7 joga, kas sadedzina lielus kalorijas | LV.Lamareschale.org

7 joga, kas sadedzina lielus kalorijas

7 joga, kas sadedzina lielus kalorijas

Atvainojiet, savasana nav iekļautas.

Šis pants tika raksta Amy Schlinger un mūsu partneriem novēršanas sniegta.

Daudzi norakstīt jogu kā "vieglu" treniņa.

Galu galā, dziesmām un stiepjas varētu likt jums meditatīvā domāšanas, bet tas nav īsti gatavojas izkausētu tauku prom, vai tas ir?

Patiesība jūs pārsteigs.

"Joga ir vienāds daļas izturība, elastīgums, līdzsvars un izturība," saka Mandy Ingber, slavenība jogas instruktors, autors Yogalosophy par iekšējo spēku.

Viņa lēš, ka joga var lāpu jebkur no 180 līdz 600 kalorijas stundā, norādot, ka tur ir liels klāsts, jo ir tik daudz dažādu veidu.

Šī poza apdegumus mega kalorijas, jo tas prasa visi jūsu muskuļi tiks iesaistīti vienlaikus liekot organismam pretoties gravitāciju.

"Tu vari palielināt kaloriju apdegums tālāk ar variācijām, piemēram, paaugstinot vienu kāju collas vai divi nost no paklāja," saka Ingber.

Jo ilgāk jūs palikt pozā jebkur no 30 sekundēm līdz piecām minūtēm-jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kā arī.

Krēsls

Lai to izdarītu gājienu, jums ir aktivizēt lielākās muskuļus ķermeņa glutes-kas automātiski apdegumus daudz kaloriju, saka Kristīne Lūiss instruktors Y7 studijā Ņujorkā.

"Krēsls rada ir droša un viegli visi jogi veikt," viņa piebilst.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Chaturanga

Tas ir būtībā tāpat turot zemo daļu rosmes vingrojumi, un, kad izdarīts pareizi, tā prasa jums veikt lielāko daļu jūsu galvenajām muskuļu grupām.

"Jūsu kodols ir tiks noslēgts, jūsu kājas nodarbojas, un jūsu rokas strādājam, lai uzturētu 90 grādu leņķi elkoņiem," saka Lewis.

"Tas ir neticami grūti, un spēki pat visattīstītākajās praktizējošu piesardzīgs un pārvietoties ar kontroli."

Ritenis

Wheel ir vēlmju pozā, un vienu, kas jums ir nepieciešams uzsildīt.

Tas prasa uzmanību, lai veidotu un līdzināšanas, "atver" sirdi, un stiepjas visu priekšā organismā.

"Ritenis poza iesaista kājas, sēžamvieta, plecus un rokas, kā arī sirds un plaušas," saka Ingber.

"Jūs varat saņemt savu sirdsdarbība up lielāka, ja jūs veikt ratu apsildāmā telpā pēc ilga iesildīšanās".

Augsta izklupiens

Tiešām sērija 12 pozās frāzēs, saules sveicināšana aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus iesaistoties ABS, glutes, teļiem, pleci, biceps, pleci un triceps.

load...

"Viņi aktivizēt, stiprināt un stiept muskuļus, sapludinot elpu ar kustību," saka Ingber.

"Ieelpo parasti uz ekspansīvas pozā un izelpo uz kontrakcijas. Sērija skābekli asinis un stiprina plaušas."

Delfīns

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 kļūdas, kas jums varētu rasties Boot Camp klasē

Post Fitness

Vai pastaigas mājās no darba veido trūkstošo treniņu?

Post Fitness

Vai šī 10 minūšu jogas kārtība pēc katra treniņa, lai saņemtu traksli elastīgu

Post Fitness

Torch 400 Kalorijas ar šo Boksa treniņu jūs varat burtiski darīt jebkur

Post Fitness

Man bija savvaļas pārgājiens - Lūk, kā tas bija

Post Fitness

Šie 5 pārvietojumi var pastiprināt, pievilkt un pārveidot jūsu ķermeni

Post Fitness

Viss sākam Fitnesa revolūciju, padarot šo svarīgo solījumu

Post Fitness

5 jauni lunges izmēģināt, STAT

Post Fitness

Mana ķermeņa tauku bija viszemākais tas jebkad bijis - bet tā bija mana pašvērtība

Post Fitness

Cik ilgi jums jāapmāca maratons?

Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

21 noslēpumi Fitnesa redaktori zvēru palikt formā