Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika | LV.Lamareschale.org

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Es mēģināju CrossFit 30 dienas, lai kļūtu ātrāks Runner - Lūk, kas notika

Ali Nolan rezultāti runā paši par sevi.

"Drive jūsu ceļgaliem!", Ko sauc dziļa balss, mans treneris, es pieņemts.

Es paskatījos uz sāniem un ieraudzīja roku norādīja uz 100-yard zīmi, kur es varētu vērsties ragavas apkārt, sprints uz paklāja, komplektā 20 situps ar 14 mārciņu medicīna bumbu virs galvas, tad atgriezties virzīt ragavas atpakaļ.

Mans galvenais sāpēja, mani kvadracikli kliedza.

Man bija apmēram uzmest.

Kāpēc, es prātoju, vai es to izdarīt?

Nu, es biju uz misiju, lai noskaidrotu, vai CrossFit varētu palīdzēt man sasniegt 5k PR.

Man ir pakaļdzīšanās tas apmēram gadu, cenšoties labākais laiks man skrēja, kamēr es biju maratona treniņš-22: 50 pie Runner pasaulē Half & festivāls 2017. Gadā es plānots veikt šo pašu kursu, mans mērķis sacīkstes, bet mana apmācība bija pieaudzis sastāvējies.

Intervāli garlaicīgi man tagad, un es regulāri izlaidis manu ilgi iet.

Man vajadzēja mainīt.

Bet CrossFit?

Starp maniem darbojas draugiem, CrossFit ir čukstēja kā netīru vārdu-tendence, visi hype, nav kaut kas centās.

Tas bija, mēs ticēja, traumas gaida notikt, un pareizs veids, kā nogalināt darbojas karjeru.

Bet es gribētu vienmēr ir bijuši slepeni ziņkārīgs.

Es sapratu, ka plyometric kustības un stiprums apmācību iesaistīts varētu uzlabot manu ātri sakustināt muskuļus, ļaujot man izlauzties no manas "piekrastes kuģniecības" tempā, un jaunā valstībā ātrumu.

load...

Tāpēc es darīju iedomājams: Es sūtīts Kurt Miller, sertificētu CF-L1 treneris pie South Mountain CrossFit, (kastē-vai trenažieru zāle CrossFit leksikā, viņš vienlaikus pieder ar sievu Kacie, sertificēts CF-L1 un labsajūtu autobusu) Allentown, Pennsylvania.

Treneris Kurt, bijušais 400 metru skrējējs, reaģēja nekavējoties un pauda pilnīgu ticību, ka es varētu PR, zināmu es varētu nokļūt lieliska forma tikai 30 dienas.

load...

CrossFit tad pazemosies jums, bet jūs pārsteigt sevi.

Dažos no mūsu pirmajiem apmaiņu, Coach Kurt man teica savu plānu: "Tu esi traks skrējējs, tāpēc mums nav īsti jāuztraucas par daļu no vienādojuma," viņš teica, norādot, ka mana aerobikas jauda un sporta izturība jau bija virs vidējā.

"Mēs gatavojamies veidot savu vispārējo funkcionālo spēku augstā līmenī intensitātes, kas ir būtībā definīcija CrossFit."

Nav noliegt to: Es biju iebiedēja.

Pie lodziņa, es paskatījās pa logu uz sporta jomā, un redzēju dažas tiešām liels (muskuļu) dudes un sievietēm Bilances un krītot svarus no virszemes uz grīdas.

Neskatoties uz to no manas komforta zonas, es jutos atzinīgi novērtēja un atbalstīja no get-go.

Coach Kurt bija endearing intensitāti, kā viņš vada mani cauri dažādiem vingrinājumiem;

Squats un kastes lec un Svarbumbu šūpoles.

Tad es uzzināju, kā uzņemt stienis pirmo reizi.

Mēs gājām cauri deadlifts, riteņbraukšana pa pieciem reps un pievienojot vairāk svara vairākas reizes, kamēr man bija līdz 105 mārciņām.

Mans iepriekšējais svars apmācība vienmēr bija veikta ar kopumu piecu mārciņu hanteles.

Es jutos kā rokzvaigznes.

(Vai vēlaties uzlabot savas braukšanas sniegumu tik maz laika, cik iespējams? Pārbaudiet jauno 10 minūšu Cross-apmācību skrējējiem treniņu DVD no Runner pasaule, lai palīdzētu jums spēcīgāka kopumā.)

Pēc manas treniņa, man norādīja uz dažām sievietēm blakus man, kuri praktizē dažādas Olimpisko lifti ar jautrs nosaukumiem.

Tur bija tīrs un paraut, tad dzinējs, tad pagrābt, un mans drīz-to-be arka nemesis gaisvadu drukns.

Par šiem liftiem tehnika izskatījās neiespējami grūti, prasa divas lietas, es biju pārliecināts, ka man pietrūka: koordinācijas un super izturību.

"Kad man uzzināt, ka, piemēram, nākamajā mēnesī?"

"Nē, rīt," Coach Kurt teica.

Es novērtēju šo straujo virzību domāšanas veidu.

Manā tekošu dzīvē, es varētu būt pārāk piesardzīgs, pieturoties pie lēnāka tempus, kad mans pulkstenis diktē nevis iet ar tausti.

Lūk, man bija paredzams mācīties ātri un virzīt sevi uz max.

Un labāko daļu bija, es uzzināju es varētu darīt tieši to.

Mēģinājums veidot uz smago tīru un paraut 15 minūšu EMOM (katru minūti uz minūti) laikā.

Tas ir apmēram tikpat daudz prieka, kā tas izskatās.

RANDY MONCEAUX FOTOGRĀFIJA

Tas ir pilnīgi iespējams līdzsvarot CrossFit ar darbojas.

Pirms es parakstīts ar šo eksperimentu, es reti spēks apmācīti, jo tas nav precīzi iekļaujas manā mācību grafiku.

Es teicu Coach Kurt, ka mans mērķis bija saglabāt 20 līdz 25 jūdzes nedēļā, un viņš man teica, ka bija pārāk daudz, ka apjoma riskētu pārpūle.

Viņš ieteica man nolaižamā piecu jūdžu īsas darbības treniņiem divas reizes nedēļā.

Es smējos par viņu.

Viņš man parādīja izklāstu par to, ko viņš bija prātā ar trīs līdz četrām dienām kastē un divu dienu laikā vingrinājumi vērsti uz ēkas anaerobo spēku, atkārtojas uz ceļa, gaisa uzbrukumu velosipēdu vai airu mašīna.

Mēs apdraudēta pie 10 uz 15 darbības jūdzes nedēļā.

Tas bija dīvaini samazināt uz jūdzēm, un es ne gulēt, es piekrāpts mazliet, darbojas ilgi, lēnu 10 milers sestdienās, cerot es nejustos izdeg pirmdien.

Tas ir saīsināts apskatīt grafiku es sekoju:

Es gaidīju justies antsy ar tik mazu apjomu darbojas.

Bet tā vietā, es jutos lieliski.

Man bija vairāk enerģijas, nekā man bija mēnešos.

Varbūt tas ir tāpēc, ka es paskatījos uz priekšu, lai darbojas dienām, es zināju, ka es varētu virzīt caur jūdzes viegli.

CrossFit sāp... Labs veids.

Jā, pirmajā nedēļā atstāja man sāpes, kā ellē, un es pilnīgi paredzams, ka.

Pēc tam, kad nespēju pacelt 45 mārciņas gaisvadu tupēt (tas nav tik vienkārši, kā izklausās) šajā pirmajā piektdienā, es sapratu mana potītes bija pieaudzis stīvs gadiem priekšu lēni velkas un mana galvenā nebija tik spēcīga, kā es domāju, ka tas bija.

Sestdienas pēc tam briesmīgi neizdodas, es satiku draugus 10 jūdžu palaist.

Mani gurni sāpēja.

Mani priekšējās deltoids nodedzinātas.

Kā es cīnījās, lai neatpaliktu, es nolādēju Coach Kurt.

Es prātoju, kas uz Zemes varētu notikt nākamajā mēnesī.

Vai visa mana grūti nopelnīto darbojas fitnesa sadalīties uz baseinu sāpes?

Bet nākamnedēļ, forma Olimpisko liftu sāka jēgas, un man bija iespēja pacelt lielāku svaru.

Es varētu saņemt caur trim pietupieniem ar vairāk nekā 103 mārciņas par manu atpakaļ.

Un es varētu veikt 65 mārciņas, un tīrīt to uz augšu, un paraut to pār manu galvu.

Man bija nogalināt manu airu mašīna treniņiem un gūstot vairāk izturības uz gaisa uzbrukumu velosipēdu.

Katru dienu ko jaunu, mazu panākumus.

Kad es izgāju uz ceļa, lai darīt daži intervālus, es sapratu mana sāpes hamstrings atturētu mani no hitting savu tempus.

Bet tā vietā, es atklāju, ka ar pareizu warmup, noteiktā laikā bija gandrīz... Labi... Viegli.

Ar trešo nedēļu, mani nervi pirms nodarbības aizgāja.

Es sāku uzdot jautājumus, jo man bija jaunus mērķus.

Protams mans PR bija svarīgi, bet tagad es prātoju, cik ātri es varētu darīt Pullup.

Es sāku darīt sienu staigāt-ups, lai es varētu izveidot pietiekami daudz spēka, lai to handstand.

Kad es paskatījos spogulī, es redzēju nelielas, bet iespaidīgs izmaiņas.

Es paskatījos mazāk kā Olive Oil un vairāk kā Wonder Woman.

Mani kvadracikli bija cieta, manas pleciem un rokām tika noteikti pieaug.

Man bija saviļņots, es zināju, ka šie jaunie muskuļi varētu man palīdzēt uzbrukuma kalniem.

(Un jā, es nopirku jaunu muskuļu tvertnes.)

Pēdējā nedēļā pirms sacensībām, es zināju, ka man bija samazināt ceļu atpakaļ uz celšanas.

Tāpat kā lielākā daļa konusveida nedēļām, es jutos nelaimīgs.

Bet šoreiz, bija cita sajūta šausmu kā manas rokas un kājas jutās kā spageti.

Es piepilda stundas es esmu pavadījis pie kaste ar jogu, un kā es devos cauri baložu pozā, es domāju par garo kāju soļus, kas varētu uzlabot manu laiku.

Bet es arī domāju par to, kas nepieciešams mobilitāti, lai sasniegtu savu gaisvadu tupēt vienu rep max.

Kas dīvaini valodu bija šī iekšējā monologs runā?

Kas bija noticis ar mani?

Coach Kurt Miller Dienvidāfrikas Mountain CrossFit ir eksperts kļūst sportisti, lai sasniegtu savu potenciālu.

Randy Monceaux Fotogrāfija

Jūsu attieksme ir puse no kaujas.

Coach Kurt sauc mani dienu pirms manas rases.

Pirms šajā pūlēties, man bija plānots palaist vienmērīgu ritmu visa 3.1 jūdzes.

Viņš minēja negatīvu šķelšanos vai krūšutēls.

Es piekritu, un viņam pateicu, es biju gatavojas darboties tik ātri, kā es varētu visu laiku un iekasēt kalniem, jo ​​manas kājas jutās stipra.

Mana spēle seja bija.

Tas, protams, bija jauna attieksme.

Man vienmēr bija disciplīna apgūt un paciest skrējiens.

Pie CrossFit, katrā Workout Dienas (Wód) es darīju, man bija ne tikai ilgstošu bet uzbrūk darbu.

Katru nakti es uzstājām mazliet agrāk, kad es domāju, ka mans ķermenis var iet, no apdares pēc treniņu 400 metru, 35 mārciņu Svarbumbu zemnieku carry tumsā, lai pedāļu savu kvadrociklu ārā velosipēdu nospiedumiem laikā.

Mācīšanās apskāviens sāpes bija cita veida push nekā es gribētu radās, darbojas, un es veida patika to.

Es zināju, ka es varētu iekļūt, ka, ja man vajadzēja īpaši divu jūdžu zīmi, ja stāvu nogāzi palēninājās mani uz rāpošana pagājušajā gadā, tāpēc manas smadzenes jutās gatavs darboties ātrāk, nekā es jebkad bija pirms tam.

Vai tas bija CrossFit?

Ātrā rase Atgādinājums: Es skrēju pirmo jūdzi pilni 20 sekundēm ātrāk nekā es paredzēts, bet es nejutos nogurusi.

Man nav palēnināt, lai sasniegtu savu tempu, un man nebija panikas.

Tā vietā es sūknē manas kājas, samazinājās maniem pleciem, apstājās skatoties pulkstenī, un skrēja otru jūdzi, it kā tas būtu mans pēdējais.

Trešajā jūdzi, man vēl bija pārāk bail skatīties uz leju pulkstenī.

Manas kājas jutās izturīga un spēcīga, bet manas krūtis bija saspringts.

Es mēģināju noskaidrot manu kaklu un nomierinātu savu elpošanu.

Es varētu justies sevi palēninot.

Tad es redzēju draugam uz kursu, kurš man teica, lai saglabātu turpinās, un, tāpat kā es vēlētos uzklausīt manu CrossFit biedriem, ja viņi man teica, lai "to pārvietotu" vai "paņemt to," es klausījos.

Man bija sāpes, bet papildus nedaudz motivācijas dzen mani uz priekšu.

Tuvojas apdare, es redzēju sarkanās numurus digitālo sacensību pulksteni.

To lasīt 21 minūtes un dažas izmaiņas.

Es biju pārliecināts, ko es redzēju, bija kļūda.

Uzreiz, es jutu, mans kuņģis sāk pieaugt.

Man vēl bija mazliet iet uz finiša līnijas, un, lai to skarbi, man bija apmēram, lai sviestu.

Bet manas kājas, kam mana sirds pie 21:48 apdare, vairāk nekā minūti labāk nekā mana iepriekšējā 5K PR.

Shot no maniem briesmīgajiem sejas sekundes pirms barfing pie finiša līnijas.

Fotogrāfija pieklājīgi © 2016 MYEPEVENTS.COM

Pēc rases, Coach Kacie mani apsveica.

Es pajautāju, vai viņa domāja, tas bija garīga, vai arī, ja man tiešām bija stiprinājusi manu muskuļu šķiedras?

"Protams, tas ir garīgās un šie muskuļu šķiedras, ir svarīgi," viņa teica.

"Bet tas ir vairāk, nekā to.

WODS ir paredzēti, lai apstrīdētu savu VO2 max un jūsu laktāta slieksni, kas nozīmē, ka, ja jūs rase esat palielināja laiku, kad veic sava maksimuma. "

Es zināju, ka viņai bija taisnība.

Trešais jūdžu jutās kā pierādījumu.

Šeit ir dīvainākā daļa: es esmu joprojām CrossFit, izsalkušo paveikt vairāk.

Es nekad iedomāties, es varētu būt "viens no tiem CrossFit cilvēkiem." Bet es pievienojās lodziņu, nopirka apavus, un, nesen saņēmu sevi par handstand.

Katru dienu es esmu tur, es atgādinu sevi būt pacietīgam, es vislabāk varu, apskāviens šo procesu, un svinēt nelielu pieaugumu.

Es iztēloties sevi iet vēl ātrāk, kļūst spēcīgāks, nosakot jaunus SPI.

Un labāko daļu ir man ir tik daudz darba, lai to izdarītu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

Seksuāls uzbrukums mani atstāja ar graujošu trauksmi - līdz brīdim, kad atradu jogu

Post Fitness

7 Pilates Pabalsti Skatieties kustības, kuras viņi zvēr uz Flat Abs

Post Fitness

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

Izvēršot velosipēdu koplietošanas programmas

Post Fitness

7 veidi, kā jūs pilnīgi sabojāt savu rīta treniņu

Post Fitness

Labākās lētas treniņu iekārtas, saskaņā ar fitnesa instruktoriem

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no degšanas jūsu darbībā

Post Fitness

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu