8 joga rada, lai atbrīvotu spriedzi jūsu gūžas pēc traks stresa dienu | LV.Lamareschale.org

8 joga rada, lai atbrīvotu spriedzi jūsu gūžas pēc traks stresa dienu

8 joga rada, lai atbrīvotu spriedzi jūsu gūžas pēc traks stresa dienu

Sweet, salds reljefs.

Tu mosties agri katru dienu izspiest piecu jūdžu palaist vai 45 minūšu Centrifūgas klase (jūs iet, Glen Coco).

Tad, no 9 rītā līdz arī pagātnē 5 pm, jūs saspiežot to darbā, un ar "saspiežot to," mēs domājam, jūs pārvarēšanas jūsu muca, bet tas ir stingri ielicis jūsu galda krēsls, saliekta pār savu portatīvo datoru un telefonu vienlaicīgi.

Mēs visi esam vainīgi sēžot pārāk daudz, un viss ", sēdes ir jauns smēķēšana" lieta nav joks.

"Lielākā daļa no mums pavada daudz mūsu laika sēdē, kas ierobežo kustību no jūsu ķermeņa un padara jūsu gurni ir ļoti saspringts," saka Bethany Lyons, instruktors un līdzdibinātājs pie Liona Den Power Joga New York City.

"Nemaz nerunājot par to, ka jūsu gurni ir emocionālās centri ķermeņa.

Apvienot tos kopā, un jūs esat ieguvuši dažas crazy saspringts gurniem! "(Tonizēs un chill out ar Sieviešu veselība ir Flat Belly jogas rutīnas!)

Galvenais mazināt pat visu šo spriedzi: joga, protams.

Šīs pozas palīdzēs atvērt jūsu gūžas saliecēja, saglabājot savu ķermeni brīvs un palīdzēt jums staigāt nedaudz garāks.

Turiet katrs rada piecas pilna, dziļas ieelpas, Lyons iesaka.

Poza: Crescent izklupiens

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Crescent izklupiens stiepjas jūsu kājas, cirksnis, un gūžas saliecēja," saka Lyons.

"Tu esi arī spiesti radīt stabilitāti un līdzsvaru, lai jūs nostiprināt un stiepjas savu ķermeni."

Kā to izdarīt:

No lejupvērsto suns, soli vienu kāju uz priekšu starp rokām, saskaņojot savu celi pa papēdi.

Turot muguru kāju spēcīga, paceliet ķermeņa augšdaļu, slaucīšana rokas virs galvas, plaukstām saskaras. Kaudze jūsu locītavām-pleci ir pāri gurniem, jūsu priekšā ceļa pār priekšējo potītes un muguras papēža pār bumbu pilskalna muguras mutes un izdarīt savus zemas ribas vienam pret otru.

load...

Poza: Crescent izklupiens ar liftu

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Šis ir intensīva tonizējoša un stiepjas uz muguras kāju," saka Lyons.

".Stretching un stiprināt muskuļus palīdz ar savu stāju.

Attīstīt spēcīgu gurnu saliecēja ļaus Jums piecelties taisnāki, šķiet garāks, un izskatās vairāk pārliecināti.

Ja jūsu gūžas saliecēja ir saspringts, viņi gatavojas pull jūs uz priekšu, kad esat kustībā. "

Kā to izdarīt:

No pusmēness izklupiens, iešūt jūsu atpakaļ pirkstu, firma savu atpakaļ kāju, un turiet.

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Poza: Low izklupiens

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Šī poza ļauj jums iet mazliet dziļāk stiept nekā veicāt pusmēness izklupiens laikā," saka Lyons.

"Tur ir vairāk stiepšanās tagad un mazāk nostiprināšana.

Tas būtībā modifikācija, jo jums nav nepieciešams pievienot līdzsvara elements.

Apsveriet to par "vieglāk", rada nevis pusmēness izklupiens, bet tas joprojām ir super efektīvs. "

Kā to izdarīt:

No pusmēness izklupiens, lai abas rokas pie zemes uz katru pusi no jūsu priekšā kāju.

Drop jūsu atpakaļ celi uz zemes, un paceliet savu ķermeni, lai jūsu ķermeņa augšdaļas ir stāvus, novietojot rokas uz priekšējo kāju uz bilanci.

Poza: guļus Half-Pigeon ar Quad Stretch

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs: "Jūs saņemat dziļu gūžas un muguras kāju atvēršanas, un zīmēšanas kāju posmos priekšā ciskas visu ceļu augšup uz gūžas," saka Lyons.

load...

"Jūs esat hitting posms no visiem leņķiem."

Kā to izdarīt:

No lejupvērsto suns, paceliet labo kāju uz augšu uz griestiem, un tad izdarīt pareizo ceļgala uz labo rokas, ievietojot to uz grīdas, bet celt labo kāju, jo netālu no kreisās rokas, kā iespējams.

Uzglabāt gurniem vēl un kvadrātveida priekšā paklāja.

Noliekties uz priekšu, turot kājas aktīva un gurni centrētas.

Saliekt kreiso ceļgalu, zvejošanu kreiso kāju ar kreiso roku un zīmēšanas to uz gūžas, stiepjas priekšā augšstilbā.

Tajā pašā laikā, sasniedzot kreisā ceļgala virzienā istabas atpakaļ un ļaujiet jūsu galvu atpūsties uz labās rokas apakšdelma.

Poza: Mermaid Series

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Liekas, ka stiept jūsu muguras četrgalvu?

Jūs darāt to labi, "saka Lyons.

"Šī sērija stiprina un stiepjas jūsu gūžas saliecēja un kodols muskuļus, vienlaikus atverot gurniem."

Kā to izdarīt:

No pusi balodis, celt ķermeņa augšdaļas stāvus un saliekt jūsu kreisā ceļgala.

Catch jūsu kreiso kāju ar kreiso roku, un izdarīt to uz gurniem, saglabājot abas gūžas kvadrātā virzienā priekšā mat.

Ja iespējams, strādāt kāju būtība kreisā elkoņa, un tad labo roku uz augšu un pa noķert rokas uz saistās pār savu galvu.

Poza: guļus Hero Pose

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

Ldquo; Tas ir uzlabotas pozā, tāpēc braukt uzmanīgi un pārcelties uz to ļoti viegli, "saka Lyons.

"Tas ir milzu hip nazis-you'll sajust."

Kā to izdarīt: Sāksies varonis rada, uz ceļiem ar gurnu perpendikulāri grīdai un savu iekšējo ceļgaliem pieskaras.

Slide kājas viens no otra, ir nedaudz platāks par gurniem platuma attālumā viens no otra, un topi kājām dzīvoklis uz grīdas.

Exhale un samazināt muguru pret grīdu, vispirms atspiedies uz rokām, tad apakšdelmiem un elkoņiem.

Ja iespējams, liesās visu ceļu atpakaļ, lai jūsu rumpja ir uz zemes ar rokām virs galvas.

Poza: Camel Pose

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Šis paplašinājums dod Jums iespēju iegūt pilnīgu stiept caur abiem gurniem, tajā pašā laikā," saka Lyons.

Kā to izdarīt:

Mesties ceļos uz grīdas ar ceļiem gurniem-platums attālums no otras un augšstilbu perpendikulāri grīdai.

Nospiediet apakšstilbiem un topi no kājām stingri uz grīdas, kā jūs pacelt savu sirdi un sākt liesās atpakaļ, turot zodu pie krūšu kaula.

Nospiediet gurnus uz priekšu, lai viņi paliktu pāri ceļiem, un vai nu turēt rokas pie jūsu muguras atbalstu vai paķert papēžus, velkot uz priekšu stipri no gurniem.

Poza: Dejotāja Pose

Kāpēc tas būs padarīt jūsu gurni laimīgs:

"Šī poza rada pagarinājumu mugurkaula un push-and-pull opozīciju, radot stabilitāti un stiept," saka Lyons.

"Tas ir arī laiks, lai praksē jūsu uzmanību, drishti un līdzsvaru." (Nemaz nerunājot par to, ka dejotāja poza ir Instagram fave.)

Kā to izdarīt:

No stāvokli, pārnesot svaru uz labo kāju un paceliet kreiso papēdi uz sava sēdekļa, saliecot celi un satveršanas kāju no ārpuses ar kreiso roku.

Sākt, lai uzsāktu savu kreiso kāju uz kreiso roku pacelt savu kāju pret debesīm, sasniedzot savu labo roku uz priekšu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šī vienkāršā tehnika var būt atslēga ātrākai darbībai

Post Fitness

Kāpēc daži vada vienkārši sūkāt - un ko darīt par to

Post Fitness

10 Domas Jums ir pirmais pacelšanas svars

Post Fitness

5 veidi, kā tonēt savu Abs ar svariem

Post Fitness

Vai stingri ieroči padara jūs par labāku skrējēju?

Post Fitness

Nebraucēju ceļvedis ceļotājiem

Post Fitness

11 fitnesa instruktori dalīties ar mazajām lietām, ko veicat klasei, kas padara viņu darbavietas par vislabāko

Post Fitness

9 Likumīgi iemesli, kādēļ jums būtu jāmēģina doties uz sporta spēli

Post Fitness

Lūk, kāpēc Kayla Itsines treniņi pārņem pasauli

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

Šis 5 pēdu TRX treniņš būs Sculpt jūsu Bod un Blast Mega Cals

Post Fitness

6 veidi, kā jūs varētu kaitēt jūsu kājām