7 joga kļūdas, kas palielina jūsu traumas risku | LV.Lamareschale.org

7 joga kļūdas, kas palielina jūsu traumas risku

7 joga kļūdas, kas palielina jūsu traumas risku

Joga traumas ir pārāk bieži, bet viņiem nav jābūt.

Šis raksts ir rakstīts ar Holly Lebowitz Rossi un mūsu partneri sniegta Rodale s OrganicLife.

Cilvēki praksē joga iemeslu dēļ, sākot no stresa vadības fiziskās kondicionēšanas uz garīgo savienojums.

Bet visi trīs mērķus var atstumt ar nodarīto kaitējumu uz paklāja.

Pat starp fiziski derīgas praktiķiem, pleciem, gurniem, zemākas muguras un ceļgaliem visi esam neaizsargāti, ja joga netiek praktizēta ar konsekventu un piesardzīgs aprūpi un uzmanību, un tas ir biežāk, nekā jūs domājat.

Valsts aptauja publicēts International Journal jogas saka, ka 60 procenti no Ashtanga Vinyasa jogas praktiķiem ziņoja par kaitējumu, kas ildzis mēnesi vai ilgāk.

Bet trauma nav neizbēgama sastāvdaļa jogas praksē.

Izvairīšanās šos septiņus bieži jogas kļūdas var palīdzēt uzturēt jūs spēcīgi un veselīgi, gan uz un pie paklāja.

(Atrast sezonas receptes, iedvesmojošs attēlus un dārzkopība padomus katru dienu iekšā Rodale ir Organic Life 2017 kalendārā!)

Kļūda: jūs domājat Harder pozas ir labāki pozas

Instagram plūsmas, kas iezīme draugi veic apdullināšanu, sarežģītas joga rada pludmalēs vai kalnu virsotnēs ir iedvesmojoša, bet tie var pastiprināt viedokli, ka "grūtāk" ir "labāks" jogas saka Dženifera HUDÁK, reģistrēta jogas skolotājs Rochester, New York.

load...

"Dažreiz tā ir konkurētspējīga lieta, bet dažreiz tas ir, ka cilvēki domā, ka tur ir kaut kas maģisks par pozās, un, ja viņi var tikai ķīlis sevi lotosa, tie būs par" reālo "Yogi". Atcerieties, ka viņa saka, ka labākais rada ir viens jūsu ķermenis bauda un var droši nodarboties: "Ne visi rada strādāt visām organizācijām.

Tas nekad nav par pozā, tas ir par to, kā jūs jūtaties "(Lieta punktā: šie 6 jogas pozas var padarīt jūsu muguras sāpes sliktāk.).

Kļūda: Jums Privilēģiju Elastīgums Over Strength

Joga ir ne tikai, vai pat galvenokārt, par to, kā iegūt labu stiept.

HUDÁK saskata pārāk daudz studentu, kuru korpusi ir lokans, bet kurš nav spēka nepieciešams, lai uzturētu pareizu saskaņošanu, kas rada, liekot tos riskam traumu.

load...

Tā vietā, lai "pakaļdzīšanās posms" ar niršanu vai flopping pārņems overextended, nelīdzsvarots priekšu līkumi, piemēram, cilvēki, kuri ir ļoti atvērti hamstrings vajadzētu koncentrēties uz pozās, kas stiprina viņu glutes, hamstrings un gurniem.

Tad saka HUDÁK jo pozās, kas stiepjas hamstrings, studenti var iesaistīt savus muskuļus, bet lēnām tuvojas savās līkumiem.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Kļūda: Tu esi Aizmirstot elpot

Ideālā gadījumā Breathwork ir nemainīgs jogas praksē, nevis atsevišķa darbība darīts sākumā un beigās klasē.

Elpošanas pilnībā un mindfully vienlaikus veicot fiziskās pozas dara vairāk nekā atpūsties prātu;

Tā samazina stimulējošā nervu sistēmas ietekme uz muskuļiem.

"Mēs bieži ierodas uz mūsu paklāji ar" cīņa vai lidojuma "atbildes reakciju, kas izpaužas caur sekla elpošana un šaurās muskuļiem," saka Abbey Heilmann, jogas skolotāja, kas atrodas North Carolina.

Dziļa elpošana, it īpaši, ja jūs veicat jūsu izelpo ilgāk nekā jūsu ieelpo, skābekli asinis un izraisa relaksācijas reakciju, kas palīdz muskuļi pāriet, un ar daudz mazāku risku traumas.

Kļūda: Jums Push caur sāpēm

"Nē sāpes, ne iegūt", var būt četri viskaitīgākā vārdi jebkad runā jogas (vai dzīvībai, par šo jautājumu!).

Pārāk daudzi no mums ir nepareizi domāt, ka stumšanas caur sāpēm padara mūs stiprākus un elastīgāka.

Heilmann bieži citē jogas koncepciju Ahimsas, sanskrita vārds, kas nozīmē nevardarbību, kad viņa redz savus skolēnus clenching savus žokļus, vai aizturēt elpu sāpes.

"Ja mēs izveidojam ciešanas par sevi, mēs praktizē vardarbību," viņa saka.

Tātad, ja poza jūtas pārāk grūti savā organismā, Heilmann mudina skolēnus runāt, lūgt balstam, grozījumiem vai alternatīvu veidu, kā savienot ar pozā bez sāpēm.

Kļūda: jūs neizmantojat Enough Balsti

"Kādu iemeslu dēļ, skolēni mēdz apskatīt aksesuārus kā vājuma pazīme," saka Heilmann.

Bet nonāk rada ar atbalstu jostu, pagalvji, blokiem, vai segas ir faktiski pārbaudītas un patiess veids, kā palīdzēt jūsu ķermeņa atrast līdzinājumu, spēku, un, kā jūs veidot jūsu praksē dziļāku pieredzi katrs rada.

Jo viņas klasēs, Heilmann demonstrē pozas, izmantojot aksesuārus, kā veids, kā mudināt skolēnus grāvja savu viedokli, ka aksesuārus ir vienkārši kruķi.

Atbalstītās ar aksesuārus, viņas skolēni korpuss ir aizsargāta no traumām, un viņi var iegūt vairāk no savas prakses.

Kļūda: Tu esi pārāk mērķtiecīgs

Būt tādā pozā, ir, protams, augsta prioritāte jogas praksē.

Bet, saka Gail Konop, jogas skolotāja un dibinātājs tautas jogas kolektīvs Madison, Viskonsina, studenti bieži jāsteidzas procesu nonāk pozā, liekot sevi riskam traumu viņu locītavām un muskuļiem.

Pagrieziena jūsu uzmanību uz iekšu Nav spoguļi Konop studijā šā iemesla dēļ, kas palīdzēs attīstīt pacietību un uzmanību, kas nepieciešama, lai strādātu uz pozā, ir piemērota un labvēlīga jūsu ķermeni.

"Virzība uz jogas ir kā zāles audzēšanu," viņa saka, "Jūs nevarat piespiest to."

Kļūda: Jūs Apjucis

Novērst uzmanību postu mūsdienu sabiedrības-pastāvīgu virpuļot par "did I aizmirst..." un "es esmu pietiekami labs..." un "Ko darīt, ja..." domas virves jūsu uzmanību pat uz paklāja.

Ja jūsu prāts nav sinhronizēta ar savu ķermeni, jums ir vairāk tendētas uz kaitējumu, jo tu esi pārāk apjucis, lai paziņojuma sava organisma nianses un signālus.

"Pozas ir tikai triki, lai saņemtu mūs no mūsu atgremošanu galvas," saka Konop.

Viņa iesaka kultivēšana nenosoda izpratni par jūsu traucējošos, maigi tādējādi sevi atpakaļ uz savu elpu un jūsu ķermeņa, kad jūs novērojat jūsu prāta wandering.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

5 veidi, kā izvairīties no traumas, veicot treniņu

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

20 melnā piektdiena un Cyber pirmdiena Piedāvājumi Fitness Junkies

Post Fitness

4 ēdiena noteikumi spēka apmācībai

Post Fitness

Šie pilna ķermeņa kustības dos jums milzīgu push uz takas

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race

Post Fitness

Kā iegūt ieguvumus no jebkura treniņa

Post Fitness

Labākās tvertnes un vestes tavai treniņai

Post Fitness

Es strādāju pie Demi Lovato sporta zāles 2 nedēļas - Lūk, kas notika

Post Fitness

9 Samazina katru meiteni pie sporta

Post Fitness

Tieši tā, kā Emma Stone dabūja 15 mārciņas liesas muskuļu masas

Post Fitness

8 iemesli, kāpēc jūsu Butt Workout nedod jums Killer Booty