9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi | LV.Lamareschale.org

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Tas ir mīļākie spēle skrējēju visur.

Bet tas darbojas tikai tad, ja jūs izpildiet šos norādījumus.

Piemērotība

9 Vai zināt noteikumi carbo-loading

Tas ir mīļākie spēle skrējēju visur.

Bet tas darbojas tikai tad, ja jūs izpildiet šos norādījumus.

Kādreiz sapņoja par niršanu, sejas, pirmkārt, uz nebeidzams makaronu bļodā?

Izturības sporta ir ideāls attaisnojums, lai slodze uz augšu uz makaroniem un kartupeļiem.

Carbo-iekraušana ļauj jūsu organismam uzkrāt ogļhidrātiem un uzglabāt tos savā muskuļos un aknās, kā glikogēnu, jūsu ķermeņa visstraujāk darbības un visefektīvāko enerģijas avotu, saka dietologs Alexandra Caspero, RD, skrējējs un dibinātājs Delicious zināšanas.

Bet lielākā daļa sieviešu arī nezina, kā Carbo-ielādēt pareizo ceļu.

"Ja jūs to nepareizi, rezultāti var būt tik slikti," viņa saka.

(Think: enerģijas trūkums, atzīmējuši-off kuņģa un slodzes stresa.) Neļaujiet tam notikt jūsu nākamo sacensību-šiem noteikumiem carbo-iekraušanas laikā veiks savu pirms sacīkšu rituālu un veiktspēju uz nākamo līmeni.

1. Start Early

Divas līdz trīs dienas pirms jūsu rase ir laiks, lai sāktu upping jūsu ogļhidrātu uzņemšanu, saka Caspero.

Ir nepieciešams laiks, lai aizpildītu savu glikogēna rezerves.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2. Nelietojiet Carbo-slodze 5-K

"Mēs Carbo-slodzi, lai ļautu organismam darboties ogļhidrātiem uz ilgāku laiku," saka Caspero.

"Bet pat bez carbo-iekraušanas, ja jūs izmantojat 5 vai 10-K, Jūsu organisms, iespējams, nav beigušies ogļhidrātiem."

Ja jūs izmantojat 13,1 jūdzes vai vairāk, lai gan, jums ir nepieciešams likt uz ogļhidrātiem.

VAIRĀK:

10 ūdens pudeles, kas faktiski strādā Kamēr Tu pildīšanu

3. Ēd vairāk ogļhidrātiem, nekā jūs esat kādreiz ēst pirms

Get šo: Kad carbo iekraušanu, 80 līdz 90 procentiem no kaloriju tu ēd jānāk no ogļhidrātiem, saka Caspero.

Kaut gan tas nenozīmē, ka notiek pilnīgi bez proteīna vai taukiem, jums ir nepieciešams, lai tālāk kopīgas pūles, lai ēst tā vairāk ogļhidrātu nekā jebkas cits.

load...

Galu galā, lielākā daļa sieviešu tiek izmantoti, lai griešanas ogļhidrātiem, nevis ēst tos gandrīz tikai.

4. Izvairieties Fiber

.Unless vēlaties pavadīt savu nobraukumu izmisīgi meklējot Porta-panīcis.

Kaut šķiedra ir must ir uzturviela lielāko daļu laika, ja jūs ēst pirms lielā rases, tā vannas ceļojums reklamējot īpašības varētu iegūt labāko no jūsu zarnu, bet tās spēja palēnināt gremošanu varētu aplaupīt savu ķermeni degvielas, saka Caspero.

load...

Viņa iesaka uzlīmēšanu ar baltiem ogļhidrātu un pat pīlings ādas nost no jūsu augļu dienas pirms ilgu sacīkstēm.

5. Nobrāzt

"Ēšanas mazas maltītes ogļhidrātiem visu dienu ir vieglāk par jūsu GI sistēmā," saka Caspero.

Milzīgs ēdieni, otra puse, var likt jums justies neērti un noguris-pretējo enerģijas palielināt, jums vajadzētu saņemt no jūsu ogļhidrātiem.

6. Nelietojiet Work Out Hard tiesības pirms jūsu Race

Lielākā daļa skrējējiem konusveida off to izmantošanu nedēļu pirms lielā notikuma, un par labu iemeslu dēļ: Šādi rīkojoties, ne tikai ļauj jūsu muskuļi tiks atsvaidzināts sacensību dienā, bet tā saglabā savu ķermeni no dedzināšanas glikogēnu, kad jūs mēģināt, lai saglabātu tik daudz tā kā jūs varat, saka Caspero.

Kaut arī viegli palaist vai izmantot šeit vai arī ir OK, un labs veids, lai saglabātu jums limbered augšu, ilgi iet vislabāk saglabāti vairāk nekā nedēļu pirms sacīkstēm.

VAIRĀK: Mācību Pabalstu, kas nav fiziskā

7. Vai Dry Run

Jūsu rases nedēļu nav labākais laiks, lai ēdamais leju lielu daudzumu ogļhidrātu pirmo reizi.

Aptuveni sešas nedēļas pirms sacensībām, Caspero iesaka veicot pilnu skopoties par carbo-iekraušanas rezultātā līdz šīs nedēļas ilgtermiņā.

Jūs uzzināsiet, kādu pārtiku strādāt you.And, kas nav.

8. Nesatraucies, kad jūs svarā

Ja jūs to labi, jūs gatavojas iegūt ūdens svaru.

Ogļhidrātiem turas pie ūdens organismā, tāpēc jo vairāk glikogēna jums saglabāt, jo vairāk ūdens jums saglabāt, kā arī.

"Teorētiski tas izklausās OK, lai skrējēji, bet dienā, tas var justies dažādi," saka Caspero.

"Man bija cilvēki mani sauc rīts no rases saucošs par iegūt piecas mārciņas."

Ir labi!

Ne tikai būs svars nokrist dienas laikā pēc tam, kad jūsu rasi (jo līdz tam, jūsu ķermenis būs dega ar lieko glikogēna, un ūdens tiks atbrīvota ar to), bet papildus ūdens patiešām palīdzēs novērst dehidratāciju palaist laikā.

9. Pack Jūsu ogļhidrātiem

Ceļošana visā valstī vai valsts jūsu rase?

Pack ogļhidrātiem jums jūsu ceļasomu, iesaka Caspero.

Galu galā, jūsu Viesnīcas kontinentālās brokastis nevarētu piedāvāt barankas jums patīk, un jūs nevēlaties, lai mēģinātu kaut ko jaunu par Sacensību dienā.

VAIRĀK:

Vairums meklētie Half-maratona un maratona-un viss, kas jums gribētu kādreiz Vēlaties jāzina par Them

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

Vai jums ir jāņem vērā jūsu apmācības plāna ikdienas rinda?

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Es mēģināju Ariana Grande 2-pārvietot treniņu - Lūk, kas notika

Post Fitness

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

8 līgavas dalīties ar vienu treniņu, kuru viņi zvēruši ar pirmslaulību

Post Fitness

Bijušā bikini konkurenta patiesas konfesijas

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?