa cilvēku iestādes nemainās tik ātri."

Piektdiena un sestdiena

Nav treniņiem.

Renee deva Dan galvu uz augšu, ka nāk nedēļa būtu traks aizņemts, bet viņa joprojām būtu ieplānot vairāk laika, lai viņas mājasdarbu uzdevumus.

Tāpēc viņa paskatījās, kur viņa varētu noskaidrot kādu laiku viņas kalendārā, lai padarītu telpu vairāk vingrinājumu nākamo trīs nedēļu laikā.

Svētdiena

Svētdien, 22. Septembrī, Sieviešu veselības un barības Fonds rīkoja pirmo palaist šāgada RUN 10 FEED 10 10 K sērija-6.2 jūdžu sacīkstes, kas nodrošina pārtiku, lai izsalkuši ģimenēm apkārtējā sabiedrībā.

Tā Renee bija slacked off ar saviem nospiedumiem, viņa skrēja 4,5 jūdzes no rases, pirms palēninot atpūsties un izklaidēt klientus pie pasākuma (bez meklē super nosvīdis).

Tas bija grūts nedēļā mūsu Fit līgava, bet tagad, ka viņa zina, kur viņa stāv, un to, kas viņai ir jādara, pirms viņas kāzu Renee ir vairāk motivēti, nekā jebkad agrāk, lai sagrautu šo pēdējo nedēļu laikā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Seksuāls uzbrukums mani atstāja ar graujošu trauksmi - līdz brīdim, kad atradu jogu

Post Fitness

Cik precīzi ir sirds automātu kaloriju degšanas displeji?

Post Fitness

Skatīt nākamo Fitness Star Emily Schromm pilnas dienas veselības un fiziskās sagatavotības procedūru

Post Fitness

5 iemesli, kāpēc jūsu krūtīs var rasties sāpes, kad jūs skrietat

Post Fitness

13 lietas, ko jums nekad nevajadzētu teikt kādam, kas apmeklēs sacīkstes

Post Fitness

3 vingrinājumi, kad jūs patiešām satraucat

Post Fitness

6 veidi, kā turbo uzlādēt jebkuru treniņu

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

5 lietas, kas notika, mēģinot iet 20 000 soļu dienā

Post Fitness

7 smieklīgi cute treniņu piederumi jūsu suņiem

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no traumas, veicot treniņu

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks