Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu | LV.Lamareschale.org

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Alison Brie var darīt 40 Pullups - un tas nav pat visvairāk Badass lieta Par Viņu

Ļaujiet Alison Brie-ar palīdzību no viņas treneris, Jason Volša-svina tevi uz deadlifting, sola, nospiežot, hip-thrusting brauciena patiesas transformāciju.

Alison Brie nevēlas runāt par fotografēšanu otro sezonu Netflix "Lady cīkstonis" hit, mirdzumu.

Vai divi Oskaru ēsma filmas viņa šajā mēnesī.

Viņas kāzu aktiera Dave Franco (Jēkaba ​​brālis) šogad?

Paldies, bet viņa būs iet.

34 gadus vecais drīzāk vasks dzejas par sadalīt pietupieniem.

(Jā, brutāls, ar vienu kāju veida).

"Es vienkārši darīju savu smagāko tiem arvien 80 mārciņas," viņa saka, slīdēšanu viņas kājas, vēl pārklāta ar melnu camo treniņu bikses, zem weathered piknika galda Losandželosā ir Griffith Park.

"Parasti es pīķa pie 50, bet šodien mēs devāmies uz augšu un man bija, piemēram," Ak mans Dievs! "

Tā bija intensīva. "

Alison entuziasms ir jēga tad, kad viņa apraksta, kā viņas treniņiem no pēdējo divu gadu laikā ir bijusi pulsāciju efektu uz visu savu dzīvi.

"Es atbraucu no tā sajūta kā pilnīgi cits cilvēks. Tas mainīja visu."

Pirms sešiem gadiem, kad Alison sāka strādāt ārā ar LA treneris Jason Walsh, viņa darīja galvenokārt ķēdēm un vieglo svaru.

Viņai nekad domāja hardcore stiprums apmācību, bija "par viņu," baidoties tas būtu viņas lielgabarīta.

"Growing up in LA, gan mana māsa, un man bija veida touch-and-go ķermeņa problēmas, daži nedaudz atkārtotu ķermeņa dysmorphia."

Bet, kad viņai vajadzēja pastiprināt savu treniņu, lai sagatavotos GLOW- ", lai varētu mest cilvēkus un darīt lietas, piemēram, ka," viņa saka, viņa palielinājusi gan muskuļu un uzticību.

load...

"Es jūtu, man bija ēkas spēku ārā un tajā pašā laikā," Alison saka.

"Tagad es jūtos kā spēks ir skaista, nevis šajā stick-izdilis ir skaistuma standartu."

Viņa nav runāšana banalitāti.

Faktiski, Alison ir gotten līdz vietai, kur, viņa saka: "Es tikko nekad konkrētā mazāku f-CKS. Tā ir jauka sajūta, jo tu dzīvo savu dzīvi, un vienalga mazāk par to, ko citi cilvēki domā."

load...

Tas arī ir devis viņai konstanta.

"Jūsu karjera svārstīsies, jums ir kāpumi un kritumi, bet es vienmēr varu iet uz sporta zāli, un izstrādāt es esmu kontrolēt sevi un savu ķermeni..."

Runājot par savu karjeru, tas ir izjādes vienu no šiem kāpumi un, tāpat kā sporta zāle pārvarēšanas no savas komforta zonas.

Viņa aizgāja no papildu lomas attēlošanas pilnvērtīgas sievietes (kā Trudy, sieva Pete Campbell, par AMC ir Mad Men un Anniju Edison uz NBC Kopienas), lai vienlaikus starring ar Meryl Streep Stīvena Spīlberga Pentagons Papers projektu, The Post un indie filma -circuit favorīts katastrofas mākslinieks.

Sasniedzot šo maģisko brīdi viņas dzīvē, Alison meklē, lai atbalstītu citas aktrises-, kā arī jebkura sieviete vienkārši cenšas iegūt veselīgāka.

"Viņa ir ļoti iedrošinošs cilvēks," saka Walsh.

"Kāds jauns nāks uz sporta zāli, un Alison būtu pirmais, kas iet pār viņiem un pateikt viņiem tas atmaksājas."

Tagad viņa ir šeit, lai uzmundrinātu.

Vēlaties, kas par visu šo toņu un ka labsajūtas enerģiju?

Pick up daži atsvari un nirt Alison ir lifts smago grunti.

1. Jūs varat sākt no nulles

Kad Alison sāka viņas GLOW mācības, viņa nevarēja darīt pilnu rosmes vingrojumi.

"Viņa sāka pie sienas, tad strādāja savu ceļu uz leju, un tagad viņa var darīt ķēdes pushups komplektos astoņnieku," saka Walsh.

(Kas ir šie? Pushups izdarīt ar smagu ķēdi drapēti ap gurniem. Respect.)

Tas ir labi, lai būtu atpakaļ !!

(Neskatoties uz šo ziņu klases sejas) @risenation #risenation

2. NAIL FORMA pirms dodaties Rogue ar svariem

Ievadiet mīnu, atrodama lielākajā sporta zāles: Tas ir garš bārs uzstādīts uz šarnīra locītavā grīdas.

Vienkārši pievienojiet stienis tai pievienot svaru jebkuru izmantošanu.

"Tāpēc, ka tas ir noteikts apakšā, tad mīnu palīdz jums uzzināt pareizu formu no get-go, un palīdz ar bilanci," skaidro Walsh.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Mainīt SKAITU REPS un komplekti

Apmācības par GLOW lomu, Alison sāka ar četrām 60-līdz 90 minūšu sesijas nedēļā, tad bumped līdz piecām dienām, palielinot kopas un svaru no nedēļas uz nedēļu.

Mājās, mēģiniet mainīt to uz augšu no, teiksim, trijos no 10 līdz 12 reps vienu nedēļu, līdz četriem komplektiem seši reps nākamo, un tā tālāk.

"Dažādas stresu uz ķermeņa var palielināt spēku pieaugumu," saka Walsh.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

4. RAMP UP mārciņas

Walsh ceļ 185 mārciņu barbells ieplūdes Alison par dropkicks un ķermeņa slams gredzenā.

Tas ir iespējams, nav jūsu mērķis, bet gan tirdzniecības piecu mārciņu hanteles uz tenners un iet uz augšu no turienes sculpts definīciju upping izaicinājums uz muskuļu šķiedras.

Izmantojiet šo noteikumu: Neatkarīgi no jūsu reps, pēdējās divas vajadzētu justies grūti, lai pabeigtu.

Ja viņi nav, iet uz augšu vēl piecas mārciņas nākamreiz.

5. LIETOT SAVU apskaužu

Atpakaļ uz iepriekš Glow laikos: Alison noskatījos viņas draugs Emily Blunt pedāļa trīs pullups pēc kārtas, bet apmācību Rītdienas robeža.

"Es biju tik ar bijību un greizsirdīgs. Viņa kļuva par manu veidni," viņa saka.

Tas strādāja.

Alison "aizgāja no nulles pullups līdz 11 12 nedēļu laikā," saka Walsh.

"Es runāju pilnīgi hang, zods pāri vārtiem."

Tagad Alison ir līdz 40-četrdesmit! kura, viņa dara komplektos.

"Es nekad domāja, es gribētu saņemt līdz 10 pēc kārtas!"

Viņa saka sajūsmā.

"Nosakot mērķi, piemēram, ka un sasniegt to. Es esmu kājām garš visu dienu. Cilvēkiem nav nepieciešams zināt, kāpēc, bet es zinu, kāpēc. Tas ir tik aizraujoši saprast, ko mūsu iestādes spēj un savlaicīgi to. "

6. SAGATAVOTOS sāpīguma

Kad viņa pirmo reizi sāka apmācīt grūti, "tur bija dienas, kad es gribētu pamosties un domā, es nekad, nekad nevar būt iekaisis atkal," Alison saka.

Labākais antidota sāpes dažādās ķermeņa vietās, par Walsh: Putu roll pirms un pēc katra treniņa.

7. Veikt pārtraukuma

"Jums ir nepieciešams vismaz viens atjaunošanas dienu, vai nu kopā atpūsties, vai gaismas darbību, lai jūsu muskuļi var izlabot sevi," saka Walsh.

Ja vēlaties, lai pārvietotos nedaudz par savu atpūtas dienu, viņš iesaka zemas ietekmes kardiotoksiskas līdzīgu pārgājienu vai riteņbraukšanas, kas var palīdzēt flush vielmaiņas atkritumus izveidojusi no saplēstos muskuļu šķiedras, ko izraisa nopietnas celšanas.

8. HAVE prom FROMHOME PLĀNA

Sasniegums ir mazāk krāšņi brālēns?

Uzturēšana.

Alison uzzināju, cietā veidā, ja uz hiāts no mirdzumu.

"Es biju ceļojumā, un saņemt atpakaļ, ir bijuši no manas ikdienas, bija, piemēram," Ak mans dievs, tas sūkā. "

Ir formas un uzturas formu ir par konsekvenci. Nav, "es to! Es ņemšu tikai kick atpakaļ!"

"

Tagad Alison iekļaujas viņas treniņu jebkur.

Dažas svērtie kustības ir pārāk smags, lai izveidotu uz viņas pašas, tāpēc viņa ir izveidojis citus stiprības apmācību kārtība uz ceļiem, un viņa arī vada, veicot 30 minūšu intervālu treniņu, izmantojot app PulseTread.

9. Ja tu izkāpiet dziesmu, jūs varat saņemt atpakaļ, FAST

Kas up, muskuļu atmiņu!

Ar spēcīgu pamatu, teiksim, 20 nedēļu laikā, strādājot ārā, par vienu Ohaio universitātes pētījumā, jūs redzēsiet ieguvumus ātrāk pēc pārtraukuma, nekā sievietēm, kas nav lifts, pateicoties saglabāšanu apmācītu muskuļu šķiedras.

"Tu esi nekad vairāk nekā divas nedēļas prom no pīķa veiktspēju," Alison tic.

"Tātad, jums ir šīs divas nedēļas", tas ir šausmīgi, "un tad tu esi, piemēram," Ak, labi. Mans ķermenis atceras lietas. "

"

10. Alison jaudīgajos ADVICE

WH: Vai pacelšanas šādas smagās summas, kas jums agresīvāka kādā veidā?

ALISON:

"Kad es esmu strādā ārā, es esmu agresīvāka nekā es izmantoti, lai būtu. Bet citādi es nedomāju, ka es esmu daudz vairāk. Patiesībā, iespējams, pretī, jo tas ir tāpat kā man nav tik daudz pierādītu. Es esmu laimīgāki. "

WH: Vai darba, palīdzēt jums tikt galā ar to, kā traks pasaule liekas tieši tagad?

ALISON:

"Tas ir, kā es atpūsties, savā ziņā. Man īsta antsy dienās, ka man nav strādāt ārā vispār. Anytime es esmu uz leju vai sajūta ar funk, es iešu pārgājienā."

WH:

Cik mārciņas muskuļu esat likts uz tā padarot smagatlētiku savu galveno uzmanību?

ALISON:

"Man bija pārejot taukus muskulī nezaudējot svaru vai iegūt svaru. Bet es saku, ka brīvi, jo man nepieder skalu. Neesmu nosver sevi gados."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Zemesriekstu sviests, Lucky zeķes un manziloni: 13 profesionāli sportisti daloties savās WEIRDEST pirms spēles apvainībās

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

4 jaunus kempingu veidus jūs patiešām vēlaties izmēģināt

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā

Post Fitness

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Post Fitness

10 sievietēm dalīties ar to, kā viņi iemācījušies mīlēt skriešanu - pēc tiešām to ienīst

Post Fitness

5 sacensību dienas padomi, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

Labākais atskaņošanas saraksts jūsu intervāla apmācību kārtībai

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

10 Abs vingrinājumi labāk nekā Crunches