7 joga pozas, kas būs Sculpt Tie Sexy Side Abs | LV.Lamareschale.org

7 joga pozas, kas būs Sculpt Tie Sexy Side Abs

7 joga pozas, kas būs Sculpt Tie Sexy Side Abs

Atā, situps.

Crunches ir tik vecs skola, un dēļi ir efektīvi, bet pilnīgi garlaicīgi.

Lai iegūtu killer sānu abs jūsu sapņus, aizmirst atlikšanu cienīgs, atkārtotas kustības, un krūtis savu jogas mat vietā.

(Tonizēs un chill out ar mūsu Flat Belly jogas rutīnas!)

Kā to izdarīt: Sākt ar sānu dēļu stāvoklī, vēršot savu uzmanību, lai sasniegtu savu roku griestiem (A).

Iesaistīties abas kājas un flex abas kājas.

Izveidojiet dūri ar augšējo roku (B).

Bend top elkonis, un sākt izdarīt augšējo roku uz leju un uz ķermeņa (C).

Curl zem ribām, cik vien iespējams, lai vērpjot rumpi, bet iesaistot obliques (D).

Atkārtojiet piecas līdz 10 reizes.

Kāpēc tas darbojas: "Ar savu ķermeņa masas izmantošanu, apvienojumā ar pagriežot kustību, ir ideāls vingrinājums iesaistīt obliques," saka Lyons.

"Tu vari fiziski sajust vīšanas un iesaistīšanās no iekšējās un ārējās kabatas muskuļiem vēdera."

Poza: Pārveidots paplašinātā sānu leņķis ar Reach

Kā to izdarīt: Sāksies Warrior II.

Nāc uz modificētu sānu leņķī, krītot priekšējo roku uz priekšējā augšstilba un sasniedzot augšējo roku virs galvas, saglabājot savu bicep ar auss.

Izveidot taisnā leņķī ar jūsu priekšā celi, un padarīt jūsu priekšā augšstilba tik tuvu paralēli grīdas cik vien iespējams.

Nospiediet stingri uz abām kājām, lai svars ir kājās.

Neatstājiet svaru uz jūsu bottom rokas, tikai ļaujiet tai viegli atpūsties uz kājas (A).

No turienes, paplašināt apakšējo roku, lai sasniegtu top roku, vienlaikus iesaistot vēdera muskuļus un uz augšu.

Tad pievieno nelielu rotāciju, ņemot apakšējo plaušu zem augšējā plaušās, atverot krūšu pret griestiem (B).

Turiet piecas breaths vai ilgāk.

Kāpēc tas darbojas: "liekas, ka tūlītēja vibrēt trīcēšanu un slīkšņas par savu ķermeni, no savām kājām, lai pa rokai?

Tas ir pozā darba, "saka Lyons.

"Tu esi pievienojot nestabilitāti, kad jūs paplašināt jūsu bottom roku, kas izraisa jūsu kodols muskuļus jāstrādā smagāk, lai radītu stabilitāti."

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Poza: Trīskājains suns

Kā to izdarīt: Sākt lejup suns, rokām jābūt plecu platumā, un pēdas gurni distancēs intervālu.

Paņemiet savu labo kāju uz augšu uz griestiem un rullis atvērt gūžas, lai jūsu tiesības pirksti pavērsta uz pareizo pusi paklāja, kāju saliecot.

Nospiediet stingri uz grīdas ar rokām un stāv kāju, un pēc tam ar kontroli, lai jūsu labo kāju uz pareizā leņķī trajektoriju, uz labo pusi no istabas, iesaistot sānu vidukli (A).

Bring to atpakaļ uz centru, un atkārto piecas reizes.

Kāpēc tas darbojas: "Tas viss ir par nestabilitāti atkal," saka Lyons.

"Bet tā vietā, lai to rokās, jūs stiepjas caur kājām, radot nestabilitāti, ka veidā.

Padarot kāju uz sāniem liek sānu viduklis iesaistīties. "

Poza: Table Top ar Extension

Kā to izdarīt: Begin četrrāpus, rokas zem pleciem, ceļgaliem zem gurniem.

Pull bedres uz vēdera uz jūsu mugurkaulā (A).

Paplašiniet savu labo kāju atpakaļ un pa kreisi roku uz priekšu.

Turiet divām ieelpām (B).

Pārvietojiet savu kreiso roku, lai 90 grādu leņķī uz sāniem (C).

Tajā pašā laikā, pagriezt labo augšstilbu ārēji, un pārvietot to uz 90 grādu leņķī pretējā virzienā.

Turiet divas breaths, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī (D).

Slēdzis pusēs, un atkārto secību, piecas reizes.

Kāpēc tas darbojas: "Šī pārvietot darbojas visa kodols," saka Lyons.

"Jūs nostiprināt savu šķērseniskās muskuļus un jūsu obliques, un jums ir iesaistīt tos, lai padarītu šo Pose darbu.

Pretējā gadījumā jūs izlietne jūsu plaukstas un muguras. "

Poza: Row, Row, rindā jūsu laiva

Kā to izdarīt: Nāc uz sēdus stāvoklī un atlikumu sēžas kauli, paceļot ceļgalus uz krūtīm un velkot mugurkaulu uz jūsu centra līniju.

Greifers tilpni mugurām augšstilbu, lai radītu labāku integrāciju kodolu, saglabājot savu mugurkaulu (A).

Tagad sasniegt rokas pret priekšā istabu un aizdare rokas kopā.

Iedomājieties, jums ir airis rokās un pagrieziet uz vienu pusi, saliecot abus elkoņus, veidojot apļveida kustības ar rokām atpakaļ sākuma stāvoklī (B).

Atkārtojiet no otras puses, un to 10 komplekti.

Kāpēc tas darbojas: "The skaitlis astoņi vīšanas un crunching kustību sasniedz abus komplektus obliques-iekšējās un ārējās kabatās," Lionas saka.

"Plus, tas ir jautri dziedāt dziesmu, kā jums iet."

Poza: Straddle Bend ar Reach

Kā to izdarīt: Veikt plašu statņu uz paklāja, pēdas paralēli, ar kreiso roku uz grīdas (vai bloku), pie centra līnijas ķermeņa.

Pagarināt mugurkaula, sasniedzot tailbone atpakaļ un krūšu kurvi uz priekšu, lai izveidotu garumu viduklis.

Tad, vērpjot, lai atvērtu krūšu labajā pusē, sasniedzot savu labo roku uz griestiem un tapām jūsu pleciem uz muguras (A).

Veikt augšējo roku un sasniegt pa diagonāli uz leju, lai pretējā pusē (B).

Atkārtojiet piecas reizes, un tad darīt to, no otras puses.

Kāpēc tas darbojas: "Tā ir kombinācija gājiens, kas stiprina kājas, glutes, un atpakaļ, un visi galvenie muskuļi pievienots iegurņa," Lionas saka.

"Cilvēki domā par kodolu, jo tikai vēdera, bet tas nav tas gadījums."

Poza: krustiņš Dēļu mērce

Kā to izdarīt: Sākt dēļu.

Paņemiet savu labo celi, lai jūsu kreisā elkoņa, bet paceļot un pagriežot cauri visam sānu korpusa (A).

Atgriezties uz sākuma un atkārtot otrā pusē.

Pabeigt līdz pat 25 reizēm.

Kāpēc tas darbojas: "Šī rotācijas kustība ir īpaši vērsta slīpi muskuļus," saka Lyons.

"Ticiet man-you'll justies tā strādā."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šīs sievietes iznīcina stereotipu, ka jogi nāk tikai vienā formā un izmērā

Post Fitness

11 fitnesa instruktori dalīties ar mazajām lietām, ko veicat klasei, kas padara viņu darbavietas par vislabāko

Post Fitness

8 labākie pilsētas pārgājieni U

Post Fitness

Tone Up no galvas līdz kājām ar šo 7 dienu Strength-apmācības plānu

Post Fitness

Šī 6 virzienu pretestības siksna treniņa toņi savu Abs un Atpakaļ, piemēram, Whoa

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Jūs vienkārši iekarojat fitnesa izaicinājumu - tagad ko?

Post Fitness

8 veidi, kā jūs varat tonizēt visu ķermeni ar tikai hanteles un soliņa

Post Fitness

5 jauni lunges izmēģināt, STAT

Post Fitness

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Post Fitness

Kopējais ķermeņa treniņš jums ir jāmēģina

Post Fitness

Vai jūs atrodaties treniņa izdegšanai?