8 Pārvietojas, lai palīdzētu jūsu krūšturis labāk nekā visās pareizajos veidos | LV.Lamareschale.org

8 Pārvietojas, lai palīdzētu jūsu krūšturis labāk nekā visās pareizajos veidos

8 Pārvietojas, lai palīdzētu jūsu krūšturis labāk nekā visās pareizajos veidos

Atvadieties no šiem "padušu grumbām" jūs ienīst.

Vai jūs esat par medības par super-atbalstošu sporta krūšturis vai oh-tā sexy apakšveļas komplekts, atrast #flawless, paredzēts līdz piemērotākās krūšturis var justies kā galīgo cīņā.

Varbūt jūs izlīšanu uz sāniem, varbūt iegūt un ārā no krūšturis jūtas kā treniņa pati par sevi, vai varbūt krūšturis, kas apgalvo, ka ir atbalstoša atstāj jūs sajūta kā jūs gatavojas saņemt hit, saskaroties ar boob vidus palaist.

"Meklējot perfektu bra nekad nav viegli," saka Christi Marraccini, sertificētas personas treneris un galvenais treneris pie Tone House in New York City.

"Bet šie treniņu pārceļas var palīdzēt. Tie visi mērķa" krūšturu jutīgas "teritorijas kopā ar citām ķermeņa zonām, lai visi krūšturi kļūs ideāls krūšturis."

load...

Tātad pieturas iepirkšanās (vismaz uz pāris minūtēm) un sākas svīšana.

Marraccini iesaka šos astoņus kustības, kas būs atstāt jūs sajūta grūts, tonēti, un gatavi cienīga šajā jaunajā racerback, strapless, vai super-sexy krūšturis.

Pick divas līdz trīs kustības un iekļaut tos jebkurā treniņu, kas ir trūkstošo ar augšējo ķermeņa fokusu (piemēram, darbojas vai riteņbraukšanu), vai pievienot augšējo ķermeņa treniņu par papildus izaicinājumu.

Pabeigt kustības par vienu minūti katram, un tā mērķis ir darīt vienu līdz trīs kārtās.

(Paātrināt savu progresu uz jūsu svara zaudēšanas mērķus ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

1. Izturība Row

Kur jūs jūtaties tā:

Tava mugura

Kā to izdarīt:

Sākt stāvot ar kājām hip-platuma attālumā viens no otra, un nelielu līkumu ceļgaliem, turot katru beigas noenkurotas pretestības joslas katrā rokā.

Pilnībā paplašināt savas rokas plaukstas vērstas viena otru, un pēc tam velciet rokas atpakaļ, kamēr jūsu rokas ir jūsu ķermeni, saspiežot jūsu plecu lāpstiņas kopā.

load...

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Uzturēt garu kaklu, saglabājot jūsu pleciem uz leju un atpakaļ visu laiku.

Kāpēc tas darbojas:

"Šī kustība palīdzēs tonis jūsu augšējā atpakaļ muskuļus-laukumu, kur jūsu bra siksnas vai sporta krūšturis siksnas gulēja uz muguras," saka Marraccini.

"Tas palīdzēs uzlabot savu stāju un, savukārt, palīdzēs novērst jūsu siksnas no rakšana."

2. Single-Arm izvelkamās

Kur jūs jūtaties tā:

Tava mugura

Kā to izdarīt:

Sākt ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar rokām tieši zem pleciem un jūsu kājas hip- plecu platuma attālumā viena no otras.

Grab rokturus noenkurotas pretestības joslas katrā rokā saskaras enkura punktu.

Paceliet vienu roku taisni, lai jūsu bicepsu, ir auss, izmantojot otru roku, lai atbalstītu sevi.

Pull savu roku atpakaļ, kamēr jūsu rokas ir nedaudz garām jūsu pleca.

Centieties, lai saglabātu pleciem un gurniem kvadrātmetru uz zemes, un joprojām visā visu kustību, tad atkārto ar otru roku.

(Vēlaties, lai būtu grūtāk? Turiet abas rokturus ar vienu roku.)

Kāpēc tas darbojas:

"Šis solis ir lieliska hitting platība uz muguras, kur grupa jūsu krūšturis sēž," saka Marraccini.

"Tas palīdzēs radīt vienmērīgāku fit, tāpēc grupa līnija ir pilnīgi nevainojama."

Izmēģiniet šos rosmes vingrojumi variantus, ja vēlaties, lai sajauktu lietas up:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Chest Press

Kur jūs jūtaties tā:

Jūsu krūtis

Kā to izdarīt:

Sākt vērsta prom no enkura punkta pretošanās joslas, turot grupa rokturi katrā rokā.

Ar zigzagveida nostāju, nospiediet rokas taisni priekšā no jums, kamēr jūsu rokas ir pilnībā pagarināts.

Kontrolējiet rokas nāk atpakaļ. Lai padarītu to grūtāk, turiet abus rokturus vienā rokā un darīt vienu roku laikā.

Noteikti, lai saglabātu joslas virs elkoņiem visu laiku.

Kāpēc tas darbojas:

"Šī kustība palīdzēs nostiprināt muskuļus virs krūtīm, padarot to spēcīgāku un dod jums mazliet lifta," saka Marraccini.

4. Dēļu Walks

Kur jūs jūtaties tā:

Jūsu pleci

Kā to izdarīt:

Sākt jūsu apakšdelmiem kādā dēļu stāvoklī ar jauku plakanu muguru.

Novietojiet vienu roku uz leju laikā, stumšanas sevi ar push-up stāvoklī.

Atgriezties uz apakšdelmiem vienu roku laikā.

Atkārtojiet kustību komutācijas svina rokas, un izvairīties no liekā kustības jūsu gurniem, saglabājot jūsu kodols darbojas visu laiku.

Kāpēc tas darbojas:

"Šī kustība ir liels ēku plecu spēku," saka Marraccini.

"Tā kā jūs mainīgajiem līmeņiem, kā jūs darāt push-up, jūs varat, lai virzītu jūsu pleciem, apstrīdot savu kustību, atstājot jūs ar tonēti rokām dižoties jebkurā krūšturis."

(Iegūt vairāk apbrīnojamo roku vingrinājumus šeit.)

5. Side-to-side pushups

Kur jūs jūtaties tā:

Jūsu krūtīm un pleciem

Kā to izdarīt:

Sākt zemu rosmes vingrojumi stāvoklī ar vienu roku tieši zem pleca un otru pagarināts taisni uz sāniem.

Nospiežot caur jūsu puses, pārnesot svaru uz otras puses, saglabājot jūsu krūtīs tuvu grīdai.

Turpināt novirzot uz sāniem vienu minūti.

Par izmaiņām, nāk uz leju, lai jūsu ceļgaliem.

Kāpēc tas darbojas:

Quot; Tas ir liels, lai atlasītu tos "padusē grumbas," "saka Marraccini." Sānu to-side kustības brīnumus tonis krūšu un plecu zonu ".

6. Ball Slams

Kur jūs jūtaties tā: Jūsu ķermeņa augšdaļas

Kā to izdarīt:

Sākt stāvot ar kājām hip- plecu platuma attālumā viens no otra, un nelielu līkumu ceļgaliem, turot zāles bumbu pie gūžas augstumā.

Saspiežot bumbu kopā visu laiku, paaugstināt to virs jūsu galvas, un tad meties uz leju.

Saglabājiet jūsu kodols nodarbojas un izvairītos no pārmērīga izliekums un noapaļošanas apakšējā muguras.

Kāpēc tas darbojas:

"Ball slams darbosies visu ķermeņa augšdaļas" problemātiskās jomas, "kā arī jūsu kodols," saka Marraccini.

7. Sasniedzot Pushups

Kur jūs jūtaties tā: Jūsu krūtīs

Kā to izdarīt:

Izmantot kaut ko, kas ļaus jums slīdēt uz grīdas, piemēram, dvieli vai komplektu Valslides.

Sākot ar rosmes vingrojumi stāvoklī ar vienu roku uz bīdāmās objektu, zemāks sevi uz leju, kā jūs paplašināt vienu roku taisni virs galvas.

Push sevi up celt savu pagarināts roku atpakaļ, un atgriezties savā rosmes vingrojumi stāvoklī.

Atkārtojiet no otras puses.

Centieties, lai saglabātu ķermeņa taisnā līnijā ar savu kodolu, kas nodarbojas visā kustību.

Kāpēc tas darbojas:

"Šis solis ir vērsta katru muskuli apkārtējo savas krūtis," saka Marraccini.

Stiprināšanu ", kas dos jūsu krūtis dabas lifts."

8. Attīšanai

Kur jūs jūtaties tā:

Jūsu kodols

Kā to izdarīt:

Sākt uz zemes, kas atrodas dzīvoklis uz muguras, rokām un kājām pilnībā pagarināts.

Turot jūsu pleciem un papēži pie zemes, saritināties uz kokons, cenšoties saglabāt līdzsvaru augšpusē kustību.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai padarītu to daudz grūtāks, turiet svērtās objektu rokās visā kustības, piemēram, medicīnas bumbu vai hanteles.

Kāpēc tas darbojas:

"Šis solis patiešām izaicinājums jūsu kodols," saka Marraccini.

"Tas nepalīdzēs uzlabot fit jūsu krūšturis, bet tas tev palīdzēs jums izskatīties ļoti labi to!"

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labu sporta higiēnu

Post Fitness

10 veidi, kā padarīt ziemas skriešanu mazāk sāpīga

Post Fitness

Chelsea Clinton par to, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai meitenes spēlētu sportu

Post Fitness

Kā strādāt ar savu muguru, ja jums nav sporta aprīkojuma

Post Fitness

Ko jūsu sporta slēpjas no jums

Post Fitness

Kā uzzināt, vai patiesībā esat ievainots - vai vienkārši sāpīgi - no izstrādes

Post Fitness

VIENU izstiept, kas jums jādara, pamatojoties uz jūsu iecienītāko treniņu

Post Fitness

Vai grūtniecēm vajadzētu palaist maratonus?

Post Fitness

8 sievietēm dalīties ar visieselietīgākajām lietām, ko viņi ir izdarījuši, lai sasniegtu 10 000 soļus

Post Fitness

8 labākie pilsētas pārgājieni U

Post Fitness

Kāpēc es gribu būt Ironman