8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta | LV.Lamareschale.org

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

Palūkosimies šo atpūsties, vienreiz un uz visiem.

Padomā pacelšanas smago hanteles būs pārveidot tevi neticami pontons?

Padomā vēlreiz.

"Pacelšanas smago svaru netiks automātiski padara jūs lielgabarīta," saka Rachel Mariotti, personīgā trenere Equinox New York City, kas regulāri izliek stiprības mācību snaps sev uz Instagram.

Plus, pētījumi liecina, ka sievietes, kas paceļ smagākus svarus ar mazāku reps faktiski sadedzināt vairāk kaloriju, nekā sievietēm, kas paceltu vieglākus svarus ar vairāk reps.

Ir arī citas priekšrocības, pievienojot svaru uz jūsu ikdienas, arī Mariotti saka.

"Kad jūs pārvietojaties smago kravas svara, piemēram, ar pietupieniem vai deadlifts 80 procentiem no jūsu vienas rep max, jums būs uguns vairākas muskuļu grupas ķermeņa, lai pārvietotu un strādāt kopā, tajā pašā laikā, saskaņā spriedze, " viņa saka.

load...

Tas palīdz uguns līdz smadzenes un uzlabot locītavu kustību.

Kā viņi saka, redzēt ir ticēt.

Pārbaudiet šīs astoņas Instagram amatus derīgas sievietēm, kas pacelt smago svaru-un izskatās lieliski:

Bianca Vesco - @ bianca_paig3

"Throwing nopietnu svaru apkārt ir diezgan spēcina sajūta," saka NYSC Lab Bianca Vesco, National Academy of Sporta medicīnas CPT viņa nav kautrīgam par Instagram par viņas mīlestību uz smago celšanas-vai viņas mīlestību uz pankūkām.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD ir ātrs, elastīgs treniņu jūs gaidījām!)

Jaimi St John - @ jaimist.john

Klasiski apmācīts šefpavārs rada dietologa apstiprināts receptes komanda strādā attēlā & Bikini, boutique fitnesa studijā Ņujorkā.

Bijusī inline ātrslidošana valsts čempionu pacēlāji starp 100 un 160 mārciņu svars uz kāju dienā, un hits virkni 20 līdz 35 mārciņas augšējā ķermeņa reps.

load...

Uzziniet, kā pastiprināt intensitāti savu nākamo kardio treniņu ar pāri 5 mārciņu hanteles:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Danielle Wright - @ dandan.lee

Par Barry s Bootcamp instruktors un bijušais dejotājs bija 55 mārciņas smagāks nekā viņas pašreizējais izmērs pēc tam, kad to skatuves traumas.

"Tikai celšanas palīdzēja malas off pēdējo 15 [mārciņas]," viņa saka.

Britney Spears - @britneyspears

Tas Britney-nav lielgabarīta-b * tch.

No pop, mūzikas ikonu, un mamma diviem Princess bieži dalās viņas treniņiem, izmantojot Instagram.

Minka Kelly - @minkakelly

Par Visu uzvarai aktrise, Spartan Race nepieciešamo apmācību metot šķēpus, darot burpees, un flipping riepas.

Alexia Clark - @Alexia_Clark

"Lai patiešām iegūtu apjomīgas kamēr celšanas smago svaru, jūsu uzturs būtu būtiski jāmaina ēšanas ļoti augstu kaloriju, ogļhidrātu un olbaltumvielu diētu," saka Clark, National Academy of Sporta medicīnas CPT "pacelšanas smago svaru ne tikai dod jums firma sievišķīgs ķermenis, bet tas būs arī jums spēcīgs garīgi. Apstrīdot sevi katrā treniņu virzīt mazliet grūtāk, mēs redzēsim atšķirību citiem aspektiem mūsu dzīvē, kā arī. "

Amanda Butler - @amandabutlernyc

"Vai nav bail uzņemt svaru, dāmas," saka Fhitting istaba treneris un fitnesa modeli.

"Mums nav pietiekami daudz testosterona veidot muskuļu, kas ātri."

Butler mīl pacelšanas svars, jo tas liek viņai justies spēcīgs, kas veicina viņas pašapziņu.

"Nelieciet to nost vairs. Nokļūt uz sporta zāli!"

Rebecca Kennedy - @rksolidnyc

Par piekļuvi, NYC pirmā aktīvā atjaunošanas laiks, dibinātājs saka muskuļu atrofija notiek, kā mēs vecāki, un mēs varam kompensēt to ar celšanas atsvariem.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā būt ātrāka un veiksmīgāka runner

Post Fitness

Labākie izrādes šajās dejās ar zvaigžņu sezonu (video!)

Post Fitness

5 Kardio mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt

Post Fitness

4 treniņu tendences jums vajadzētu pāriet, pēc ekspertu domām

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Labākie izsekotāji, ūdens pudeles un austiņas katram treniņam

Post Fitness

Paralimpija Amy Purdy ir tikusi diagnosticēta ar Rabdo - Lūk, kas jums jāzina

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

Labākais kardio treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

7 veidi, kā iegūt ķermeni peldkostīms-gatavs, sākot jau tagad

Post Fitness

6 kļūdas, kas jums varētu rasties Boot Camp klasē

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības