Bada paradokss: kalorijas, kas sadedzina pret kalorijām | LV.Lamareschale.org

Bada paradokss: kalorijas, kas sadedzina pret kalorijām

Bada paradokss: kalorijas, kas sadedzina pret kalorijām

Kā panākt līdzsvaru starp uzturu un fiziskām aktivitātēm

Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitļiem, kontrolēt savu intensitāti, koncentrējoties uz savu uztverts pūlēm-cik grūti treniņu jūtas.

Svaru telpā, pēdējo reps katras kopumā būtu grūts, lai pabeigtu (ja viņi nav, sasist līdz svaru vai skaitu, reps).

Kardio treniņu laikā pievieno īsus ātruma šokēt savu ķermeni un smaile jūsu sadedzināt, liecina Marks Gorelick, Ph.D., docents Kinesiology pie San Francisco State University.

Pēc iesildīšanos, paātrināt jūsu tuvumā, visi ārā max piepūli (tai vajadzētu justies ilgtspējīgs) 30 sekundes, tad lēni sarunvalodas tempā trīs minūtes.

Atkārtojiet sešas reizes.

Pārāk viegli?

Noregulējiet gan Sprint un atgūšanu vienu minūti.

Kaloriju Mīkla Mēreni aktīvas sievietes parasti ir nepieciešams ballpark 1800 līdz 2200 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru, saka Bailes.

Lai piliens mārciņas, jums būs nepieciešams, lai noskūtu jebkur no 250 līdz 500 kalorijas dienā, no šīs kopsummas.

Šķiet vienkārši, vai ne?

Ne īsti.

"Pēc vingrinājums, adrenalīns un endorphins ir plūstošs," saka Hovards Rachlin, Ph.D., pētniecības profesors Stony Brook University.

Šajā pacilāts stāvoklī, sievietes bieži vien uzskata, ka viņiem ir pelnījuši pēc treniņu kārumu vai var plātīties par augstu kaloriju pusdienās.

Lieta punktā: Pētījumā, kas publicēts The Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības Vēstnesis, Doucet un viņa kolēģi atklāja, ka studentu patērē līdz pat trīs reizes vairāk kaloriju, nekā tie dega agrāku treniņa laikā.

load...

Pētnieki domā, cilvēki var būt mazāk rūpējas par to, ko viņi liekot to mutē (ja vien tas ir garšīgs).

Ne tikai to, ka daudzas sievietes arī atalgot savus sporta pasākumus, ko ir mazāk aktīvs visu pārējo dienu (pēc, teiksim, nevis ņemot kāpnes, vai tērēt vairāk dīkstāves uz dīvāna) Ar 2017. Gada pētījumā sievietes dega 70 mazāk kalorijas laikā dienu pēc darot grūti treniņu salīdzinājumā ar dienām, viņi nav hit trenažieru zāli.

load...

Pat ja jūs varat pretoties atlīdzību mentalitāti, kā jūs jūtaties pēc darba-izsmelts, žāvētas, iespējams kārs-var pastiprināt domu, ka jūs nodedzinātas ton kaloriju un jūsu ķermeņa vajadzībām vairāk degvielas.

Just to apskatīt izplatību piedāvāto beigās 5-K labumi.

Grab bagel, banānu un kokosriekstu ūdens, un jūs esat tikko atcēla savu kaloriju apdegums.

Kaut nopietni sportisti nepieciešams pirms un pēc treniņa kalorijas, lai kompensētu to, pieprasot apmācību, vidusmēra sieviete ir pietiekami daudz glikogēna saglabāta viņas muskuļos un aknās, lai darbinātu viņu caur treniņa.

Tulkojums: nolika sporta dzērienu, gēla vai želejā pupiņas.

Jums nav nepieciešams tos pēc stundas pie vingrošanas zāle.

Tas nenozīmē, ka pēc treniņa noshing ir pilnībā ārpus robežas: Kalorijas pēc treniņa var būt stabili ieguldījumi, saka Fear: "Viņi var palīdzēt ar muskuļu atveseļošanos un atjaunot glikogēna krājumus, lai jūs nesasniegs konfektes vēlāk."

Ja nepieciešams, sita vingrošanas izraisīta bada lēkmes ar 200 kaloriju uzkodas (mix ogļhidrātu un olbaltumvielu, kā pus tītara sviestmaizi) 30 minūšu laikā izmanto laikā.

Tikai atceraties, lai noskaidrotu kalorijas savā ikdienas skaita, nevis papildus tai.

Perfect Balance Cardio Pārrēķins

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums iegūt vairāk no jūsu sporta laiks

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Šī mašīna strādā visu ķermeni - un jūs to neizmantojat pietiekami

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

5 iemesli, kāpēc jūsu krūtīs var rasties sāpes, kad jūs skrietat

Post Fitness

Kā es varu pagriezties izmantot pastāvīgu ieradumu?

Post Fitness

8 fitnesa instruktori dalīties ar iecienītākajiem treniņu piederumiem

Post Fitness

Kā Baywatch Alexandra Daddario Got Abs pirmo reizi savā dzīvē

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma

Post Fitness

4 padomi, kā izveidot treniņu ieradumu - pat ja jums ir nulles spēka spēks

Post Fitness

Zemesriekstu sviests, Lucky zeķes un manziloni: 13 profesionāli sportisti daloties savās WEIRDEST pirms spēles apvainībās