8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty | LV.Lamareschale.org

8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty

8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty

# 7 tiešām resonated ar mums.

Atcerieties, ka grieķu mītu par dude, kas bija mūžīgi lemts virzīt laukakmens kalnup, tikai, lai noskatītos to roll atpakaļ uz leju atkal?

Nu, daudz sieviešu, izaicinājums iegūt noslīpēts, dieviete līdzīgi pakaļa varēja justies kā pats nebeidzamā cīņā.

"Darba savu pakaļu, var būt grūti, it īpaši sievietēm, jo ​​gurni un augšstilbi ir kopīgas jomas ķermeņa tauku uzglabāšanai, kas var padarīt to grūti, lai redzētu muskuļu jūs varētu attīstīt," saka AKE pārstāvis Cris Dobrosielski, īpašnieks Monumental rezultāti un autors Going the Distance.

"Un, kad rezultāti nāk lēni, daudzi no mums šķiet, ka mūsu centieni nav atmaksājas."

Ja jūs svīšana to sporta zālē katru nedēļu, un jūsu laupījums vēl nav Rockin 'visur, ne pacelt balto karogu tikai pagaidām.

Šeit ir astoņi labus paskaidrojumus, kāpēc jūsu muca rutīnas nedarbojas, un kā jūs varat dot to iepriecinošo kick aizmugurē tas ir nepieciešams.

Jūs varat darīt squats, kamēr jūs esat zilā sejas;

Bet, ja jūs neesat uzturēt pareizu formu, kamēr jūs darāt to, tas būs viss būs nulle.

Kad runa ir tonizējoša jūsu pakaļpuse, tehnika ir viss, un, kad iet ārā pa logu, lai dara visu savu smago darbu.

"Es redzu šo daudz: cilvēki domā, ka viņi iesaistās savas glutes, bet viņi patiesībā nav," saka celeb personīgais treneris Monica Nelson.

"Tu būsi pārsteigts, cik bieži jūs varat darīt tupēt nepareizi."

Lai pārliecinātos, ka jūsu squats ir uz punktu, Nelson iesaka koncentrēties uz šīm ķermeņa trases padomiem vispirms un pēc tam neuztraucoties par to, cik dziļi jūsu squats ir:

load...
  • Sejas galvu uz priekšu (ne uz leju) un turiet savu krūtīs augšu, atklātu, un ārā.
  • Saglabājiet jūsu plecus atpakaļ (ne noapaļotas) un novietojiet kājas hip-platums intervālu vai plašāks.
  • Kā jūs tupus, saliekt kājas, it kā jūs gatavojas uz iedomātās sēdēt krēslā, ar taisnu muguru un jūsu papēži gruntētas.
  • Apakšā jūsu tupēt, jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai, ar savu ceļgaliem nedaudz virs potītēm.
  • Neļaujiet jūsu ceļgaliem sprādzi pret otru pa ceļam uz leju, kā vilinoša, jo tas varētu būt to darīt.

Jūsu glutes ir darbarīku, un tie var rīkoties daudz smagākas slodzes, nekā jūs sagaida.

Ja jūs patiešām vēlaties, lai sculpt šos muskuļus uz ērzeļu līdzīgu formu, pieturoties vienkārši jūsu go-to ķermeņa tupēt vienkārši nebūs paveikt darbu.

load...

Patiesībā, izmaiņas notiek, kad jūs push sevi ārpus savas komforta zonas.

"Sievietes dažreiz mazliet vilcinās pacelt smago svaru, jo viņi baidās, ka saņemsiet" lielāks "," saka Janet Hamiltons, CSCS, izmantot fiziologs un svina darbojas autobusa Running Strong Atlanta.

"Bet, lai apstrīdētu lielu muskuļu piemēram glutes, jums vajadzētu pacelt uz punktu noguruma.

Tas parasti nozīmē smagāku svaru un mazāk reps. "

LA bāzes treneris Maiks Donavanik piekrīt tam, ka sievietes nedrīkst vairīties no vairākiem hardcore vingrinājumi, piemēram, stienis gūžas virzieni, olimpisko squats un lamatas-bāru deadlifts.

Noslēpums šiem butt spridzināšanas kustības ir mārciņa ārā tik daudz, kā jūs varat pirms sākat zaudēt formu.

Tātad, ja jūs darāt kopumu 10, tad uz 10. Rep, jums patiešām ir jākoncentrējas un push sevi, lai pabeigtu to, saglabājot savu pielīdzināšanu, saka Hamiltons.

Kā jūs pāriet uz nākamo kopumu, ka punkts noguruma notiks ātrāk, jūsu astotajā rep, piemēram, tāpēc, ka jūsu muskuļi ir jau noguruši ārā no iepriekšējā komplektu.

Lai redzētu rezultātus, Hamiltons saka, jums vajadzētu darīt trīs līdz piecas komplekti, nogurdinošs no sešiem līdz 12 reps, un ņemot vienas līdz divu minūšu pārtraukumu starp katru komplektu.

(Meklējat rezultātus? Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Doing pašas workouts dienu un dienu out var arī nogalināt savu virzību uz labāku aiz.

Lai saņemtu savu pakaļa apaļu, iecirtīgs formas, jums ir jāstrādā to no visām pusēm-, kas nenotiks, ja jūs atkārtot tos pašus soļus.

Pārslēdziet savu tupēt ar šiem 20 variantiem, kas palīdzēs jums tonis jūsu muca:

Padomā par to: Tu nevarētu pavadīt nedēļas liekot kopā ziņojumu darbā, tikai mētāt to taisni uz miskasti, kad tas bija pabeigts, vai ne?

Nu, tas ir būtībā tas, ko jūs darāt, ja jūs pārvarēšanas pakaļā sporta zālē, un tad ne ēst pareizi, kad jums mājās.

"Ieviešot stundu izmantošanas piecas līdz septiņas dienas nedēļā, ir tikai daļa no vienādojuma," saka Džošs Kernen, CSCS, līdzīpašnieks Bridgetown Fizikālās terapijas un mācību Studio Portland, Oregon.

"Jums ir nepieciešams, lai atbalstītu savu darbu un palielināt savus rezultātus ar tīru diētu."

Tas varētu likties tas nešķiet loģiski, bet, lai jūsu laupījums, lai mainītu, jums tiešām ir sēdēt uz tā vienu reizi brītiņa.

"Gluteus maximus ir lielākais muskuļu ķermeņa," saka Kernen.

"Augstu aktivācijas ar smago celšanas izraisa muskuļu sadalījumu, un tad muskuļu augšanu.

Kad pacelšanas smago svaru, ķermeņa nepieciešams laiks, lai labotu visas mikro plīsumiem, kas rodas muskuļos, kas parasti ilgst 36 stundas un 48 stundas. "Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu strādāt jūsu glutes katru dienu, neatkarīgi no tā, cik vēlas jūs redzēt progresu. "Tas būs tikai noteikt jums pakaļ sāpes, diskomforts, iespējamām muskuļu traumām, un plānu, kas, iespējams, nav piemērots ilgtermiņā."

Lai redzētu labākus rezultātus jūsu muca-un izvairīties no hurting sevi, Nelson iesaka atbalstīt off savu mācību programmu vismaz vienu līdz divas dienas nedēļā, un laistīšana veselīgu devu putu velmēšanu, masāža, joga, vai atjaunojošās praksi savā atpūtas dienas.

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kuri dažas squats un pēc tam pārbaudiet spoguli instant rezultātus?

(Nāc, mēs visi esam darījuši to!) Ja tā, jūs esat tikai mācību jūsu smadzenes būt nepacietīgs ar savu fitnesa režīms-, kas var likt jums atmest pirms jebkādas reālas rezultāti nokļūt iespēja parādīt seju.

"Uzsākot jaunu svara apmācību programmu, ķermenis ir mācīties, lai aktivizētu un izmantot tik daudz muskuļu šķiedras, cik vien iespējams," saka Kernen.

"Tas nav, kamēr jums ir apmācīt sešas līdz astoņas nedēļas, ka organisms sāk attīstīt muskuļu un veidošanā glutes.

Cilvēki parasti get neapmierinātas, ka tajā brīdī, kas ir viskritiskākais punkts, un apstāties. "

Tāpat kā visas labas lietas dzīvē, sasniedzot bootylicious skaitlis prasa laiku un apņemšanos.

Ja jums mēdz garlaikoties viegli Kernen saka, ka tā ir vislabāk zināt pirms laika, ko tā veiks, lai sasniegtu savus mērķus.

Mēģiniet plānot ierastas četras līdz sešas nedēļas iepriekš, lai jūs nav picking Random vingrinājumus katru reizi, kad hit trenažieru zāli.

Nulles ir uz jūsu mērķa un no visas sirds apņemoties to, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas veic, kļūs jums tieši tur, kur jūs vēlaties doties.

Problēma varētu būt, ka jūsu treniņu nedarbojas, bet, ka jūs salīdzināt savas astes uz tiem plūdi jūsu Instagram feed-skaitļus, kas varētu būt reāli jūsu ķermeņa tipam.

"Ja jums ir Keita Mosa vai Kayla Itsines rāmis, jūs neesat nāksies J. Lo vai Kim Kardashian laupījumu," saka Donavanik.

"Jums vienkārši ir samierināties ar to, ko jūsu ķermeņa tips ir un būs pamatoti ar jūsu vēlmēm."

Tā kā pasaule Photoshop un filtri pāļi spiediens izskatīties nevainojams, tas ir svarīgi, tagad vairāk nekā jebkad pārtraukt neraizējoties par skatoties kāds cits, un koncentrēties uz savu personīgo labklājību vietā.

Rezultāti jau var būt tur, bet jūs vienkārši varētu būt paskatīties uz sevi no cita skatu punkta, lai tos apskatīt.

"Varbūt jums nav" izskatu ", ko redzat attēlotie Instagram, bet tur ir laba iespēja, jūs nesniedzat sev atbilstošu kredītu pilnveidošanai, ka jūs veicāt," saka Hamiltons.

"Ja jūs neredzat to kā picture-perfect krēsla, ka jūs vēlaties, veikt komforts, zinot, ka jūs esat virzās pareizajā virzienā."

Tas mūs noved pie nākamā speedbump: ģenētika.

"Jūsu genofonds nosaka plānam savu augumu," saka Hamiltons.

"Ja tu esi ģenētiski apdāvināts, tad jūs, iespējams, var iegūt rezultātus pat ar mazāk nekā ideāls treniņu rutīnas."

Bet pat tad, ja jūs neesat dabiski predisponēti have a bodacious aiz, tas nav teikt, jūs nevarat veidot to, ko jūsu momma deva ya.

"Nepadodies," Hamiltons turpinās.

"Tikai tāpēc, ka jūs neredzat rezultātus vēlaties nenozīmē, ka jūs neesat uzlabot jūsu vispārējo spēku un veselību.

Jūs esat arī labāk aizsargāti pret muguras sāpēm, jo ​​visu laiku esat ieguldīts stiprums apmācību.

Būt spēcīgāks ir liels ieguvums mūža apņemšanos kondicionēšanu. "

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

5 padomi, lai šautu savu deju sirds klasi (un nejūtas dumjš, kamēr jūs atrodaties!)

Post Fitness

5 Abs-skulptūras kļūdas jūs esat iespējams padarīt

Post Fitness

Labākās Beyoncé dziesmas izstrādāt

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

10 sievietēm dalīties ar to, kā viņi iemācījušies mīlēt skriešanu - pēc tiešām to ienīst

Post Fitness

5 elpošanas vingrinājumi, lai izmēģinātu mūsdienās

Post Fitness

Jūs varat apmācīt tropisko maratonu, pat ja jūs esat iestrēdzis polāro šķūnī

Post Fitness

10 labākās fitnesa pārtikas sievietēm