7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos | LV.Lamareschale.org

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

7 iemesli, kāpēc jūs neizstrādāties, lai jūsu ieroči nemainītos

Jūs varētu faktiski strādā pārāk grūti.

Mēģinājis sculpt pieglaust roku muskuļus mēnešiem bez rezultātiem?

Nav iemest dvieli tikai pagaidām.

Mēs lūdzām top treneriem nosaukt visbiežāk kļūdām cilvēki dara, kad tonizējoša šos triceps un biceps.

Vai jūs novārtā plecus vai vienkārši paceļot nepareizs izmērs svarus, šeit ir tas, ko jūs vēlaties, lai izvairītos no redzēt kādu reālu progresu.

Iesim viena lieta taisni: atsūknēšana 100 Triceps paplašinājumus ar trīs mārciņu svaru nevar atbrīvoties no nevēlama roku tauku, kā arī tas, lai jūs kāds spēcīgāks.

"Svara Nr apjomu un nav skaitu reps tricep paplašinājumi atbrīvoties no slābs paduses," saka Heidi Powell, kopīgi uzņēmējas Extreme Svars Loss.

Pat tad, ja jums iet uz smagāku svaru, pacelšanas ne vienmēr padarīt jūsu rokas izskatās plānāks (vairāk par to, kas palīdzēs vēlāk).

"Tu esi vienkārši paplašinot muskuļu, nevis sadedzinot taukus šajā reģionā," saka Powell.

Kad runa ir par treniņu, Williams saka cenšoties varu ar vingrinājumiem, kas ir pārāk attīstītas kaitē jūsu progresu.

"Tu neesi spējīgs strādāt ar visa veida kustību īstenošanu," viņa skaidro.

Veikt rosmes vingrojumi, piemēram.

Ja jūs nevarat veikt pilnīgu rosmes vingrojumi uz pirkstiem, samazinot savu krūtīs visu ceļu uz leju, lai grīdas, vienlaikus saglabājot savu ķermeni taisnu līniju (neļaujiet tiem gurniem sag!), Tad jums ir nepieciešams koncentrēties uz apgūt vieglāk variācija pirmās.

load...

"Uzsvars uz pilnu kustību, lai jūs varētu iegūt augstāku reps, un redzēt vairāk uzlabojumus muskuļu tonusu un spēku," saka Viljamss.

"Ja jums ir nepieciešams, lai regresēt kustību, dariet to." Līdz ar to par rosmes vingrojumi, Williams saka, jūs varat sākt darīt tos pret sienu vai soliņa, un pēc tam, kad jums ir iespēja pabeigt trīs komplektus 10 pilna pushups, sāk pārvietojas uz zemes.

load...

A uz pilnīgi izplaucis pārvietošanos un regresija viens (piemēram, trīs pilnas pushups un 12 stenda tiem) kombinācija palīdzēs atvieglot pāreju.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Devusies ir dienās pacelt sīkas svars, jo jūs baidās Tagad mēs zinām, ka vienkārši nav gatavojas notikt, ja jūs strādājat ļoti grūti to darīt "šķirošanas augšu.";

Dāmas vienkārši nav pietiekami daudz testosterona.

"Ja jūs vēlaties definīciju, jums ir nepieciešams apmācīt ar svaru, kas faktiski stimulē muskuļus un ražo mācību efektu," saka Holly Rilinger, spararats meistars instruktors, NIKE maģistra treneris, un autors atcelta.

"Ja jūs esat izvēloties svaru, kur jūs varat darīt 100 reps-vai pat 20-plus reps-jūs vienkārši nedara neko."

Lūk, kā zināt, pietiek: Veicot vingrinājumu, Rilinger saka tiekties astoņiem līdz 12 reps, un, lai varētu to darīt, trīs līdz piecas reizes.

"Pēdējo divu reps katrā komplektā būtu ļoti grūti, lai pabeigtu, nezaudējot savu formu," viņa skaidro.

Ja tā nav, Urā! -you've beasted šo svaru un ir gatavi vairāk.

Paskatieties spogulī, lai ātri eval: Vai jūsu pleci saliekta uz priekšu vai izliekts uz augšu jūsu ausīm?

Williams saka viņa bieži redz informētības trūkums vai kontroli pār lāpstiņas-aka plecu kustībām.

"Cilvēki bieži vien hunching gaitā dēļus, pushups, un lata pulldowns tā vietā, neitrālu mugurkaula," viņa saka.

Lai novērstu, ka, pārliecinieties, lai pārbaudītu, kas visā jūsu kustību un pārliecinieties, vai jūsu krūtīm un pleciem ir atvērtas.

Un nevajag baidīties plecu paraustīšana pleciem uz leju un roll tos atpakaļ ik pēc pāris izelpo, lai pārliecinātos, ka jūsu forma ir par punktu.

Noteikti pārbaudīt uz jūsu vispārējo formu, too.

"Es zinu, tas šķiet skaidrs, bet es nevaru pateikt, cik bieži es redzu cilvēkus tossing svaru apkārt nepareizi tādā veidā, ka kompromisa rezultāti un riska trauma," saka Michaels A kopīgu pārkāpēju.. Visaptverošām muguru bicep cirtas laikā, ja tas ir nepieciešams, Michaels saka jūsu svars ir pārāk smags. Kad esat ieguvuši tiesības pretestību, "iešūt jūsu tailbone, pull jūsu vēders pogu, un iesaistīties jūsu kodols," saka Michaels. "un neizraisa jūsu līkumiem priekšā jūsu rib būris, kas iesaistās savu sastiprināšana delts, nevis jūsu bicepss. "norādīja.

Jūs esat killin "to ar Pushups dienā un ārā, bet jūs neredzat nekādus uzlabojumus spoguli.

Ko dod?

Iespējams, tas, ko jūs rakšana virtuvē.

"Ja jūs vēlaties definīciju, jūsu ķermeņa tauku sastāvs ir pietiekami zems, ka jūs varat redzēt muskuļus jūsu rokās," saka Rilinger.

"Ja jūs esat celtniecības muskuļu, bet ēšanas slikti, jūs joprojām saņemsiet spēcīgāka, bet ne vairāk definēts."

Kad bija pēdējā reizi, kad strādājis no jūsu plecus un muguru?

"Bieži reizes, mēs tik orientēta ar vecās skolas kultūrisms mentalitāti, kas mums jādara bicep cirtas augšējo ķermeņa dienu.

Bet mēs esam novārtā svarīgākās muskuļu grupas, kas faktiski palīdz radīt izskatu slim un sculpted rokas, "saka Powell.

Tā vietā, lai šos cirtas, izmēģiniet kādu no Powell mīļākie barības plecu un muguras liftiem: lata pulldowns, pullups, plecu preses un dips.

Kārdinājums izlaist ārā?

Atcerēties šo: "nicer pleca laukakmens, plānāks šķiet roku," saka Powell.

"Un es bet jūs nekad neesmu redzējis sieviete ar jauku pleciem, kuriem nebija pārsteidzošs ieroču, kā arī."

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Aizstāvot to, ko dibināja Mans Tēvs: Bikram joga

Post Fitness

Šis ātrais treniņš būs trieciens jūsu ķermenim visos pareizajos veidos

Post Fitness

Vai velosipēdu apavi patiešām ir vērts ieguldīt?

Post Fitness

7 vingrinājumi pārvietojas uz lean, sexy kājām

Post Fitness

Iegūstiet skatu uz priekšu sieviešu pasaules čempionātā

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi

Post Fitness

Kas jums jāzina, pirms mēģināt Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Fitness

17 sievietes, kas svīst dzīvošanai dalīties Sausais šampūns viņi zvēr pie

Post Fitness

6 veidi, kā iegūt labāku kardio treniņu jūsu nākamajā pārgājienā

Post Fitness

Man bija 30 Burpees katru dienu 15 dienas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Neticams iemesls, kāpēc tik daudz krūts vēža apgādnieku apvieno Dragon Boat Racing komandām

Post Fitness

Skatiet 4 top-notch Fitnesa pros, kas laimīgi nespēj sauktās sarežģītās problēmas