Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns | LV.Lamareschale.org

Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns

Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns

Pārbaudiet, kā mūsu Fit Līgava Renee appelle darbina caur viņas pēdējā nedēļā treniņiem pirms viņas kāzu dienā

Otrdiena

Renee sāka savu sporta laiku atslābtu augšu ar putu rullīti, kam seko aktivizēšanas urbji, ka viņa dara katru nedēļu.

Circuit # 1

Trap Bar deadlift (105 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti Svarbumbu Swing (44 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti stienis (55 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti rosmes vingrojumi uz Smith Machine x 15 reps Renee uzsāka šo uzdevumu ar bārs tik zemas, cik iespējams, un Dan izvirzīja latiņu, cik nepieciešams, lai Renē, lai pabeigtu visus 15 reps.

Jo augstāks stabiņš, jo vieglāk to pushups.

Circuit # 2

Svarbumbu Augsta Pull (30 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Svarbumbu biķeris tupēt (30 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Band Assisted Pull-up, izmantojot 1 ½ "joslas x 5 reps, 4 komplekti Dual trīsis sēž rindā (35 mārciņas ) x 15 reps, 4 komplekti

Apretētājs

Erg x 200 m, 3 komplekti, ar 90 sekunžu atpūtu starp katru komplektu

Mēģiniet atrast jaunu uzdevumu (piemēram, airēšanu!), Ja jūsu organisms nespēj veikt vēl vienu.

Trešdiena

Renee šodien novilka atpūsties un pabeigt gatavojas viņas kāzas.

Ceturtdiena

Atkal, Renee pabeidza savu parasto putu velmēšanas seko aktivizēšanas treniņos.

Tad viņa airēja uz 400 metrus uz ERG mašīnu, lai sasildītos.

Circuit # 1

Trap Bar deadlift (105 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti stienis (60 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti Svarbumbu Swing (44 mārciņas) x 15 reps, 4 komplekti rosmes vingrojumi uz Smita mašīna x 15 reps

load...

Circuit # 2

Svarbumbu Augsta Pull (35 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Svarbumbu biķeris tupēt (35 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Band Assisted Pull-up, izmantojot 1 ½ "joslas x 5 reps, 4 komplekti Dual trīsis sēž rindā (35 mārciņas ) x 15 reps, 4 komplekti

Apretētājs

Erg x 200 m, 3 komplekti ar 75 sekunžu atpūtu starp kopām

Piektdiena

Renee turpināja savu airu rutīnas tikai septiņas kopas šajā laikā.

Viņas kājas sāka justies labāk, tāpēc Renē devos atpakaļ uz viņas sprinta intervāliem.

Viņa sprintera pie 8 jūdzes stundā uz vienu minūti pirms palēninās līdz 3.5 mph otru minūti.

Viņa jāmaina intervālus, kopā 20 minūtes.

Sestdiena

Tas bija vēl viens labi pelnījis atpūtas diena mūsu Fit līgava.

Svētdiena

Šī bija pirmā diena Renee celta viņas līgavainis Josh uz sporta zāli izstrādāt ar viņu.

Viņa darīja to pašu airēšana un darbojas kārtība, kā piektdien, tad viņa un Džošs darīja biceps un triceps vingrinājumus kopā.

Pirmdiena

Pirmais nāca Renee ir putas tekošos un aktivizēšanas treniņi.

Tad viņa airēja uz ERG mašīna ātrs 500 metriem.

Circuit # 1

Trap Bar deadlift (105 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti Stienis Hip vilces (60 mārciņas) x 15 reps, 4 komplekti Spiešanā (60 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti rosmes vingrojumi uz Smita mašīna x 15 reps, 4 komplekti

load...

Circuit # 2

Band Assisted Pull-up, izmantojot 1 ½ "joslas x 5 reps, 4 komplekti Sēž Dual trīsis rindu (40 mārciņas) x 15 reps, 4 komplekti Svarbumbu Augstas Pull (35 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Svarbumbu biķeris tupēt (35 mārciņas ) x 10 reps, 4 komplekti

Kausu tupēt ir slepkava muca un augšstilba izmantot.

Apretētājs

Prowler (135 mārciņas) 6 apļiem

Pēc šī pēdējā dienā izmanto, Dan paņēma Renee galīgos ķermeņa mērījumus un salīdzinot tos pirmajā nedēļā.

Pirms:

Krūtis: 36 ½ "Viduklis: 27" Gurni: 39 ½ "Gurni: 23" Svars: 140 mārciņas ķermeņa tauku procents: 27.5 procenti

Pēc:

Krūtis: 36 ¼ "Viduklis: 26 ½" Gurni: 38 ½ "Gurni: 22" Svars: 134 mārciņas ķermeņa tauku procents: 23.5 procenti

Paskaties, cik stipra Renee kļuvis!

Lai gan tie esam tikai strādājuši kopā sešas nedēļas, Dan nevarētu būt vairāk satraukti par Renee galīgajiem rezultātiem.

"Renee paveica labu darbu mācību šos vingrojumu kustības un patiešām velta savu laiku strādājot ārā," saka Dan.

Tātad, ja jūs cenšaties slim leju, uz kāzām-vai vēlaties tonis kopumā, Dan saka, lai saglabātu šo viena lieta prātā: ja jūsu mērķis ir mainīt savu ķermeni, atcerieties, ka tas ir maratons, nevis sprints.

Tikai pārliecinieties, lai push sevi kā grūti, kā jūs varat katru treniņa laikā.

Jūs nedrīkstat redzēt tūlītējus rezultātus, bet arī tā kādu laiku, un jūs sasniegsiet savu mērķi galu galā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

Seksuāls uzbrukums mani atstāja ar graujošu trauksmi - līdz brīdim, kad atradu jogu

Post Fitness

5 veidi, kā sagrābt sev izkļūt no gultas uz rīta treniņu

Post Fitness

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Labākās dāvanas tavam draugam, kurš nēsā sportu 24 7

Post Fitness

Man bija 50 krīzes katru dienu mēnesī - lūk, kas notika

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

Ātrākais veids, kā padarīt fitnesa progresu

Post Fitness

3 veidi, kā tonizēt jūsu krūtīs un plecos, neizdarot vienotu spiedpogu vai plāksni

Post Fitness

Kā Fitnesa palīdzēja šīm sievietēm pārvarēt ēšanas traucējumus