7 joga, kas jums palīdzēs | LV.Lamareschale.org

7 joga, kas jums palīdzēs

7 joga, kas jums palīdzēs

Mūsu mīļākie: "Wind-noņemot" radīt.

Piemērotība

7. Jogas pozas, lai palīdzētu jums kaka

Mūsu mīļākie: "Wind-noņemot" radīt.

Nevar gluži atcerēties pēdējo reizi, kad iet # 2 jutos kā, labi, otro dabu?

Lai gan tas var būt vilinoši, lai sasniegtu kādu ārpusbiržas atvieglojumu, apsveriet hitting yoga mat vietā.

Vai jogas pozas tiešām palīdz?

"Kustība kopumā ir svarīga stimulējot zarnu, lai palīdzētu pārvietot pārtikas bolus, gāzes un, visbeidzot, atkritumus, izmantojot jūsu sistēmā," saka Rebeka Gross, MD, gastroenterologs un klīniskā docents zāles pie NYU Langone Medical Center.

"Joga ir izdevīga arī attiecībā uz stresa samazināšana, kas ir svarīgi, lai ārstētu daudzas GI traucējumi, bet jo īpaši kairinātu zarnu sindroms, kur prāta-ķermeņa savienojums ir galvenā nozīme."

Tā sajūta aizsērējis var nopietni sūkāt, mēs lūdzām Bethany Lyons, līdzdibinātājs Lyons Den Power Yoga in New York City, daži joga rada kustības, kas varētu mūs... Pārvietojas.

Tātad bez papildu a-poo (atvainojiet-couldn't palīdzētu sev), šeit ir septiņi joga rada, ka tikai varētu palīdzēt mazināt aizcietējums, mazinātu gremošanas problēmas, un kopumā padarīt savu laiku uz tualeti nedaudz vairāk patīkamu.

load...

Sēdus Meditācija

Kā to izdarīt: Sit sakrustotām kājām segu, vai jogas bloku, lai jūsu gurni ir augstāks nekā jūsu ceļgaliem (A).

Pēc tam, iestatīt taimeri uz piecām minūtēm-un chill (B).

"Koncentrēšanās tikai uz savu elpošanu," saka Lyons.

"Take jūsu uzmanību pie domas, kas nāk iekšā un saglabāt apvienojot savu uzmanību atpakaļ uz savu elpu." Citiem vārdiem sakot, mēģiniet nevis domāt par to, ka jūs esat bijis aizcietējumi pēdējo trīs dienu laikā.

Kāpēc tas darbojas: "Mēs visi esam dzirdējuši par cīņu-vai-lidojuma reakciju," saka Lyons.

"Un, kamēr tas ir noderīgi, patiešām bīstamās situācijās, piemēram, jūs zināt, ja lācis tiek vada savu ceļu, tas wreaks izpostīt mūsu sistēmu, ja tas izraisījis mūsu ikdienas dzīvē... Kad esat likvidēta un uzsvēra, jūs līdzināties saspringta , nervozs ball.

load...

Tas būs gandrīz neiespējami, lai būtu veselīga atcelšanu šajā valstī. "

Super-uzsvēra pēdējā laikā?

Šī joga poza var palīdzēt:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Pastāvīgā Forward Bend

Kā to izdarīt: Nostājieties ar kājām gūžas platuma attālumā, izņemot (A).

Viru pie gurniem salocīt uz priekšu, zīmēšanas lādi uz augšstilbiem, saliekuma jūsu ceļgaliem, ja nepieciešams.

Kaudze gurni virs potītes un ļaujiet muguras kakla atpūsties.

(B).

Drop rokas uz grīdas, vai paķert pretī bicepss izdarīt dziļāk pozā (C).

Nospiediet vērā pēdām bez satverot pirkstiem, un konkretizētu kājas (D).

Veikt 10 dziļi breaths.

Kāpēc tas darbojas: "Šī poza nomierina nervu sistēmu un izraisa saspiešanu vēdera rajonā, kas palīdzētu gremošanu," Lionas saka.

(Tonizē, sita stresu, un justies lieliski ar Rodale jauns jogas DVD).

Lejupvērsto suns

Kā to izdarīt: Start uz zemes četrrāpus, tad iešūt jūsu pirkstiem zem, iztaisnošanas kājas, un nospiežot rokās, kas beidzas ar kājām gaisā "V" (A).

Rokas būtu plecu platumā attālums no otra vai nedaudz platāks, un kājām jābūt gurniem-platums attālums intervālu (B).

Nospiediet stingri vērā plaukstām, saliekt ceļus nedaudz, un noliekt tailbone pret griestiem.

Veikt 10 dziļi breaths.

Kāpēc tas darbojas: "Down Dog ļauj vilces mugurkaula un rada vietu organismā, kur tur ir parasti kompresijas," saka Lyons.

"Tā ir pilna ķermeņa stiept, kas ļauj atbrīvot spriedzi, veicinot uzkrāšanos gremošanas traktā."

Vēja noņemšana Pose

Kā to izdarīt: Nogulieties uz muguras ar abām kājām pagarināts taisni (A).

Zīmēt labo celi krūtīs ar abām rokām.

Turiet 20 breaths (B).

Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam sasniegt pareizo roku virs galvas, lai stiept garumu labajā pusē no ķermeņa (C).

Turiet 10 ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

Kā to izdarīt: Sākt ar plašu nostāju attiecībā uz paklāja, ar jūsu priekšā pirkstiem, kas norāda uz pulksten 12, un jūsu atpakaļ pirkstiem līdz pulksten 9.

Sejas priekšā paklāja, rokas paaugstināta līdz 90 no savas puses (A).

Turiet abas kājas nodarbojas, un taisni, kā jūs sērfot ķermeņa augšdaļas virzienā priekšā mat.

Dziļi saliekt pie priekšējā gūžas burzīties, un ļaujiet priekšējo rokas pienācis blokā vai grīdas ārpusē priekšējās potītes (B).

Reach pretējo roku taisni uz augšu uz griestiem.

Turiet 10 breaths.

Nāciet atpakaļ līdz stāvokli un griežas kājām atkārtot no otras puses.

Kāpēc tas darbojas: "Side locīšana enerģiju gremošanas sulas stimulētājs žultspūšļa un aknu," saka Lyons.

"Raksturīgā griezes kustības tonizē obliques un enerģiju vēdera dobuma orgānu."

Sēdus Twist

Kā to izdarīt: Sākt sēž ar kājām taisni priekšā no jums (A).

Bend labo celi un šķērsot savu labo kāju pār kreiso, novietojot labo kāju ārpus kreiso ceļgalu.

Turiet kreiso kāju garš (B).

Wrap kreiso roku ap labo kāju, novietojot labo roku uz zemes aiz krustu kaula (muguras) (C).

Pagarināt uz ieelpot, un padziļināt vērpjot uz savu labo uz izelpot.

Veikt 10 breaths, tad atkārtojiet no otras puses.

Kāpēc tas darbojas: "Šī poza ir kā izspiežot ārā mitru lupatu," saka Lyons.

"The vīšanas masē gremošanas traktā stimulēt detoksikāciju."

Guļus Twist

Kā to izdarīt: Lie dzīvoklis uz zemes un ķēriens labo celi krūtīs (A).

Zīmēt labo celi visā organismā pret kreisi, "t" labās rokas ārā virzienā labajā pusē, un apskatīt labās rokas (B).

Uzmanīgi piespiediet labo augšstilbu pret grīdu ar kreiso roku vai rokas.

Vai "T", abas rokas un ļauj gravitātei darīt darbu (C).

Turiet 10 ieelpas, tad atkārtojiet no otras puses.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šis ārkārtīgi grafiskais video ir brīdinošs stāsts par kāju nospiedumu mašīnu

Post Fitness

11 lietas, kas notiek pirmo reizi, kad doties uz sporta zāli

Post Fitness

Man gandrīz nomira pārgājieni Grand Canyon - un tas pilnīgi mainīja manu Outlook par dzīvi

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu

Post Fitness

Kas notika, kad es veicu 10 minūtes jogas katru mēnesi

Post Fitness

Es regulāri strādāju - tāpēc kāpēc es iegūstu svaru?

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

5 treneri dalīties ar savu Go-to pārejas, strādājot VISUS muskuļus

Post Fitness

Kāda veida joga jums ir piemērota?

Post Fitness

8 veidus, kā padarīt jūsu Abs Pop, neveicot Crunches

Post Fitness

Londonas Skatīties: Jessica Hardy