7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem | LV.Lamareschale.org

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Hei, Miss jaunu laupījums!

Vai vērtēšanas belfie cienīgs laupījumu ir jūsu to-do sarakstu, vai arī jūs vienkārši meklējat kick daži ass jūsu sviedru sesijas laikā, kas strādā, ka backside jābūt jūsu prioritāte.

"Lielākā daļa cilvēku sēdēt par lielu daļu no dienas," saka Nikki Brown, CSCS Tas var padarīt gluteus maximus un gluteus medius (jūsu apakšējo un augšējo muca, attiecīgi), kļūst slinks un attīstīt sēžas amnēzija (sk: miris muca sindroms), no nepietiekamu izmantošanu, viņa saka.

Un, kad jūsu muca notiek backseat treniņu laikā, tas var novest pie traumām, kas uztur jūs atstumt.

Tas nenozīmē, ka jūs esat ieguvuši iesniegt nebeidzamu ciklu solo lunges un squats, though.

Palieciet motivēti un pātagu jūsu pakaļpuse vērā labāks ar šiem bootylicious grupa fitnesa klase:

"Es mīlu riteņbraukšanas nodarbības saglabāt savu laupījumu spēcīga," saka Cassandra Forsaits, Ph.D., RD, CSCS "galvenais darbības pārvietošanās, piemēram, sīkumains un kāpšana, mērķi hamstrings, teļiem, glutes un gūžas saliecēja," viņa saka. Iekštelpu riteņbraukšana ir arī lielisks intervāls apmācību, kas palīdz lāpu kalorijas, piebilst Brown.

load...

Booty Bonus

Pārliecinieties, ka jums ir tiesības velosipēds fit, lai mazinātu sāpes un palielinātu efektivitāti, jūsu glutes katru pedāļa gājiena laikā, saka Forsaits.

Sēdeklis ir hit augšpusē gūžu, ja jūs stāvēt blakus jūsu velosipēds, un jūsu pedāļa gājiena laikā ceļi ir jāsaskaņo ar savu toe box (tie nedrīkst iet vai ārā).

load...

Apakšā pedāļa insultu, Jums ir jābūt nedaudz saliekt celi (taisnu kāju var izraisīt spriedzi muguras ceļa), saka Forsaits.

Un jūsu stūres vajadzētu zemi, kur viņi visērtāk jums.

Ja jums ir vēl soli uz Barre klasē, šis sajaukums pilates, joga, stiprums apmācību, un balets ir padarīt traku, kas ir šeit palikt.

Lai gan jūs varat sagaidīt dzirdēt baleta terminoloģiju, kas ir balerīna atbirums nebūs atgriezties kodums jums.

Barre galvenokārt izmanto kā atbalstu dažādu tonizējoša un bilances bāzes vingrinājumi, ieskaitot kārtas, kāju liftu, izometriski tur, un tik daudz pulsing.

Šie maziņš, tiny pākšaugi darbā vājākās muskuļus, piemēram, tiem mirušiem glutes mēs cenšamies izvairīties, saka Brauns.

Viņa piebilst, ka šie mazie kustības saglabāt muskuļu saspringti ilgāk, izraisot to ražot vairāk pienskābi, palielinot apdegums.

Un izometriski tur trenēt muskuļus noteiktā leņķī.

Piemēram, turot ķermeni plié ceļi saliekti 90 grādu leņķī, jūs stiprina citas kustības, kas prasa 90 grādu leņķi kājās, piemēram, butt-palielinot squats un lunges, saka Brauns.

Booty Bonus:

Ja jūs neesat sajūta apdegums pie savu nākamo Barre klasi, uzlabot smadzeņu-to-muskuļu savienojumu, koncentrējoties uz muskuļiem jūs izmantojat katru uzdevumu laikā, saka Brauns.

Lai saglabātu savu pakaļu apstrīdēts, jautājiet savam instruktoram, lai pārbaudītu savu formu vai piedāvāt vairāk uzlabotas modifikācijas.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Kad jūs domājat par Pilates mat nodarbības, nopietni abs sculpting nāk prātā.

Bet šie pārceļas iedegties visus muskuļus jūsu kodols, ieskaitot jūsu gurniem, glutes, ABS, un atpakaļ.

Tātad, jā, jūs uzskatāt, ka tas savā dunk.

Lielākā daļa paklājiņš nodarbības sastāv no grīdas bāzes vingrinājumiem uz jogas paklājiņš.

Daži instruktori izmantot nelielu butaforijas, piemēram, Pilates bumba, pretestības joslas vai Magic Circle novietot starp jūsu ceļgaliem, potītēm, vai rokas, lai iegūtu vairāk pretestības konkrētiem vingrinājumiem laikā.

Tipisks paklājiņš rutīna ietvers clam čaulas un glute tiltus, kas abi ir lieliski atlasei jūsu šaujlauks muskuļus, saka Brauns.

"Gliemenes ir iespējams, vislabāk izmantot izolēt vāju gluteus medius un nostiprināt to, neļaujot citiem muskuļi kompensēt," viņa saka.

"Glute tilti mērķa gluteus maximus un darbā daudz muskuļu šķiedras."

Booty Bonus:

Darbs ar savu instruktoru, lai sasist līdz apdegums.

Veicot clam čaulas, jūs varat izmantot Magic Circle starp jūsu ceļgaliem vai sasiet pretestības joslu ap ceļgaliem, lai palielinātu cik grūti jūsu zobs darbojas.

Plus, ir tonnas glute tilta variantu.

Just lūgt jūsu instruktors par jaunu pārvietot (vai izbraukšana mūsu), lai saglabātu lietas izaicinājums.

Brown saka, ka elastīgums ieguva no joga var palīdzēt uzlabot jūsu kustību, kas sniedz labumu pārējo treniņu svaru telpā.

"Ja jums ir kustību ierobežojumi pie potītes, gūžas vai pleca, jūsu drukns nesasniegs tā pilnu potenciālu," viņa saka. "Un dziļāk jūs tupēt, jo labāk jūs varēsiet veidot šos glutes."

Līdzīgi Barre joga izmanto izometriski uzskata, ka mērķis jūsu pakaļpuse, saka Forsaits.

Warrior vienu un krēslu rada apmācīt kājas un glutes noteiktos leņķos saliekšanas nostiprināt apkārtējos muskuļus, ieskaitot jūsu muca!

Booty Bonus:

Bilance, bilances, bilance.

"Mans labākais padoms, lai saglabātu savu glutes apstrīdēti joga ir darīt vairāk viena kāju darbu," saka Brauns.

"Tas ir grūtāk, lai atbalstītu visu savu svaru uz vienas kājas." Mēģiniet krēsls rada ar vienu potītes pārgāja jūsu ceļa, lai slepkava ierakstīt vienā pusē laupījumu, bet otrs saņem stiept!

TRX ir iekārta jūs droši vien esat redzējuši karājas ap sporta dažu pēdējo gadu laikā.

No dzeltenā un melnā "apturēšanas treneris" siksnām autors nāca klajā ar ideju, kā līdzekli, lai uzlabotu pilna ķermeņa spēku, elastību un līdzsvaru šaurās ceturkšņos.

"Mans mīļākais veids, kā izmantot TRX apmācīt pakaļpuse ir ar vienu kāju squats," saka Brauns.

Turot uz siksnas sniedz palīdzību, lai jūs varētu veikt dziļāku tupēt, tādējādi palielinot darbā gluteus maximus un gluteus medius, viņa saka.

(Sīkāku stiprības mācību pārceļas, uzņemt Sieviešu veselības s Lift Get Lean ar Holly Perkins).

Viena kāju vingrinājumi, izmantojot TRX pieprasīt gluteus medius un gluteus minimus jāstrādā smagāk, lai saglabātu jūsu gurni stabila un līdzsvarota.

Booty Bonus:

Lai veiktu jebkuru laupījumu veicinošā pārvietot mazliet grūtāk, regulēt, cik tuvu esat enkura punktu siksnām.

Par stāv zobs-torchers, piemēram, pārrobežu bilances izklupiens, nolaupa izklupiens, vai viena kāju tupēt, tuvāk enkura punktu.

Par hamstring cirtot vai gūžas presē (ja jūs esat uz muguras ar jūsu papēži ir siksnām), virzīties tālāk no enkura punkta.

CrossFit ir augstas intensitātes, daudzveidīga treniņu iedvesmoja svara celšanas un vingrošana.

Lielākā daļa klasiskās CrossFit sporta vingrinājumi, piemēram deadlifts, squats, lunges, lecamaukla, un darbojas, visi iesaistīt savus glutes piemēram Oho, saka Forsaits.

No CrossFit skaistums ir tas, ka lielākā daļa no treniņu koncentrējas ap vingrinājumi, kas izmanto vairāk nekā vienu savienojumu, saka Brauns.

Tie ir visefektīvākais muskuļu veidošanas vingrinājumi jūs varat darīt, jo viņi darbā vairākus muskuļiem strādāt vienlaicīgi.

Un strādā vairāk muskuļiem ir lielāka metaboliskās un hormonālo ietekmi uz ķermeni, sadedzinot vairāk kaloriju un radot muskuļu pieaugumu, tāpat kā jūsu muca, viņa saka.

Booty Bonus:

Nebaidieties iet sprādzienbīstamām pārceļas, piemēram snatches, vara attīra, un kaste lec, saka Brauns.

Tie tonizē jūsu apakšējā ķermeņa muskuļus.

Vēl viena grupa, klase, kas koncentrējas uz izturību ir ķēdes apmācība.

Parasti tie ietver kardio un izturība, mācību vingrinājumi pilna ķermeņa pieredzi.

Vairumā klasēs, skolēni pārvietoties pa istabu un tērēt no 30 sekundēm, un trīs minūtes pabeidzot vienu uzdevumu katrā stacijā, pirms pārcelšanās uz nākamo.

Pēc tam, kad tie esam darījuši katru staciju, tie esam pabeiguši ķēde.

Un tā kā jebkura ķēdes klases jāietver dažas glute mērķauditorijas kustības, piemēram, squats, lunges un citām vairāku kopīgu zemāku ķermeņa vingrinājumi, jūs uguns ka muca, saka Brauns.

Booty Bonus:

Pick up smagākus svarus.

Gadījumā, ja jums ir nepieciešams atgādinājums, lielākas svars = spēcīgāku muskuļus, nevis apjomīgākas ones.

"Sievietes neražo tik daudz testosterona, vai ir tik daudz muskuļu šķiedras, kā vīrieši, tāpēc mums nav uzpumpēt tikpat viegli," saka Brauns.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 kaloriju padeves pārceļas, kas padarīs jūs labāku runner

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Seksuāls uzbrukums mani atstāja ar graujošu trauksmi - līdz brīdim, kad atradu jogu

Post Fitness

3 sirds sūknēšanas Cardio shēmas

Post Fitness

Es uzņemu kofeīnu pirms maniem treniņiem 30 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Trenera konfesijas: labākais booty-veicināt pārvietot jebkad

Post Fitness

8 Braukšanas siksnas, kas nekad neslīd

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai

Post Fitness

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

5 Abs aizskārumi, kas atturēs Jūs no tonizētas vēdera

Post Fitness

8 piedāvājumi uz treniņu austiņas Black Friday