9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu | LV.Lamareschale.org

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

9 degšanas metodes, kā tonizēt ar trīskāršu

Šis viena iekārta ir pavisam multitasker.

Piemērotība

9 Burn tastic veidi tonizēšana ar stienis

Šis viena iekārta ir pavisam multitasker.

Satveriet stienis ar overhand grip, kas ir tikai plašāks nekā plecu platumā, un turiet to virs krūšu kaula ar rokām pilnīgi taisni (A).

Nolaidiet stieni taisni uz leju (B).

Pauze, pēc tam nospiediet joslu taisnā līnijā atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

Saglabājiet jūsu elkoņus tucked in, lai jūsu augšdelmi veido 45 grādu leņķi ar savu ķermeni, kas nolaistā stāvoklī.

Tas samazina stresu uz jūsu plecu locītavām.

VAIRĀK:

6 Sliktākajā Strength-Training Tips Ever

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Stienis tupēšana

Turiet joslu pāri jūsu augšējā atpakaļ ar overhand grip (A).

Turot jūsu zemāks atpakaļ izliekts, samazināt savu ķermeni, kā dziļi, kā jūs varat.

Uzsākt kustību, vispirms nospiežot gurnus atpakaļ, tad saliekuma jūsu ceļgaliem (B).

Apturēt, tad mainīt kustību atpakaļ sākuma stāvoklī.

Stienis Split tupēšana

Turiet joslu pāri jūsu augšējā atpakaļ ar overhand grip.

Stāvēt ar zigzagveida nostāju, savu kreiso kāju priekšā savas tiesības (A).

Lēnām nolaidiet jūsu ķermeņa, cik vien iespējams (B).

Pauze, tad push sevi atpakaļ līdz sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

Pabeigt norādīto skaitu reps ar savu kreiso kāju uz priekšu.

Tad to pašu numuru, ar savu labo kāju priekšā pa kreisi.

VAIRĀK:

23 lietas, tikai cilvēki, kas darbu veic Get kaitina

Stienis Bent-Over Row

Grab stienis ar overhand grip ar rokām aptuveni plecu platumā.

Turiet joslu izstieptas rokas attālumā, un pēc tam saliekt jūsu gurni un samazināt savu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai.

Jūsu ceļi ir nedaudz saliekti, un jūsu zemāks atpakaļ, protams, arkveida (A).

Saspiest jūsu plecu lāpstiņas kopā un velciet joslu uz augšu, lai jūsu augšējo abs (B).

Apturēt, tad atgriezties joslu atpakaļ sākuma stāvoklī.

Stienis Plecu Press

Grab stienis ar overhand grip, kas ir tieši aiz plecu platumā, un turiet to plecu līmenī priekšā jūsu organismā.

Stāvēt ar kājām plecu platumā un jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti (A).

Push stienis taisni virs galvas, vienlaikus saglabājot savu ķermeni stāvus (B).

Pauze, tad nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Sumo deadlift

Load stienis un roll to uz augšu pret apakšstilbiem.

Uzstādīt kājas apmēram divreiz plecu platumā ar pirkstiem norādīja leņķī.

Bend jūsu gurniem un ceļgaliem, un paķert centru joslas ar overhand grip un rokas apmēram 12 collas intervālu (A).

Bez ļaujot jūsu zemāks atpakaļ uz apaļas, piecelties, vilces jūsu gurni uz priekšu, un saspiest jūsu glutes (B).

Apturēt, tad nolaidiet stieni atpakaļ uz grīdas, saglabājot to kā tuvu ķermenim, cik vien iespējams.

Stienis Hip pacelšana

Apsēdieties uz grīdas ar savu augšējo muguras pret stabilu sola, jūsu ceļi saliekti un kājas uz grīdas.

Put polsterēta stienis pāri gurniem un paķert stienis ar overhand grip, aptuveni plecu platumā (A).

Turot muguru pret soliņa un stienis tieši zem jūsu iegurnis, paaugstināt gurnus, bet saspiežot jūsu glutes, kamēr jūsu gurni ir saskaņā ar savu ķermeni (B).

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

VAIRĀK:

4 rosmes vingrojumi Kļūdas Jums Do not Know Jūs Making

Balansēšana rosmes vingrojumi un Stienis izvēršana

Pievienojiet piecu mārciņu svara plāksni katrā galā stienis, un novietojiet to uz grīdas.

Mesties ceļos par rokas stiepiena attālumā no bāra.

Ar rokām būtu plecu platumā un rokas taisnas, liesās priekšu un paķert bārs (A).

Izrullē joslu zem pleciem un veikt modificētu rosmes vingrojumi ar jūsu ceļgaliem uz grīdas (B).

Tad roll latiņu tik tālu uz priekšu, kā jūs varat bez visaptverošām muguru (C).

Izmantojiet savu kodols roll bar atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tas ir viens rep.

Modificēts glute-Ham Raise

Wrap dvieli ap vidu piekrauta stienis un ievietojiet paklājiņš zem tā.

Pārliecinieties, ka stienis ir pietiekami smags, lai noturētu savas kājas uz leju (A).

Lēnām nolaidiet savu ķermeni pret grīdas (B).

Izmantojiet savu ieroču nozvejas sevi, kad jūsu kājas dod ārā.

Atgriezieties sākuma stāvoklī, piespiežot pat sparīgi ar savām rokām.

Tas ir viens rep.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 joga piedāvā prominent ieročus

Post Fitness

Ko es uzzināju no divu maratona skriešanas atpakaļ uz muguru

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

Labākās kurpes katram treniņu veidam

Post Fitness

Jūs varat apmācīt tropisko maratonu, pat ja jūs esat iestrēdzis polāro šķūnī

Post Fitness

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Post Fitness

9 vingrinājumi par super tonētu tush

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

Trenera konfesijas: labākais booty-veicināt pārvietot jebkad

Post Fitness

5 padomi darbam siltumā

Post Fitness

Labākās sporta kurpes katram atsevišķam Runner veidam

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi