Fit Bride, otrā nedēļa: treniņu plāns | LV.Lamareschale.org

Fit Bride, otrā nedēļa: treniņu plāns

Fit Bride, otrā nedēļa: treniņu plāns

Pārbaudiet, kā mūsu Fit Līgava Renee appelle risināt viņas fitnesa "mājasdarbu", par nedēļu

Pirmdiena

Tie sākās ar vienkāršu iesildīšanās vingrinājumi, lai ugunsgrēka up Renee muskuļus uz gaidāmo treniņu: Greatest Stretch 4-Point tupēšana

Tad Renee darīja to pašu ķermeņa novērtējuma uzdevumus no pirmās nedēļas, bet bez Svarbumbu deadlift.

Tā vietā, Dan iepazīstināja Renee uz Svarbumbu sparā.

Ķermeņa svars Squats x 10, 3 komplekti Pushups paaugstinātā Virsma x 10, 3 komplekti TRX Zema Rindas x 10, 3 komplekti Svarbumbu Swing (26 mārciņas) x 10, 3 komplekti

Sakarā ar dažu laika jautājumiem, Dan varēja tikai staigāt Renee, izmantojot divus supersets-bet tas bija daudz viņai justies apdegums!

Superset 1:

Trap Bar deadlifts (45 mārciņas) x 10 reps, 1 komplekts;

Tad 65 mārciņas x 8 reps, 2 komplekti Hanteles krūtīs Preses (15 mārciņas katram roka) x 15 reps, 3 komplekti 30-45 sekunžu atpūtas pabeidzot abus vingrinājumus

Superset 2:

Dual trīsi rindu (20 mārciņas katram roka) x 12 reps, 2 komplekti biķeris tupēt (18-mārciņa Svarbumbu) x 10 reps, 2 komplekti 30-45 sekunžu atpūtu pēc abu vingrinājumus

load...

Otrdiena

Katru otrdienu, Renee aizņem SoulCycle nodarbības ar klientiem.

Viņa iekštelpu biked nopietnam 45 minūtēm-15 minūtēm vairāk nekā tas, ko Dan viņai teicis darīt!

Trešdiena

Tas bija atpakaļ uz sporta zāli Renee, bet šoreiz viņa hit skrejceļš.

"Dan teica, ka man vajadzētu palaist manu ērtā tempā, bet man ir nepieciešams, lai smaile up ātrumu," viņa saka.

Tas nozīmē, ka par katru minūti viņa skrēja pie viņas parastajā ātrumā (4,6 jūdzes stundā), Renē paātrinājusi šādu minūšu (8 jūdzes).

Viņa turpināja pārslēgšanās ātrumu, katru otro minūti viņas pilnu 30 minūšu prasībām.

Ceturtdiena

Pirmkārt, iesildīšanās:

Foamroll Greatest Stretch 4-Point tupēšana

Renee darīja to pašu ķermeņa novērtējuma uzdevumus no pirmdienas, izņemot Dan pievieno mazliet lielāku svaru Svarbumbu sparā.

Ķermeņa svars Squats x 10, 3 komplekti Pushups paaugstinātā Virsma x 10, 3 komplekti TRX Zema Rindas x 10, 3 komplekti Svarbumbu Swing (26 mārciņas) x 10, 2 komplekti;

load...

Tad 35 mārciņas x 10 reps, 1 komplekts

Šoreiz Dan parādīja Renee daži kondicionēšanas pārceļas tonis viņas muskuļus.

Supersets + Conditioning 1:

Trap Bar Dead (65 mārciņas) x 10 reps, 3 komplekti DB krūtīs preses izdevumos (17,5 mārciņas) x 12 reps, 3 komplekti klaidonis disks vai Ragavas Push (95 mārciņas) nobīda 100 pēdas ātrā tempā Minimal atpūtu starp vingrinājumiem;

30-45 sekunžu atpūtas pabeidzot visas 3 vingrinājumus

Supersets + Pārbaude 2:

Biķeris Tupēt (20 mārciņas) x 10, 3 komplekti Dual trīsis rindā (20 mārciņas katram roka) x 12, 3 komplekti 30-45 sekunžu atpūtu pēc abu vingrinājumus

Supersets + Pārbaude 3:

Ķermeņa svars Hip vilces / stienis Hip vilces (ķermeņa masa - 30 mārciņas) x 10, 3 komplekti Maiņstrāvas Overhead Hanteles Press (8 mārciņas katrā rokā) x 20 reps, 3 komplekti Wide Grip Nolaižamo (40 mārciņas) 10 reps, 3 komplekti Minimālais atpūtas starp vingrinājumiem ;

30-45 sekunžu atpūtas pabeidzot visas 3 vingrinājumus

Piektdiena

Nav laiks: "Es varu droši tikai strādāt, divas papildu dienas, un ideālā gadījumā, Dan vēlētos, lai es tuvāk trim," saka Renē.

Mūsu Fit līgavas joprojām strādā vasaras grafiku, tādēļ lielākā daļa brīvdienās viņa ir prom uz uzņēmējdarbību.

Bet tad, kad kritums sezonas kicks in, viņas grafiks jāatver, lai iekļautu vairāk izmantot.

Nākamnedēļ, Renee būs viņas pusceļā!

Noteikti pārbaudiet atpakaļ un redzēt, ja viņa ir uz pareizā ceļa virzienā atbilst viņas kāzu fitnesa mērķus.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Cik precīzi ir sirds automātu kaloriju degšanas displeji?

Post Fitness

5 lietas, kas notika, mēģinot iet 20 000 soļu dienā

Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Aktīvie datumi visiem fit sievietēm nepieciešams izmēģināt

Post Fitness

7 labākie Abs vingrinājumi ātram rezultātam

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Post Fitness

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Post Fitness

Šis 15 minūšu laiks ir daudz efektīvāks nekā tas, ko jūs darāt tieši tagad

Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga