Fit Bride, 5 nedēļa: treniņu plāns | LV.Lamareschale.org

Fit Bride, 5 nedēļa: treniņu plāns

Fit Bride, 5 nedēļa: treniņu plāns

Mūsu Fit Līgava Renee appelle ir nogājusi garu ceļu, un piecu nedēļu laikā, vienkārši pārbaudīt šos treniņus (un izmēģināt to pats!)

Circuit # 1

Atkarīgās Pull-up x 5 reps, 4 komplekti Renee var darīt divas pull-ups bez Dan palīdzību!

Trap Bar deadlift (105 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti rosmes vingrojumi uz Smita mašīna x 10 reps, 4 komplekti

Dan ir bijis pazeminot rosmes vingrojumi leņķi tuvāk zemei ​​apstrīdēt Renee.

Circuit # 2

Biķeris Tupēt (30 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti mīnu prese (45 mārciņas katram roka) x 10 reps, 4 komplekti Walking izklupiens ar integrēto bicepsu Curl (10 mārciņas katram roka) x 20 reps, 4 komplekti

Circuit # 3

Stienis Hip vilces (50 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti

Aizmirstiet crunches, šis gājiens tiešām sculpts jūsu abs.

Dual trīsi Lat Nolaižamo (40 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Svarbumbu Swing (35 mārciņas) x 15 reps, 4 komplekti pamīšus Overhead Press (10 mārciņas katru roku) x 10 reps, 4 komplekti

Apretētājs

Kaujas Virves 5 kārtās 20 sekunžu laikā par un 40 sekundes off

Otrdiena

Renee devās uz viņas iknedēļas SoulCycle klasē.

Trešdiena

Turpinot ar savu sprinta, Renee darīja to pašu skrejceļš rutīnas, kā pagājušajā nedēļā.

Viņa sprintera uz skrejceļš 8 jūdzes stundā par vienu minūti un 3,5 jūdzes vēl minūti.

Viņa jāmaina Sprint intervālus 16 minūtes.

Ceturtdiena

Renee darīja to pašu warmup rutīnu kā viņa to darīja pirmdien.

Tad viņa dabūja uz leju līdz ķēdēm:

Circuit # 1

Pull-up atkarīgās x 5 reps, 4 komplekti biķeris tupēt (35 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti rosmes vingrojumi uz Smith Machine x 10 reps, 4 komplekti

Circuit # 2

Trap Bar deadlift (105 mārciņas) x 5 reps, 4 komplekti Mīnu Nospiediet (50 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Walking izklupiens ar integrēto bicepsu Curl (10 mārciņas katru roku) x 10 reps, 4 komplekti

load...

Circuit # 3

Stienis Hip vilces (60 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Kettlebell Swing (44 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti Dual Pulley Lat izvelkamajā (£ 40) X12 reps, 4 komplekti

Divi skriemeļi tiešām tonis jūsu muguras muskuļus, Renē sāk redzēt kādu definīciju!

Pārmaiņus Overhead Press (10 mārciņas) x 10 reps, 4 komplekti

Apretētājs

Klaidonis 6 laikiestatīta krānu Renee pārspēt pagājušās nedēļas ierakstu 2:36 ar 2:12!

"Cilvēki vēlas savus ķermeņus mainīt, kad viņi strādā ārā," saka Dan.

"Bet, ja jūsu organisms var veikt labāk noteiktiem uzdevumiem, kas parasti nozīmē, ka tas ir mainījies labs veids, kā pielāgot savu sniegumu."

Piektdiena

Mūsu Fit Līgava bija brīvdiena par RUN 10 FEED 10 10-K Bostonā.

Sestdiena

Kad Renee skrēja New York City 10-K uz RUN 10 FEED 10, viņa tikai skrēja apmēram 4,5 jūdzes.

Bet šo sacensību, Renee skrēja visu 6,2 jūdzes!

"Es jutos ļoti paveikts pēc šī rasi," saka Renē.

"Šī bija pirmā reize, kad es skrēja pilnīgi viens pats, un es jutos ērti un pārliecināti."

Renee ir tik lepna, ka viņa skrēja pilnu 10-K sacīkstes.

Svētdiena

Renee notika dienu off... Lai sagatavotos noslēguma nedēļu pirms savām kāzām!

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

6 veidi, kā turbo uzlādēt jebkuru treniņu

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

Iegūstiet Glatter Abs 2 nedēļas ar šo tauku slāpēšanas treniņu

Post Fitness

Skatīt šo 9 mēnešu grūtnieces pacelt 100 mārciņas tāpat kā jumta

Post Fitness

5 joga piedāvā prominent ieročus

Post Fitness

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos