Efektīvi jauni vingrinājumi pārvietojas | LV.Lamareschale.org

Efektīvi jauni vingrinājumi pārvietojas

Efektīvi jauni vingrinājumi pārvietojas

Garlaicīgi ar savu veco treniņu rutīnas?

Ne redzēt rezultātus?

Dodiet Minētie sarežģītie Pārvieto izmēģināt!

Piemērotība

Efektīvas Jaunais Exercise Moves

Garlaicīgi ar savu veco treniņu rutīnas?

Ne redzēt rezultātus?

Dodiet Minētie sarežģītie Pārvieto izmēģināt!

Tirdzniecība Fat par muskuļu

Premiere stiprības mācību pētnieks Wayne Westcott, PhD, CSCS, instruktors izmantot zinātnes nodaļas Quincy koledžā Massachusetts, saka, ka tad, kad jūs izvēlaties savu vingrinājumus gudri, nedaudz kustas-tikai piecos atsevišķos gadījumos, ir viss, kas jums nepieciešams, lai mainītu jūsu ķermeņa uzbūves.

Paplašiniet savu tauku zudumu un veidot liesās, stabilu muskuļu nekrietns šīs jaunās problēmas pārvērst savu treniņu rutīnas!

Sprinter

Pat citādi slaidas, kas derīgas sievietes var beigties ar vēderu, jo underworked zemākas vēdera muskuļiem.

Skrējēji un citi kardio narkomāni ir pazīstami ar izīrēšanu viņu vidū iet mīksti, kamēr viņi pavada laiku uz kājām.

Šis solis ir paredzēts, lai iekļūt dziļi vēdera muskuļiem, šķērsvirziena abdominis, kas pull jūsu jostasvietu, piemēram, dabas korseti.

To Do It:

A. Guļus uz muguras, rokas gar sāniem, kājas taisnas, un jūsu papēži svārstības 6 līdz 12 collu pie grīdas.

B.

Sākt sēdus, bet paaugstinātu savu kreiso roku ar elkoņa smilga, lai tā atgādina sprinteri s sūknēšanas kustību.

Pēc pīķa vēderprese, lai jūsu labo celi uz jūsu krūtīm.

Atgriezieties sākuma stāvoklī, saglabājot jūsu kājas izvirzīts, un atkārto ar pretējo roku un kāju.

Tas ir 1 rep.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Sumo Tupēt Sānu Ceļa pacelšana un sānu Crunch

Šis solis darbojas tās burvību ar izaicinošām vairākām ķermeņa daļām, kā arī bilanci un galveno stabilitāti ar katru rep, lai katram nozīmīgam un nelielas muskuļu ir uguns, lai saglabātu jums pārvietojas ar labu formu.

load...

Šis izaicinājums multimuscle pārvietot arī paaugstina jūsu sirdsdarbību, lai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un asināt savu bilanci, lai novērstu kaitējumu.

load...

To Do It:

A. Pastāvīgā ar savām kājām plašāks nekā plecu platumā, turiet zāles bumbu priekšā jūsu organismā.

Tupēt līdz jūsu augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai.

B.

Nospiediet atpakaļ uz augšu, saglabājot savu labo celi saliekt.

Paceliet kāju vienlaikus rotējot jūsu gūžas, lai jūsu iekšējās augšstilba sejas priekšu.

Bilance par savu kreiso kāju, kā jūs pacelt savu labo kāju, un līdz ceļa locītavai ir pagātne gūžu.

Tajā pašā laikā, aplis bumbu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, līdz tas ir virs jūsu labo plecu un gurkstēšana savu ķermeņa augšdaļas uz labo pusi.

Mērķa C9

Izliektais Potītes Touch

Laid up viesnīcā bez sporta?

(Vai vēl ļaunāk, tādu, kas no jums tiek iekasēta 30 buki lietot putekļainās hanteles un veco ciklā?) Lūk efektīvs vingrinājums gājiens, kas izmanto tikai savu ķermeņa svaru, lai jūs varētu to darīt tikai par jebkur.

Tas ir paredzēts, lai slodze uz augšu katru muskuļu sistēmu.

To Do It:

A. Stāvus, kājas kopā un saliekt jūsu kreisā ceļgala 90 grādiem, lai jūs balansējot uz jūsu labās kājas.

B.

Kā jūs tupēt, sasniegsiet savu kreiso roku pāri savu ķermeni un mēģināt pieskarties ārpus jūsu labo kāju ar pirkstu galiem.

Nospiediet, atpakaļ līdz sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Bosu lec

Half stabilitāte bumba, puse grīļošanās tāfele, tad Bosu treneris, kas izskatās kā pusi no stabilitātes bumbu uz platformas, palīdz veidot spēku un koordināciju.

Ja esat skrējējs, šis solis ir lēciena un turot pozīciju palīdzēs apmācīt savu kājas palikt stabila un stipra visā jūsu darboties.

Lai to izdarītu:

A. Iesildīšanās ar nelielām divu Kukaiņu bounces uz bosu par minūti, pārliecinoties, jums saglabāt jūsu gurni un ceļgaliem saskaņota un, izmantojot jūsu kodols, lai saglabātu kontroli.

B.

Tad lēkt augstu un pagriezt par 180 grādiem.

Vai 10 180s, tad atkārtojiet pretējā virzienā.

Slēpošanas hop

Tas ir reģions lielākā daļa no mums patīk ienīst-mūsu gurniem, ciskas, pakaļpuse, pat mūsu teļus.

Nav pārsteigums, tiešām, ja jūs uzskatāt, ka sievietēm, mēs esam predisponēti deponēt tauku zem jostas.

Par mazāku ķermeņa jums patīk jūsu izdilis džinsi, kas jums jādara divas lietas: sadedzināt taukus, un atlasiet zobs ar tonizējošu vingrinājumus, lai paceltu un stingru to no visām pusēm.

Šis solis nav abas šīs lietas!

To Do It:

A. Sākt augšdaļā ir rosmes vingrojumi stāvoklī.

B.

Ar kājām kopā, lencēm jūsu abs un kick jūsu kājas uz augšu un pa kreisi lieces jūsu ceļgaliem uz jūsu muca.

Jūsu kājas ir zemes netālu no kreisā pleca.

C.

Hop atpakaļ sākuma stāvoklī un nekavējoties atkārtot pa labi.

Meklējat vairāk grūts uzdevums filmas?

Pārbaudiet, 15 minūšu vēders, dibens, un Augšstilbs Workout DVD

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

12 tauku apdegumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Fitness

44 gadus vecā māte no Six Shatters Beer Mile pasaules rekorda

Post Fitness

Fit Bride, sestā nedēļa: treniņu plāns

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

Viena AIDS pacienta ceļojums uz pasaules visgrūtākajām smadzenēm

Post Fitness

10 Domas Jums ir pirmais pacelšanas svars

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

Septiņu spēku treniņa Holivudas karstākie treneris zvēr pie

Post Fitness

VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu

Post Fitness

Labākais apakšveļa katram treniņam

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Iegūstiet sev savu 30 gadu vecumu