6 visspēcīgākie spēku apmācības padomi | LV.Lamareschale.org

6 visspēcīgākie spēku apmācības padomi

6 visspēcīgākie spēku apmācības padomi

Eksperti dalīties padomu jums vajadzētu izvairīties, piemēram, plague.

Piemērotība

6 Sliktākajā Strength-Training Tips Ever

Eksperti dalīties padomu jums vajadzētu izvairīties, piemēram, plague.

Mēs dzīvojam laikā, kad mūsu labs draugs, Google, var mēģināt atbildēt uz jebkuru jautājumu.

Un, lai gan tas ir lieliski, ka mēs varam atrast tik daudz info, tas ir dažreiz grūti atšifrēt, kuras padomi ir pilnīgi noderīgi, un kas ir pilnīgi BS Lai palīdzētu atdalīt divas, mēs lūdzām sešas trenerus par absolūtā sliktākajā stiprības mācību padomus tie esam jebkad dzirdējis un ko jums būtu jādara vietā.

Lasīt par lielākajām galvas nesaskrāpē padomus viņi nāk pāri.

"Darbs krūtīs pirmdienās, muguras un biceps trešdienās un kājas piektdienās."

Ideja, ka jums ir nepieciešams sadalīt ķermeņa daļas jūs stiprināt atsevišķās mācību dienās nav nekādas jēgas, saka Rachel Cosgrove, radītājs Sieviešu veselības Spartaks 4.0 treniņu Sieviešu veselības personīgo treneri abonēšanas rīks.

Jūsu ķermenis darbojas kā viens komponents, viņa saka, un tā līdz sadalīšana jomas jūs vilcienu, jums nebūs izmantot priekšrocības visa ķermeņa treniņu, piemēram noietu sirdsdarbību vai tērēt mazāk laika strādā out.

load...

Tā vietā, Cosgrove saka jums vajadzētu darīt visa ķermeņa stiprības mācību rutīnas trīs reizes nedēļā.

Redzēt, kā jūs varat strādāt visas galvenās muskuļu grupas ar šo 15 minūšu kopējā ķermeņa treniņu.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

"Keep iet, kamēr jūsu muskuļi dod ārā."

Kad jūs veikt reps garām vietai, kur jūsu formas tiek sadalītas, jūs lūdzot traumām un lai jūsu muskuļi, lai uz visiem laikiem, lai atgūtu, saka BJ Gaddour, sertificēts stiprums apmācību un kondicionēšana speciālists un autors Vīriešu Veselības grāmata Jūsu ķermenis ir Jūsu Stienis.

Viņš saka, ka gudrāki iespēja ir pārtraukt, ja jūs nevarat veikt gājienu ar pareizu formu.

Doing tas palīdzēs jums uzlabot savu spēku, nepakļaujot savu ķermeni riskam-, kas vienmēr ir laba lieta.

"Tas spēks, mācību uzdevumu var izveidot garākas muskuļus."

Vai jūs esat Avid jogini vai baudīt pacelšanas svars, garums jūsu muskuļi būs nekad nemainās, saka Albert MATHENY, vingrinājums fiziologs un trenere Soho Stiprums Lab in New York City.

load...

Viņš saka, ka jūsu muskuļi ir izcelsme un ievietošanas punktu uz jūsu kauliem, tāpēc nav izmantot jūs varat darīt, lai padarītu tos "ilgāk."

Ko stiprums apmācību var darīt jūsu muskuļus?

Padarīt viņus noteiktāks un spēcīgāks, viņš saka.

VAIRĀK:

Kā Cardio var veidot stiprums

"Ja jūs esat jauns, lai stiprums apmācību, galvu taisni uz mašīnām."

Ja jūs domājat, ka mašīnas ir vienkāršākais un drošākais veids, lai tonis jūsu muskuļus, kā iesācējs, jums vajadzētu zināt, ka tas, iespējams, nav taisnība, saka Maiks Boyle īpašnieks Maiks Boyle spēka un kondicionēšanas Woburn, Massachusetts.

Redzi, stiprums trenažieri izmantot sviru sistēmu, kas ir, kas paredzētas noteiktu ķermeņa tipa un lielākā daļa laika, ka ķermenis ir dude ir, viņš saka.

Tas nozīmē, ka mašīna nav īsti drošākais izvēle sievietēm, kas vēlas, lai tonizēšana.

Vēl viens negatīvie, izmantojot svara mašīnas, jo īpaši tos, kas nepieciešama, lai jūs sēdēt, ir tas, ka lielākā daļa nav spēkā, jums izmantot jūsu stabilizācijas muskuļus bilances, saka Boyle.

Tā vietā, mēģiniet izmantot mašīnu bez vingrinājumus, kas atdarina katru dienu kustības, piemēram, tupus, stumšana un vilkšana, viņš saka.

Lai iegūtu bezmaksas svara treniņu iedvesmu, izbraukšana, kad jums vajadzētu izmantot katru veida no svara, bet stiprums apmācību.

VAIRĀK:

Tas ir labāk izmantot bezmaksas svariem vai Resistance mašīnas?

"Jums ir jādara šo soli."

"Kad es dzirdu kādu sakām jums ir tupēt, vai jums ir deadlift, lai iegūtu stiprākas, es domāju:" Jums nav jādara nekas, ka tas nav tieši jums, "" saka Deivids Jack, fitnesa eksperts un sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists.

Viņš saka, ka, ja pāreja nejūtas labi, lai jums vai jūs vienkārši nepatīk, tas ir labi, lai izlaistu to, ja jūs varat atrast labu maiņu.

"Ir tik daudz dažādi veidi, kā attīstīt spēku," viņš saka.

Piemēram, ja jūs neesat ventilatoru no pushups, mēģiniet šo nav pushups, nepieciešams roku treniņu vietā.

VAIRĀK:

Q & A: Vai Jogas un Pilates Mat klases piedāvāt tādas pašas priekšrocības kā Svars Celšanas?

"Nekad pacelt svaru tik smaga jūs varat pārvietot tikai to trīs līdz piecas reizes."

Kad jūs doties uz svaru telpā un uzņemt svaru, ka jūs zināt, jūs varat darīt 12 līdz 15 reps, jūs, iespējams, gatavojas saņemt spēcīgāku, bet ne tik spēcīga kā jūs varētu būt, saka Tonijs Gentilcore, sertificēta personīgais treneris un spēks un kondicionēšana speciālists, un līdzdibinātājs Cressey Performance Hudson, Masačūsetsā.

"Ja spēks ir jūsu mērķis, pamata uzdevums fizioloģija saka, ka jums ir nepieciešams pacelt smagākās kravas zemāku rep diapazonos," viņš saka.

"Pacelšanas smagākus svarus, lai mazāk reps palīdz sadedzināt taukus un veidot definīciju."

Tas ir tāpēc, ka darba apjoms, kas nepieciešams, lai paceltu svara jūs varat pārvietot 15 reizes, kas ir mazāks par centieniem, kas nepieciešams pacelt svaru, jūs varat pārvietot tikai piecas reizes, viņš saka.

Nākamajā reizē, kad uzņemt pāris svaru, domāju par to, cik kopas un reps parasti.

Ja jūs regulāri darīt divas 15 reps, mēģiniet darīt 10 komplekti trīs reps, viņš saka.

Tādā veidā jūs joprojām dara to pašu summu, bet jūs gūstat jūsu muskuļi strādā smagāk.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

9 labākie produkti, kad jūs veicat naktī

Post Fitness

6 iemesli, kādēļ jūs neredzat savus treniņus

Post Fitness

Tone It Up meitenes radīja šo Full-Body Cardio rutīnas tieši Jums

Post Fitness

Vilciens RUN 10 FEED 10 ar Ginger Zee

Post Fitness

Es devos uz $ 15,000 Fitness Retreat - Lūk, ko es uzzināju

Post Fitness

Nav vietas kā Boston maratona pirmdienā

Post Fitness

4 Pārvietojas, lai samazinātu jūsu traumas risku

Post Fitness

Trīs soļi, lai veiktu lielisku un spēcīgu pusmēness rada

Post Fitness

8 Fat-spridzināšanas Cardio pārvietojas jūs varat darīt, kad Treadmill tiek pieņemts

Post Fitness

10 slavenības jūs nezināt, vai jogi

Post Fitness

10 Patiesi lieli iemesli, lai izstrādātu, kas nav nekāda sakara ar to, kā jūs izskatāties

Post Fitness

Vai jums ir toksiska saikne ar jūsu fitnesa vai svara zuduma detektoru?