7 Squat variācijas jums ir nepieciešams izmēģināt | LV.Lamareschale.org

7 Squat variācijas jums ir nepieciešams izmēģināt

7 Squat variācijas jums ir nepieciešams izmēģināt

Jūsu go-muca uzdevums varētu izmantot jauninājums

Piemērotība

7 Tupēt Variācijas jums ir nepieciešams izmēģināt

Jūsu go-muca uzdevums varētu izmantot jauninājums

Pietupieni ir kā LBD jūsu treniņa, tās ir bez perfektu skavu, un tie padarīs jūsu ķermeņa izskatās diezgan pārsteidzošs.

Bet, tāpat kā jūsu garderobi, jūsu fitnesa rutīnas varētu izmantot dažas šķirnes.

Par jauninājums ar galvenajiem rezultātiem, izmēģiniet šos 7 tupēt variācijas no Sieviešu veselības Big Book of vingrinājumi.

Lai iegūtu vairāk caku squats un kustas, saņemt Sieviešu veselības Big Book vingrinājumus šodien!

Galvenais Pārvietot: ķermeņa svars tupēšana

Pirmkārt, šeit ir, kā to darīt pamata ķermeņa svara drukns.

Stāvēt tikpat garš kā jūs varat ar kājām izplatīties plecu platumā.

(A) Samaziniet savu ķermeni, cik vien iespējams, nospiežot gurnus atpakaļ un saliekuma jūsu ceļgaliem.

Apturēt, tad lēnām virzīt sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.

(B)

Vēlaties vēl tupēt iespējas?

Izmēģiniet šos deju-iedvesmoja squats no 2017. Next Fitness Star Selena Watkins:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Body-svars Jump tupēšana

Novietojiet pirkstus uz atpakaļ jūsu galvas un velciet elkoņus atpakaļ, tā, ka viņi saskaņā ar savu ķermeni.

(A) Dip jūsu ceļgaliem, gatavojoties lēciens.

(B) eksplozīvi lēkt tikpat augsta kā jūs varat.

Kad tu zemi, uzreiz tupēt uz leju un lēkt vēlreiz.

(C)

Pistole tupēšana

Stāvēt turot rokas taisni priekšā ķermeņa plecu līmenī, paralēli grīdai.

Paceliet labo kāju pie grīdas, un turiet to tur.

(A) Push gurnus atpakaļ un samazinātu savu ķermeni, cik vien iespējams.

Apturēt, tad virzīt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

(B)

Wide-Poza Stienis tupēšana

Turiet joslu pāri jūsu augšējā atpakaļ ar overhand grip.

(A) Veikt tupēt ar kājas noteikts divreiz plecu platumā.

(B)

Stienis Siff tupēšana

Turiet joslu pāri jūsu augšējā atpakaļ ar overhand grip.

Pirms jūs tupēt, paaugstināt savu papēži tikpat augsta kā jūs varat (A) un turiet to, ka veidā par visu liftu.

(B)

Braced tupēšana

Turiet svaru plāksne priekšā jūsu krūtīs ar abām rokām, rokas pilnīgi taisni.

(A) Veikt tupēt, turot svaru vietā.

(B)

Hantele Split tupēšana

Turiet pāri hanteles pie rokas stiepiena attālumā, blakus saviem sāniem, plaukstas vērstas viena pret otru.

Stāvēt ar zigzagveida nostāju, savu kreiso kāju priekšā jūsu tiesības.

(A) Lēnām nolaidiet savu ķermeni, cik vien iespējams.

Pauze, tad push sevi atpakaļ līdz sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

(B) pāriet kājas un atkārto.

Biķeris tupēšana

Turiet hanteli vertikāli blakus jūsu krūtīm, ar abām rokām banku likšana hanteles galvu.

(Iedomājieties, ka tas ir smags kauss.) (A) Figūriekavas jūsu abs, un samazināt savu ķermeni, cik vien iespējams, nospiežot gurnus atpakaļ un saliekuma jūsu ceļgaliem.

(B) pauze, tad push sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

5 Pārvieto Emily Skye Swears By Par Flat Abs

Post Fitness

Jauns treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

8 CITI IEMESLI, NEKĀDU IZSTRĀDĀJUMU NEDRĪKSTI IELIETIES SPORTAM

Post Fitness

Kur man jājūt šis vingrinājums?

Post Fitness

Kāpēc mans deguns kļūst sultā pēc treniņa?

Post Fitness

Šis 30 minūšu treniņš izjūt tik labi

Post Fitness

4 vingrinājumi, lai meklētu HOT jūsu atpūtu puse kleita

Post Fitness

Man bija 10 minūtes spēka apmācības katru dienu mēnesī - Lūk, kas notika

Post Fitness

Izstrādāju savā viesistabā vienu mēnesi - lūk, kas notika

Post Fitness

5 veidi, kā sagatavoties, lai jūs PR savā nākamajā 10-K

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas