Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By | LV.Lamareschale.org

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Un tu esi redzējis viņas abs pēdējā ?!

Gatavi izmirkt ??

Part 1 15 minūte Skrejceliņš Regulāra

2 minūtes: iesildīties ar pastaigu vai lēnu skriešanu pie 1% slīpums 1 minūtes: Jog par 2% slīpums 1 minūtes: palaist 2% slīpums 1 minūtes: Pilnībā atgūt (piemēram, staigāt, kamēr jūsu sirdsdarbības atgriežas normālā ) ar 2% slīpums 30 sekundes: Run all-out sprinta (ti, cik ātri vien iespējams, droši) ar 2% slīpumu 30 sekundes: Pilnībā atgūt par 2% slīpumu (Piezīme: ja tas aizņem ilgāku laiku, nekā tas lai jūsu sirds ritmu uz leju, tas ir labi), 30 sekundes. Sprint par 3% slīpumu 30 sekundes: Atgūt par 3% slīpumu 30 sekundes: Sprint par 4% slīpums 1 minūtes: Atgūt par 2% slīpumu 2 minūtes: jog par 2% slīpumu, tad palielinās slīpne 2% (ti, 2%, 4%, 6%, 8%) ik pēc 30 sekundēm 1 minūti: Atgūt pie 8% slīpums 30 sekundes: Jog pie 8% slīpumā 30 sekundes: palaist 4% slīpumu 30 sekundes: Sprint par 2% slīpums 1 minūtes: Atgūt par 2% slīpumu

Julie Kennington

Part 2 15-Minute Strength-Training Rutīnas

Pabeigt šī ķēde trīs reizes.

Izmantojiet čokurošanās svarus vai deadlift svars, kad norādīts.

1. Maiņstrāvu, Reverse Lunges ar bicep Curl (norādīts iepriekš):

Kopējais 20 (10 uz katru kāju) 2. Pushups: no 12 līdz 15 Begin uz ceļiem;

Jo tā kļūst vieglāk, progress jūsu pirkstiem.

3. Deadlifts: 15 4. Velosipēdu Crunches (norādīts zemāk): kopējais 30 (15 katrā pusē) BONUS: (! Vai darīt kādu tik ilgi, cik jūs varat turēt) Pabeidziet darbu katrā no trim ķēdēm ar 30 sekunžu dēļu.

Julie Kennington

3.daļa Jūsu otrā 15-Minute Skrejceliņš Regulāra

2 minūtes: Iesildīties ar gājiena vai lēnas riņķveida pie 2% slīpne 1 minūti: Power-gājiena pie 2% slīpumā 1 minūte: Power-gājiena pie 15% slīpne 1 minūti: Jog pie 2% slīpne 1 minūti: Atgūt pie 2% slīpumu 30 sekundes: Sprint pie 2% slīpums 1 minūtes: Atgūt par 2% slīpums 1 minūtes: Jog par 2% slīpumu 45 sekundes: Palaist 2% slīpumu 30 sekunžu: Sprint pie 2% slīpne 1 minūti: Atgūt par 2% slīpums 1 minūtes: Jog par 2% slīpumu 45 sekundes: Palaist 2% slīpumu 30 sekundes: Sprint par 2% slīpums 1 minūtes: Atgūt par 2% slīpumu 30 sekundes: Sprint at a 2% slīpums 30 sekundes: Atgūt par 2% slīpumu

load...

Julie Kennington

4. Daļa Jūsu otrā 15-Minute Strength-Training Rutīnas

Aizpildiet šo ķēde trīs reizes.

Izmantot vienu smago svaru attiecībā uz squats un krēsls vai sola par tricep dips.

1. Pietupieni:

15. Turiet svaru jūsu krūtīs ar abām rokām.

2. Tricep Dips (norādīts iepriekš): 12 15 3. Supermens (redzams zemāk): 15. Apgulties uz vēdera;

Pilnībā paplašināt rokas virs galvas.

Zīmēšanas nabā ir uz jūsu mugurkaulā, paceliet savu labo kāju un kreiso roku, tajā pašā laikā.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam pārslēgties (paceliet kreiso kāju un labo roku).

Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Pārliecinieties, ka jums ir vienmēr skatoties uz leju pie grīdas.

4. Vēdera Crunches: 20

Lai iegūtu vairāk Britniju pārbaudītu šo aiz-the-ainas video viņas WH vāka šaut:

Un izbraukšana vairāk informācijas par drenched Fitness šeit.

Julie Kennington
load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Šis Bārra kārtējais ir kardio un spēka treniņš viss vienā vienā

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm

Post Fitness

Šis modelis ir tikai nedēļas no viņas izpildes datuma - un joprojām ir Abs

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

20 noslēpumi uz plakanu vēderu

Post Fitness

Šis 15 minūšu laiks ir daudz efektīvāks nekā tas, ko jūs darāt tieši tagad