Cīņa ar gripu | LV.Lamareschale.org

Cīņa ar gripu

Cīņa ar gripu

Uzdevums var kavēt saaukstēšanos un gripu - bet ne visi sviedri sesijas ir vienlīdz sīva

PIRMS..

Pop Multivitamīnu A aizņemts grafiks var radīt nelīdzsvarotu ēšanas paradumus, bet ikdienas multivitamīnu var palīdzēt aizpildīt trūkstošo vitamīnus un minerālvielas, un, iespējams, palīdz atbalstīt jūsu imūnsistēmu, saka Luiss G. Maharam, MD, bijušais medicīnas direktors Ņujorkas maratona un autors Running doc ceļvedis Veselīga darbojas.

Catch Daži Z ir labs atlikšanas ir ļoti svarīgi, lai jūsu muskuļi "labošanas process, un tas ir tikpat konstruktīva savu imunitāti: Clocking mazāk nekā septiņas stundas naktī liek jums trīs reizes lielāka iespēja saaukstēties, nekā tad, ja jūs saņemsiet astoņas stundas vai vairāk, atrada pētījumu Archives of Internal Medicine.

Pārbaudiet sevi Nogurums ir brīdinājuma zīme par overtraining, kas var tvertne savu imunitāti.

Pirms izmantot, vērtējat sevi ar atzīmi no viens līdz pieci (viens ir pilnīgi barošanās, pieci ir pilnīgi izsmelta).

Pēc trīs vai četri, apcirpt jūsu plānotā treniņa ir intensitātes vai ilguma.

Pēc pieciem, palikt mājās.

"Ņemot dienu vai divas pie neietekmēs jūsu apmācību," saka Džefrijs Woods, Ph.D., profesors Kinesiology un sabiedrības veselības Universitātes Illinois Urbana-Champaign.

load...

LAIKĀ..

Carb Load Izmantojot kad cukura līmenis asinīs ir zems piedāvā savu ķermeni, lai atsitiens ar vairāk veselīgumu bashing stresa hormonu.

Ja jūsu laiks ilgs stundu vai vairāk, plāno patērēt 60 gramus ogļhidrātu, kas ir tase sporta dzērienu vai pusi banānu (apmēram 15 grami ogļhidrātu), ik pēc 15 līdz 30 minūtes vingrinājumiem.

load...

Pētījumā konstatēts, ka abi ir vienlīdz efektīvs degvielas uzpildes sportistus un novērst pēc vingrojumu iekaisumu.

Skatīties Pace Ja mācības izturības notikumu, piemēram, maratona vai triatlona, ​​ilgāku treniņiem saņems jums pieraduši būt uz kājām (vai velosipēda sēdekļa), lai ilgāku laiku.

Bet nav iet crazy.

Run, pedāli, vai peldēties mērenā tempā, jo stumšanas pārāk grūti vai ātri atdarina imūno noārdošo ietekmi faktisko notikumu.

Klausieties Your Body jūs bez Wimp, bet, ja nogurums liek jums zaudēt savu formu, tas ir signāls, jūs varētu būt izdarīt sevi ārpus jūsu sliekšņa.

Paņem minūti vai divas, lai noķertu savu elpu, un pēc tam saņemt atpakaļ uz savu treniņa nedaudz mazāku intensitāti.

PĒC..

Atvairītu Baktērijas Tas būtu "duh" līdz šim, bet tikai gadījumā, ja: Pareiza higiēna ir top veids, lai novērstu izplatīšanos baktērijas, īpaši tūlīt pēc garas, grūti treniņu, kad jūsu imunitāti var būt apdraudēta.

Mazgāt rokas bieži un saglabātu tos prom no jūsu sejas.

Darbā, lietošana dezinfekcijas salvetes reizi nedēļā uz tastatūras, tālrunis, skavotājs-jebko, kas tiek dalīta.

Ēd Jūsu Greens Padarīt piemēram Popeye un aizbērt ar spinātiem (vai bok choy, Briseles kāposti vai lapu salāti), iesaka Joel Fuhrman, MD, autors Super imunitātes: "Antioksidanti palielināt savu izturību pret vīrusu infekcijām."

Mērķis vismaz divas porcijas zaļo labestības dienā.

Jau Slims?

Heavy piepūle slimības laikā, jo drudzis vai gripa, var pasliktināties, un pagarināt jūsu simptomi, saka NIEMAN.

Bet iesnas nav bezmaksas caurlaide uz atpūtas gultā.

Atkarībā no jūsu simptomi, mērens treniņš, iespējams, nav ievainots jums.

Work Out galvassāpes (ja nepilngadīgais), klepus (ja nepilngadīgais), iesnas vai aizlikts deguns un šķaudīšana Īsas iekaisis kakls

Palieciet Home krūtīs sastrēgumu, klepus (no krūtīm), un sēkšana ķermeņa sāpes drudzis (virs 101 ° F), slikta dūša, vemšana, caureja

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākās apavi, apģērbs un treniņu rīki par treniņu izturību

Post Fitness

Vai tā ir laba ideja sportistiem samazināt carbs?

Post Fitness

Jā, šī māte ir piemērota, izmantojot savus dvīņus kā hanteles

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

Ko jūsu vingrinājumi krampji cenšas pastāstīt par savu ķermeni

Post Fitness

7 TMI lietas, kas notika, kad es apmācījušu savu pirmo maratoni

Post Fitness

Uzlieciet savu metabolismu ar šiem 4-minūšu treniņiem

Post Fitness

18 so-realo emocionālās stadijas, kur notiek pusmaratons

Post Fitness

Kā Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmo reizi savā dzīvē

Post Fitness

7 lietas, kuras nekad nebūtu jāizdara fitnesa klasē

Post Fitness

5 roku kustības, kas izmanto mazus svarus lielākiem rezultātiem