7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām | LV.Lamareschale.org

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Uzlabot savu kāju treniņiem ar šiem killer vingrinājumi par jūsu hamstrings, kvadrociklu un teļiem

Piemērotība

7. Izmantot Pārvieto par Lean, Sexy Legs

Uzlabot savu kāju treniņiem ar šiem killer vingrinājumi par jūsu hamstrings, kvadrociklu un teļiem

Noguris no tās pašas vecās squats un lunges jūsu kāju treniņa?

Mēs pilnībā iegūt.

Nākamreiz, kad vēlaties, lai tonis jūsu apakšējo pusi, izmēģiniet šos 7 izaicinošus gājienus no Sieviešu veselības Big Book of vingrinājumi.

Jūsu izdilis džinsi būs paldies.

Lai iegūtu vairāk caku pārvietojas, iegūt Sieviešu veselības Big Book vingrinājumus šodien!

Pistole tupēšana

Stāvēt turot rokas taisni priekšā ķermeņa plecu līmenī, paralēli grīdai.

Paceliet labo kāju pie grīdas, un turiet to tur.

(A) Push gurnus atpakaļ un samazinātu savu ķermeni, cik vien iespējams.

(B) pauze, tad virzīt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Hantele Split Jump

Turiet pāri hanteles pie rokas stiepiena attālumā, blakus saviem sāniem, plaukstām vērstām otru.

Stāvēt ar zigzagveida nostāju, savu kreiso kāju priekšā jūsu tiesības.

No stāvus, samazināt jūsu ķermeni split tupēt.

(A) Ātri pārslēgties virzienos un lēkt ar pietiekamu spēku, lai darbinātu abas kājas pie grīdas.

(B) Atkārtot, pamīšus uz priekšu un atpakaļ ar katru atkārtošanās.

(C)

Vēlaties vēl vairāk kāju kustības?

Izmēģiniet šo treniņu:

Zemnieku Walk uz pirkstiem

Grab pāris smago hanteles un turiet tos sāniem rokas stiepiena attālumā.

Paceliet papēžus un iet uz priekšu (vai apli) 60 sekundes.

Reverse hantele Box izklupiens ar Forward Reach

Stāvēt uz 6 collu kastē vai soli, turot gaismas hanteles gar sāniem.

(A) Solis atpakaļ uz izklupiens ar labo kāju, kā jūs liesās priekšu jūsu gurni un sasniegt uz savām kājām.

(B) Reverse kustību, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Viena Arm Svarbumbu Swing

Grab Svarbumbu ar overhand grip un turiet to priekšā vidukļa rokas stiepiena attālumā.

(Jūs varat arī darīt to izmantot divu roku, turot Svarbumbu ar abām rokām.) Bend jūsu gurniem un ceļgaliem, un samazināt savu ķermeni, līdz tas veido 45 grādu leņķi uz grīdas.

Šūpoles Svarbumbu starp jūsu kājām.

(A) Turot roku taisni, vilci gurnus uz priekšu, iztaisnot jūsu ceļgaliem, un šūpoles Svarbumbu līdz krūšu līmenī, kā jūs pacelties uz stāvus.

(B) Tagad tupēt atpakaļ uz leju, kā jūs swing Svarbumbu starp jūsu kājām vēlreiz.

Swing svaru uz priekšu un atpakaļ stingri.

Soļo Hip Paaugstināt ar kājām uz Šveices Ball

Guļus faceup uz grīdas ar savu ceļgaliem smilga un jūsu kājām dzīvoklis uz Šveices Ball.

Paaugstināt jūsu gurni lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju no saviem pleciem uz ceļiem.

(A) Paceliet vienu celi uz jūsu krūtīm (B), zemākas atpakaļ uz sākumu, un paceliet otru celi jūsu krūtīm.

Turpināt pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ.

Biķeris tupēšana

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

10 Strange lietas, jūs kļūstat atkarīgi, sākot veselīgu dzīvesveidu

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Man bija 60 lunges katru dienu 2 nedēļas - Lūk, kas notika

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

Esmu palīdzējis simtiem sieviešu pārveidot savas iestādes - tas ir labākais veids, kā redzēt rezultātus

Post Fitness

15 minūšu treniņš, kas man palīdzēja sviedot Coachella

Post Fitness

Savu ceļu uz labāku garastāvokli

Post Fitness

Tieši tā, kā Ashley Graham strādā, saskaņā ar viņas treneri

Post Fitness

Camille Brown par to, kas tas ir kā spēka mācību Superstar (jūs nejauši pārtraucat durvju pogas, acīmredzot!)

Post Fitness

Vai šo 14 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā, lai iegūtu spēcīgāku un mazāku

Post Fitness

9 obligāti jāzina Karbo-Loading noteikumi

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race