7 treneri dalīties ar labākajiem spēku apmācības padomi | LV.Lamareschale.org

7 treneri dalīties ar labākajiem spēku apmācības padomi

7 treneri dalīties ar labākajiem spēku apmācības padomi

Izmantojiet savu noslēpumus, lai sculpt un stiprināt uz max.

Piemērotība

7 Treneri Share savus labākos Strength-Training padomi

Izmantojiet savu noslēpumus, lai sculpt un stiprināt uz max.

Tas nav noslēpums, ka spēks apmācība ir tik labs jums.

Neskaitāmi speciālisti mums ir teikuši, ka tas palīdz sadedzināt taukus, palielina kaulu blīvumu, un, ak, jā, nopietni tonis katru collu no jūsu ķermeņa.

Lai uzzinātu, kā jūs varat iegūt vēl vairāk no sava stiprums apmācību, mēs lūdzām daži no top treneriem to skaits vienam tip sculpting jūsu bod svaru telpā un ārpus tās.

Pārbaudiet savu labāko padomu.

Padoms # 1: Uzlabojiet savu veidlapa First

Vissvarīgākā daļa stiprums apmācību ir mācīšanās vadlīnijas katra pārvietot, saka Deivids Jack, CSCS Lūk, kādēļ: Kad esat ielādējot savu ķermeni ar svaru, tu sevi riskam par traumu, it īpaši, ja jūs neizmantojat pareizs forma.

Plus, pat ja jums izvairīties no hurting sevi, spēks-apmācības pārvietot nebūs tik izdevīga, ja jūs neesat to dara labi, viņš saka.

Tātad, lai būtu droši, pārliecinieties, ka jūs varat nagu formu, pirms sākat pievienot vairāk svara, vai pat jebkāda svara vispār.

VAIRĀK:

Kad Jums vajadzētu izmantot katra veida Svars gan Strength Training

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Padoms # 2: Pievienot vēl Svars, kad var

Tas nozīmē, ka, ja jūs esat ieguvuši forma uz leju, un jūs varat ērti pacelt svaru par pilnu summu noteiktos reps, tas varētu būt laiks, lai palielinātu svaru jūs izmantojat, saka Tonijs Gentilcore, sertificētas personas treneris un spēks un kondicionēšana speciālists, un līdzdibinātājs Cressey Performance Hudson, Masačūsetsā.

load...

Lai gan tas var likties skaidrs, Gentilcore saka, ka tā ir viens princips, stiprums apmācību, ka daudzi cilvēki aizmirst.

"Lai iegūtu spēcīgāku, jums ir push savu ķermeni, palielinot savu svaru," viņš saka.

Citiem vārdiem sakot, izmantojot to pašu svaru nedēļu pēc nedēļas nav gatavojas samazināt to.

Tā vietā, izvēlēties svaru, ar kuru jūs varat saņemt divu reps summas, ko sauc par.

Ja jūs nevarat, tad svars ir pārāk smags.

Tiklīdz jūs varat darīt visu reps bez pārrāvuma savu formu, viņš saka, lai palielinātu svaru no pieciem līdz 10 mārciņas ķermeņa augšdaļas (ja jūs izmantojat hanteles, veikt ka 2,5 līdz piecas mārciņas), un 10 līdz 20 mārciņas par mazāku ķermeņa (atkal, samazināt šos skaitļus uz pusi, ja jūs izmantojat hanteles).

load...

Tad sāciet procesu no jauna.

Padoms # 3: stratēģiski Mainīt Up Your Moves

Kad runa ir par plānošanu veic savus vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi, ka jūs tos mainīt bieži, bet ne pārāk bieži, saka Rachel Cosgrove, radītājs Sieviešu veselības Spartaks 4.0 treniņu Sieviešu veselības personīgo treneri abonēšanas rīks.

Cosgrove konstatē, ka daudzi cilvēki vai nu to pašu programmu pārāk ilgi, vai tie citas programmas katru reizi.

Pirmajā situācijā, jūsu ķermenis pielāgojas treniņa un apstājas gūtu labumu no šiem kustas.

Otrajā scenārijā jūs nesniedzat savu ķermeņa pietiekami daudz laika apgūt vingrinājumus un progresēt to tālāk, pievienojot lielāku svaru vai dara vairāk reps.

Viņas labākais padoms ir, lai pārslēgtos savu pārceļas katru mēnesi.

Padoms # 4: Jums nav nepieciešams kāju diena, un ar roku diena

VAIRĀK:

5 muskuļu Building kļūdas Pat Fitnesa cienītāji Make

Padoms # 5: Vienmēr ir plāns Attack

Ja jūs iet uz svaru telpā bez stratēģiju vai konkrētu kopumu kustas prātā, tas būs grūti progresēt, saka Niks Rodocoy, treneris New York City.

Tā vietā, jums ir nepieciešams atcerēties, tieši to, ko jūs pēdējo reizi, kad bija svaru telpā, lai jūs varētu uzlabot skaitu reps vai palielināt svaru jūs izmantojat, viņš saka.

Uzskaitot treniņu vai nu uz savu tālruni vai ar zīmuli un papīru, Rodocoy saka jūs redzēsiet daudz vairāk panākumus un varēs atskatīties un redzēt, cik tālu jūs esat nonācis kopš sākāt-, kas vienmēr ir lieliska sajūta.

Padoms # 6: Nav svariem nav attaisnojums

Domāju, ka jūs nevarat saņemt lielu muskuļu, stiprinot treniņu ārpus svaru telpā?

Padomā vēlreiz, draugs.

"Stiprums mācības var izdarīt jebkurā vietā ar ķermeņa svaru," saka Michelle Lovitt, slavenība treneris un Asics Amerikā kondicionēšana treneris.

Tas nozīmē, ka tur nav attaisnojums ne, lai to izdarītu, viņa saka.

Lovitt īpaši mīl, izmantojot vairāku kopīgu kustības, piemēram, tupēt, bicep sprogām un plecu preses kombinācijas sans svaru.

Nav attaisnojumi, cilvēki.

VAIRĀK:

6 veidi stiprumā Train Outdoors

Padoms # 7: Veikt Recovery diena kā nepieciešams

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Man bija 30 Burpees katru dienu 15 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Kāpēc mums ir jāmaina, kā mēs tuvojamies mūsu fitnesa mērķiem

Post Fitness

5 Kardio mīti, kas jums jāpārtrauc ticēt

Post Fitness

20 noslēpumi uz plakanu vēderu

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi

Post Fitness

Viena AIDS pacienta ceļojums uz pasaules visgrūtākajām smadzenēm

Post Fitness

Karstākie jaunās fitnesa tendences

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt fit ārstēšanai

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs