9 vingrinājumi par super tonētu tush | LV.Lamareschale.org

9 vingrinājumi par super tonētu tush

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Jā, jūs tupēt.

Bet tu neesi gatavs sajaukt to uz augšu mazliet?

Piemērotība

9 Butt vingrinājumi Super tonēti zobs

Jā, jūs tupēt.

Bet tu neesi gatavs sajaukt to uz augšu mazliet?

Tik slims pietupieniem?

Mēs dzirdēt.

Galvenais, lai gravitācijas defying aiz ievieš jaunus vingrinājumus, kas toni katru collu no aizmugures.

Šīs 9 pārvietojas no Sieviešu veselības Big Book of Vingrinājumi atlasīt visas muskuļus jūsu glutes un hamstrings, lai dotu jums montieris, stiprāku muca.

Get gatavs skatīties pat sexier tajās izdilis džinsi!

Lai iegūtu vairāk liels pārvietojas, iegūt Sieviešu veselības Big Book vingrinājumus šodien!

Soļo Hip Raise

Guļus faceup uz grīdas ar savu ceļgaliem smilga un jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas.

Paaugstināt jūsu gurni lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju no saviem pleciem uz ceļiem.

(A) Paceliet vienu celi uz jūsu krūtīm (B), zemākas atpakaļ uz sākumu, un paceliet otru celi jūsu krūtīm.

Turpināt pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Viena Kāju Hip Raise

Guļus faceup uz grīdas ar savu kreiso celi smilga un savu labo kāju taisni.

Paceliet labo kāju, kamēr tas ir saskaņā ar kreiso augšstilbu.

(A) Push gurnus uz augšu, saglabājot savu labo kāju paaugstināts.

(B) pauze, tad lēnām samazināt jūsu ķermeņa un kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.

Pabeigt norādīto skaitu atkārtojumu ar kreiso kāju, pēc tam ieslēdziet un darīt to pašu numuru, ar savu labo kāju.

Swiss-Ball Hip Raise un Kāju Curl

Guļus faceup uz grīdas un vieta jūsu apakšstilbus un papēži par Šveices bumbu.

(A) Push gurnus tā, lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju no saviem pleciem uz ceļiem.

(B) bez pauzēm, pull jūsu papēži pret jums un roll bumbu tik tuvu, cik vien iespējams, lai jūsu muca.

(C) Pauze 1 vai 2 sekundes, tad mainīt kustības, ripinot bumbu atpakaļ, kamēr jūsu ķermenis ir taisnā līnijā.

Pazemināt gurnus atpakaļ uz grīdas.

Vēlaties vēl liels butt-tonizējoša kustības?

Izmēģiniet šo piecu minūšu treniņu:

Stienis deadlift

Load stienis un roll to pret apakšstilbiem.

Bend jūsu gurniem un ceļgaliem, un paķert bārs ar overhand grip, rokas tieši aiz plecu platumā.

(A) Neļaujot jūsu zemāks atpakaļ uz apaļas, vilktu savu ķermeni atpakaļ un uz augšu, vilces jūsu gurni uz priekšu, un piecelties ar stienis.

Saspiest jūsu glutes kā jūs veikt kustību.

(B), nolaidiet joslu grīdas, saglabājot to kā tuvu ķermenim, cik vien iespējams.

Hantele deadlift

Uzstādīt pāri hanteles uz grīdas priekšā jums.

Bend jūsu gurniem un ceļgaliem, un paķert hanteles ar overhand grip.

(A) Neļaujot jūsu zemāks atpakaļ uz apaļas, piecelties ar hanteles.

(B) Lower hanteles uz grīdas.

Single-Kāju deadlift

Grab pāris gaismas hanteles un stāvēt uz savu kreiso kāju.

(Ja hanteles padara šo pārāk grūti, tikai izmantot savu ķermeņa svaru.) Paceliet labo kāju aiz jums, un saliekt jūsu ceļa, lai jūsu labā kāja ir paralēli grīdai.

(A) Bend priekšu jūsu gurniem, un lēnām samazināt jūsu ķermeni, cik vien iespējams, vai arī līdz brīdim, kad jūsu labajā apakšējā kāja gandrīz pieskaras grīdai.

(B) pauze, tad virzīt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Ja šis vingrinājums ir pārāk grūti, ļaujiet pirkstiem jūsu kurpju atpūtas uz grīdas, lai bilancē, nevis paaugstinot pēdas jūsu nestrādājošas kāju.

Viena Arm Hantele Swing

Grab hantele ar overhand grip un turiet to priekšā vidukļa rokas stiepiena attālumā.

(Jūs varat arī veikt vingrinājumu turot hanteli ar abām rokām.) Bend jūsu gurniem un ceļgaliem, un samazināt savu ķermeni, līdz tas veido 45 grādu leņķi uz grīdas.

load...

Šūpoles hanteli starp jūsu kājām.

(A) Turot roku taisni, vilci gurnus uz priekšu, iztaisnot jūsu ceļgaliem, un šūpoles hanteli līdz krūšu līmenī, kā jūs pacelties uz stāvus.

(B) Tagad tupēt atpakaļ uz leju, kā jūs swing hanteli starp jūsu kājām vēlreiz.

Swing svaru uz priekšu un atpakaļ stingri.

Atvāžamais

Guļus uz kreisajā pusē uz grīdas, ar saviem gurniem un ceļgaliem smilga 45 grādiem.

Jūsu tiesības kāja jābūt virs jūsu kreisās kājas, papēžus kopā.

(A) Paturot kājas saskarē ar otru, paaugstināt savu labo celi tikpat augsta kā jūs varat nepārvietojot jūsu iegurnis.

(B) Pause, tad atgriežas sākuma stāvoklī.

Neļaujiet jūsu kreiso kāju, lai pārvietotu pie grīdas.

Hantele StepUp

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Jūsu 10-K palaišanas apmācības plāns

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

10 veidi, kā motivēt sevi, lai sasniegtu Gym pēc darba

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Izvairieties no šīm 6 kopīgajām fitnesa klases traumām

Post Fitness

Vai jūs esat gatavi reģistrēties šai sacīkstēm? Kā pareizi zināt

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

20 noslēpumi uz plakanu vēderu

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

Vai labāk ir palaist minūtēs vai laikā?

Post Fitness

5 pārejas, kas varētu palīdzēt jums nokļūt perkier krūtīs