7 lietas, ko jūs darāt pilnīgi nepareizi joga klases laikā | LV.Lamareschale.org

7 lietas, ko jūs darāt pilnīgi nepareizi joga klases laikā

7 lietas, ko jūs darāt pilnīgi nepareizi joga klases laikā

Laiks pārdomāt savu savasana stratēģiju.

Kādreiz saņemt sneaky sajūta, ka jūsu lejupvērsto suns tikai padara jūs izskatās esat samazinājies un nevar piecelties?

Vai, ka visi zina noslēpumu savasana izņemot tevi?

Nu, vienkārši tāpēc, ka jūsu plūsma jūtas bailīgs, nenozīmē, ka jums vajadzētu atlicināt savu gultu skapis par labu.

(Atlaist savu iekšējo jogini mūsu Flat Belly jogas rutīnas!)

"Es domāju, ka ir svarīgi, lai mēs atcerēties, vispār, ka ne pārvietojas ir bīstamāka nekā kustas, pat ja mēs neesam pārvietojas perfekti," saka Bernadette Birney, Connecticut balstīta jogas skolotāja.

Šeit ir dažas lietas, kas jogas visur ir tendence iegūt nepareizi, un to, kā izveidot sev līdz panākumiem no sukhasana līdz savasana.

1. Sukhasana

Kad esat aicināti ieņemt ērtu vietu sākumā klasē, tas faktiski ir nedaudz sarežģītāka nekā tikai plopping sevi uz leju jūsu paklāja.

To sauc arī par "viegli pozā," sukhasana, kas nozīmē sēdus pāri kāju, ir kaut kas, bet vienkārši.

Daudziem, sasprindzinājums muguras un hamstrings var izraisīt iegurņa iešūt zem un atpakaļ kārtā, kad sēž, saka Donna Jackson, meistars fizikālā terapija, jogas instruktors, un dibinātāja Saraswati ir jogas locītavas Norwalk, Connecticut.

load...

Lai meditācijas veids ērtāku, Jackson iesaka perching uz bloku, atbalstīt vai sega.

Tas ļaus jūsu pieskatīšanas kauli, lai pārvietotos atpakaļ pāris collas un radītu optimālu līkni jūsu mugurkaulā.

2. Elpa Izpratnes

Vai jūs esat jauns, lai joga, vai jums ir praktizē gadiem, koncentrējoties uz savu elpu uz visu klasi var justies biedējošu.

Ja jūs nevarat skaidri savas domas par stundu (un kurš var?), Jūs varētu justies, piemēram, jogas neveiksmes.

Bet tiešām, tikai piecas vai 10 klusie brīži elpu uzmanību klases laikā var būt pietiekami, saka Džeksons.

"Try nav pārāk grūti par sevi, ja jūs zaudējat koncentrēties uz to," viņa saka.

"Atceroties, lai dotos atpakaļ uz savu elpu, kad esat aizmirsis ir brīdis savienojumu, un tas ir lieliska vieta, kur sākt."

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Lejup vērstos suns

Ja tur ir viena joga rada, ka ikvienam ir dzirdējuši (ieskaitot jūsu Lielā Uncle Larry), tas ir uz leju vērsts suns.

Bet, ja jūs pavadīt daudz laika sēžot vai neesat super elastīga, mēģinot piespiest papēžus visu ceļu uz zemes varētu būt neveselīgs jūsu zemāku muguras un hamstrings.

load...

"Es pilnīgi, stingri uzskatu, ka jums nav nepieciešams, lai būtu taisnas kājas un papēži uz grīdas leju suns," saka Džeksons.

"Ja jums ir super-saspringts muguras un super saspringts hamstrings, es domāju, ka tas ir labākais, lai saliekt ceļus un paceliet asti [kaulu] augšup pret debesīm."

4. Chaturanga

Chaturanga Dandasana, joga versija rosmes vingrojumi, tiek veikta desmitiem reižu tipiskā plūsmas klasē.

Tas arī rada jūs, visticamāk dara nepareizi.

"Tas ir tik grūti radīt fiziski, bet pat tad, ja jūs patiešām spēcīga tur ir daudz kas potenciāli varētu iet nepareizi," saka Džesika Carlin, jogas skolotāja Čikāgā.

Ja jūs neesat uzmanīgi, vai arī jūs nekad neesmu bijis norādīts citādi, tas ir kopīgs roll plecus uz priekšu, kas varētu atstāt jums risks rotatora manšetes traumām, tendinīts, un citas pārmērīgu problēmas laika gaitā, saka Carlin.

Citi līdzināšanas jautājumi ietver samazinot taisni uz leju, un pārāk tālu pret grīdu, krītot galvu, pirmkārt, vai izspiežot jūsu tailbone ar pārāk daudz.

Lai pilnveidotu savu formu, vispirms koncentrēties uz savu līdzinājuma stāv Tadasana vai kalnu radīt.

Kaudze savu galvu pār saviem pleciem, pleci virs iegurņa, iegurņa pāri ceļgaliem un ceļgali nekā kājām, saka Carlin.

Veikt šo neitrālu saskaņošanu vērā jūsu dēļu rada, saglabājot jūsu visu ķermeni, integrēta, kā jūs pārvietot uz priekšu, uz pirkstiem un zemāks par Chaturanga, saliecot elkoņus ne vairāk kā par 90 grādiem.

5. Bridge Pose

Bridge rada ir svarīgs backbend apgūt pirms došanās skatus uz riteņa pose.

Cilvēki bieži vēršas savas kājas ārā, ir viņu ceļi iet plata, un sakost savu glutes, saka Džeksons.

Tas sašaurina aizmugurē iegurņa un var izraisīt muguras sāpes.

Tā vietā, lai jūsu kājas un ceļgaliem paralēli, un strādāt savu iekšējo augšstilbu muskuļus, nevis jūsu glutes.

Saspiežot bloku starp jūsu augšstilbiem var palīdzēt jums uguns tos, kas rada telpu jūsu muguras un var sniegt daudz atvieglojumu.

6. Shoulderstand

Shoulderstand ir sauc par "māte visu jogas pozas" savu šķietamo spēju stiprinātu imūnsistēmu, uzlabo gremošanu, nomierina nervu sistēmu, un uzlabot sirds veselību, cita starpā iespējamiem ieguvumiem.

Tas, iespējams, nozīmē, ka ikvienam vajadzētu roll vairāk nekā uz viņu pleciem un pielīmēt to kājas gaisā labo šo otro, labi?

Visticamāk ne.

Kaut shoulderstand var būt ļoti terapeitiska, tas ir arī viens no visvairāk potenciāli bīstamu joga rada, ja tas tiek darīts nepareizi, saka Birney.

Tas ir tāpēc, ka studenti bieži vien netīši saplacināt kaklus, kas rada vairāk neckstand nekā shoulderstand, liekot jums riskam par traumu.

Birney iesaka ne praktizēt pozā vispār, ja vien jums ir rūpīgi norādījumus labā saskaņošanu pieredzējis skolotājs.

Atbalstītās tilts ar bloku ievietots zem jūsu zemāks atpakaļ, sniegs jums tādas pašas priekšrocības tikt apgriezts, nepakļaujot jūsu kakla riskam, viņa saka.

"Ja kāds ir tikai gung-ho, lai to izdarītu, ir svarīgi pārliecināties, ka dabiskā kakla līkne ir neskarts, un ka aizmugurē kakla netiek nospiests dzīvoklis uz grīdas shoulderstand."

7. Savasana

Vai esat kādreiz bijis guļus beigās sajūta klases, piemēram, tu esi vienīgais, kas nav pilnīgi blissed ārā?

Tā vietā, lai izdevumu visu piecām līdz 10 minūtēm, kas vēlas savu skolotāju būtu tikai "om" jau mēģināt atrast pozu, kas ir ērtāk jums, saka Džeksons.

Liekot atbalstīt vai segu zem jūsu ceļgaliem, guļot uz sāniem ar balstu starp jūsu ceļgaliem vai atpūtas kājas uz augšu pret sienu visi pilnīgi legit iespējas.

"Savasana ir visgrūtāk pozā," viņa saka.

"Lai atteikties ir visgrūtāk, un, ja jūs neērti, nav veids, kā jūs gatavojas tur nokļūt."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Veikt plunge: vilciens peldēt sacīkstēm

Post Fitness

6 treneri iecienītākie vingrinājumi stingrākiem, saliektiem ieročiem

Post Fitness

Kā pārvarēt bailes no skumjām

Post Fitness

Šeit ir tieši tas, ko ēst, lai sasniegtu jebkuru fitnesa mērķi

Post Fitness

25 Stiprības apmācību tweaks, kas dos jums REZULTĀTI

Post Fitness

Labākā sporta apavi jūsu ķermeņa formai

Post Fitness

Peldējs Natalie Coughlin

Post Fitness

10 ūdens pudeles, kas faktiski darbojas, kamēr jūs veicat

Post Fitness

Kā es varu pateikt, cik ātri es patiešām braucu ātrās urbšanas laikā?

Post Fitness

Šis 15 minūšu treniņš palīdzēs jums sviedri savu ceļu uz Flat Abs

Post Fitness

Ko jūsu sporta slēpjas no jums

Post Fitness

4 Fabulous Outdoor Workouts iemīlēties ar ASAP