7 pārejas, kas uzreiz liks jums izskatīties vairāk tonēti | LV.Lamareschale.org

7 pārejas, kas uzreiz liks jums izskatīties vairāk tonēti

7 pārejas, kas uzreiz liks jums izskatīties vairāk tonēti

Vai tie, kad jums ir nepieciešams sūkni vai poza stimulu uzreiz.

Iet aizkulisēs laikā jebkura kultūrisms parādīt, un malā no konkurentiem kļūst bronzed augšu, jūs atradīsiet arī to atsūknēšana pushups, joslas cirtas vai vairākas citas ķermeņa masas vingrinājumi.

Kāpēc raizēties?

Tas nav, piemēram, viņi gatavojas pievienot jebkuru pēdējā brīža muskuļu masa minūtes pirms parādās uz skatuves.

Bet ir likumīgs iemesls šim pēdējā brīža mini-treniņa: sūknis.

Veicot Šīs augstākas rep, zemākas slodzes kustības palielina asins plūsmu uz jūsu muskuļiem, kas palielina pietūkums šūnās.

Rezultāts?

Nedaudz vairāk swole jums.

Izvēloties pareizo var uzlabot savu stāju, pārāk padarot jums izskatīties garāks un vienkāršāku, vienlaikus sniedzot jums veida klātbūtni, kas būs jums izceļas.

load...

(Dejas ceļu fit ar augstas intensitātes Dance Sirds, pašu pirmo socanomics DVD!)

Faktiski, ekspansīvs, plaši izplatīta poza, pretstatā saliekta-over vienu-var palīdzēt jums justies daudz efektīvākus, palielināt testosterona līmeni, un samazināt savu līmeni stresa hormona kortizola, pētījums psiholoģijas zinātnēs atrasts.

Īsāk sakot, veikt sev pareizo ceļu, un tas var likt jums justies spēcīgs, un tas var pat mainīt savu ķermeņa ķīmiju, too.

(Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad Jūs sākat lietot testosteronu.)

Tātad, jā, jums vajadzētu būt spēlējot ilgu spēli ar savu fitnesa rutīnas.

Bet dažreiz jūs vienkārši vēlaties nedaudz instant iepriecinājums.

Vīriešu veselība fitness redaktors Ebenezer Samuel izveidojis šo treniņu, ja jūs vienkārši vēlaties izskatīties labāk, tiesības tagad.

Jūs varat darīt visu šo vingrinājumu par pilnu ķermeņa sūkni un ortostatisku reset, vai arī jūs varat izvēlēties dažas ātrai iepriekš izbrauciens tune up.

load...

Jūsu Get-sūkni Workout

Galvenais, lai pareizi sūknis ir par rep skaitu un laiku zem sprieguma.

Tāpēc pārliecinieties, ieklausīties šos skaitļus.

1. Hantele Viena Arm Koncentrācija cirtas: 12 līdz 15 reps

Pārliecinieties izspiest bicep vienai skaits pie maksimālās kontrakcijas.

Vārds "koncentrācija" ir nosaukums par iemeslu.

Jums vajadzētu koncentrēties uz prāta muskuļu savienojumu ar jūsu bicep.

Reps jākontrolē bez šūpošanos, saka Samuel.

Vai 4 Kopējais komplekti, atpūtas 45 līdz 60 sekundes, starp katru no tiem.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

2. Pushups: 50 total reps

Nokļūt 50 tik maz kopas, kā jūs varat ar labu formu un pilnu kustību.

Tāpat bicepss, PEC viegli un ātri noskalo ar asinīm, palīdzot aizpildīt jūsu ķermeņa augšdaļas un veicinot V-konusveida, viņš saka.

3. Chinups: 25 līdz 30 total reps

Chinups ir vieglāk nekā pullups, lai jūs varētu pedāļa ārpus pietiekamu apjomu, lai tiešām sūknis muguru un bicepsus, Samuel saka.

Mērķis, lai sasniegtu kopējo skaitu reps tik maz kopas, kā iespējams.

Veikt tos ar pilnu kustību, kā arī gala sūkni.

4. Goblet Tupēt: no 12 līdz 15 reps

Turiet apakšā katru rep 1to 2 sekundes max sūkņa efektu, Samuel saka.

Sakarā ar svara izvietošanu priekšā ķermeņa liekot uzsvaru uz kvadracikliem, tas neņem ton svara pūst tos.

Tos var izdarīt ar stangām vai hanteles.

Veikt 3 kopējo kopas.

Pārbaudiet šīs dejas-iedvesmoja squats, kas būs padara jūs vēlaties, lai krata savu laupījumu:

Jūsu Stand-Garš laiks

Šīs kustības palīdzēs jums apzināties savu stāju, un atvērt jomas, kas bieži spiež mūs saliekta pozīcijās.

1. Hollow Body Rock: 45 otrais pieder

Lielākā daļa cilvēku neizmanto savu abs, lai vilktu to ribu būros, kā rezultātā uzliesmoja no ribām.

Kad jūs mācīties, lai vilktu ribām uz leju, jūsu vispārējo stāju un kodols stabilitāti uzlabos un jūsu midsection izskatīsies kompakts, saka Samuel.

Doba ķermeņa rock ir galvenais galvenais uzdevums iemācīt jums to, kā saglabāt šīs ribas tucked leju.

Veikt 3 kopējo kopas, atpūtas 15 sekundes starp katra.

(Lūk, kā to izdarīt dobo ķermeņa klinti pa labi).

2. Guļus Cobras: 5 reps

Cilvēki pavada daudz dienu sēdus stāvoklī, bet pie galda, ēst pie galda, skatās savā telefonā vai braukšana.

Tieksme kobra ir pilnīgs pretstats mūsdienu saliekta-pār stāvoklī.

Tas aktivizē savu aiz muskuļus, atvelk lāpstiņām uz leju un atpakaļ savu pienācīgo stāvokli, un atver lādi.

Jūsu plecu un krūšu parādīsies plašāks, jo viss šajā jomā ir pareizi atvērti un / vai iestatīt tā vietā, saka Samuel.

Vai 3 kopējo kopas, turot katru rep 4 līdz 5 sekundes.

3. Glute Bridge: 10 līdz 12 reps

Ideālā jūs vēlaties izvietot hanteli vai taisni joslu pār gurniem papildu pretestībai, saka Samuel.

Jūs varat arī izvietot miniband ap augšstilbiem, lai aktivizētu savu glutes.

Tucked-in (posterial tilt) vai pār-pagarināts (priekšējā slīpuma) iegurņa radīs ortostatisku nesaskaņotību un krasi pārtraukta pleciem.

Saglabājot ribām tucked in-kā jūs iemācījušies ar dobu ķermeņa hold pārsedzošas gurnus up palīdzēs pārvietot tos.

Veikt 3 komplekti.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

10 labākie bikini ķermeņa noslēpumi

Post Fitness

Precīza ķēdes treniņa Alexandra Daddario varēja iegūt Baywatch Fit

Post Fitness

Kā CrossFit palīdzēja mani atgūt no manas dubultmastektomijas

Post Fitness

Es mēģināju 3 no top treniņu programmas Par Instagram - Lūk, kas notika

Post Fitness

Ko tas patiešām nozīmē, lai būtu slikti kuņģi?

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race

Post Fitness

Es biju fitnesa modeli 48 stundas - un es biju šausmīgs pie tā

Post Fitness

Labākais kardio treniņš, lai izpostītu vēdera tauku

Post Fitness

Bijušā bikini konkurenta patiesas konfesijas