Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru

Cik bieži jums vajadzētu pārvērst savu treniņu, lai saglabātu zaudēt svaru

Jūsu skala ir nopietni nepieciešama dažu vingrojumu šķirnes.

Tieši tāpēc jums ir nepieciešams, lai pārslēgtos jūsu treniņus regulāri.

Lai gan precīzu laika daudzums, kas nepieciešams, lai jūsu ķermeņa, lai pilnībā pielāgoties vingrinājums svārstās starp sievietēm, jums vajadzētu parasti pāriet jūsu treniņu ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, saka Tumminello.

Pēc tam, jūs vēlaties, lai pagrieztu dažus jaunus spēka kustības savā svara istabas rutīnas, izmēģināt jaunu treniņu klasi, vai salauzt jūsu ilgi iet ar neregulāru peldēt treniņa.

"Vieglākais lieta atcerēties ir FITT princips," stāsta sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists Maiks Donavanik.

"Tas nozīmē frekvences, intensitāte, laiku un veidu."

Mainīt līdz divi no tiem ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, un jūsu laiks būs saglabāt savu mērogu virzās pareizajā virzienā, viņš saka.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu veikt pats, dienu pēc dienas četras līdz sešas nedēļas pirms pārcelšanās uz kaut ko citu.

Pievienojot maz slēdžiem katru treniņu var palīdzēt jums palielināt savu vingrinājumu rezultātus vēl vairāk, saka Tumminello.

"Mūsu ķermenis ir diezgan gudri, bet tas ir arī diezgan viegli triks tos ar nelielām izmaiņām, kas pazīstams arī kā mikro-progresijas," saka sertificētas personas treneris Karls Helmle III viceprezidents mācībām DavidBartonGym.

load...

"Es vēlētos mainīt tik maz, cik nepieciešams, lai saņemtu atbildi.

Galu galā, jums būs nepieciešams veikt lielākas izmaiņas, bet vispirms, sākt maza. "

load...

Piemēram, ar svaru telpā, jūs varat veikt vairāk reps vai kopas, izmantojot vienu un to pašu daudzumu svara, kuru parasti izmanto.

Jūs varat veikt pašu summu reps ar lielāku svaru, vai arī jūs varat pilnībā pāriet savu numuru reps un komplekti, viņš saka.

Vai, beigās katra treniņa, jūs varētu mest vienā no divām jaunām kustībām neesat mēģinājis kādu laiku, saka Tumminello.

Ja jūs darbināt uz skrejceļš, jūs varētu palaist nospiedumiem vienu dienu un lēni un vienmērīgi palaist nākamo.

Tikmēr, veicot treniņu klasei pāris reizes nedēļā ir garantēta veids, kā saglabāt jūsu treniņiem atšķīrās, saka Helmle.

Galu galā, jūs nekad iet uz tajā pašā klasē un darīt tieši to pašu, kā jūs aizvakar, instruktori, lai saglabātu savas klases nedaudz atšķiras no dienas uz dienu.

Bez tam, lai palīdzētu jums progress un sajaucot lietas uz augšu, tas ir ļoti būtiski, lai lietas interesanti.

Ja jūs esat vingrinājums klase junkie, lai gan, iespējams, jums būs nepieciešams solis lietas pat studijā, lai saglabātu zaudēt svaru.

Donavanik iesaka runāt ar instruktoru pirms klases vēl sākas.

"Lielākā daļa labu instruktori sniegs Jums progresēšanas, ja jūs lūgt par viņiem," viņš saka.

"Tomēr, pat ja jūsu instruktors dod jums progresēšanas, tas ir atkarīgs no jums, lai faktiski pabeigtu tiem," viņš saka.

"Dažreiz ir pagrūti veikt nākamo soli un pāriet līdz šim nākamajam līmenim, bet jūsu ķermenis nepārtraukti redzēt peļņu, ja jums sola nepārtraukti virzīt to.

Sliktākajā gadījumā, ja jūs nevarat rīkoties virzību, mērogot atpakaļ.

Bet jūs nekad zināt, ja jūs esat met savu limitu, ja vien jūs mēģināt virzīt savas robežas. "

Visi gifs pieklājīgi giphy.com

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu

Post Fitness

Tieši tā, kā sadedzināt vairāk kaloriju pēc nākamā palaišanas

Post Fitness

Veiciet šo intensīvo jogas treniņu nopietni izkristalizētai Abs

Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no degšanas jūsu darbībā

Post Fitness

20 noslēpumi uz plakanu vēderu

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

5 minūšu Pilates treniņa, kas jums jāmēģina, ja jūs sēdi visu dienu

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

10 labākie bikini ķermeņa noslēpumi