6 vingrinājumi, kurus jūs varat darīt, veicot tirdzniecības pārtraukumus | LV.Lamareschale.org

6 vingrinājumi, kurus jūs varat darīt, veicot tirdzniecības pārtraukumus

6 vingrinājumi, kurus jūs varat darīt, veicot tirdzniecības pārtraukumus

Kopumā ķermeņa treniņu, ka jūs varat darīt laikā jūsu fave TV šovs

Tikai skatoties 30 minūšu sitcom?

Neraizējieties: arī izvēlēties trīs līdz četrus soļus, pamatojoties uz ķermeņa daļām, jūs vēlaties strādāt, ka dienā, vai vienkārši hit up iziet rosmes vingrojumi un Burpee kādu tukša pilna ķermeņa darbību.

TIRDZNIECĪBAS BREAK 1 reveranss tupēšana Sākt stāvus ar kājām hip attāluma intervālu.

Bring savu labo kāju aiz jums uz reveranss pozīcijā (a), kļūst par zemu uz leju, lai zemes, kā jūs varat (b).

Tad stāvēt atpakaļ uz augšu.

Vai to pašu vēlreiz ar kreiso kāju.

Atkārtojiet šos soļus 30 sekundes, tad 15 sekunžu pārtraukumu.

Tas ir viens komplekts.

Complete trīs komplekti tonēti glutes un kājām.

Advanced versija: Hop pozīcijā, nevis pastiprināšanu papildus kardio un spēka veidošanu.

Foto: Mitch Mandel

TIRDZNIECĪBAS BREAK 2 iziet rosmes vingrojumi Start stāvus (a).

Ar taisnām kājām (vai, ja jūs neesat iesilda ar mikro-līkumu ceļgaliem pirmo pāris reps), liekties uz priekšu (b) un staigāt rokas uz grīdas uz rosmes vingrojumi stāvoklī (c).

load...

Vai vienu rosmes vingrojumi (d), tad iet rokas atpakaļ uz savām kājām (E) un stāvēt visu ceļu uz augšu (f).

Atkārtojiet vēlreiz, bet šoreiz, darīt divas pushups apakšā kustībā.

Glabāt pievienojot vienu rosmes vingrojumi, kamēr jūs esat hit piecas pushups pēc kārtas-you'll vēl pavisam 15 pushups (!), Un jūs tiešām aktivizēt jūsu ķermeņa augšdaļas un kodols.

load...

Atpūtas 15 sekundes.

Atkārtojiet šo ķēde atkal, bet mainīt to, šoreiz sākt ar piecām pushups vispirms un pēc tam strādāt savu ceļu atpakaļ uz leju, lai vienu rosmes vingrojumi beigās.

Foto: Beth Bischoff / Sieviešu veselības Big Book of Yoga

TIRDZNIECĪBAS BREAK 3 Stāvēt taisni (a), tad pieliekties uz leju zems un novietojiet rokas uz grīdas priekšā no jums (b).

Shoot jūsu kājas ārā aiz jums uz dēļu stāvoklī (c).

Jump kājas atpakaļ (d) un tad eksplodēt no zema Crouch visu ceļu augšup ielēkt augšpusē, sasniedzot jūsu rokas uz augšu virs galvas, mēģināt iegūt dažas nopietnas gaisu zem jums.

Atgrieztos neitrālu (e).

Atkārtojiet 30 sekundes, tad 15 sekunžu pārtraukumu.

Tas ir viens komplekts.

Complete trīs komplekti ar sirds pārsprāgt, kas darbojas jums visā, šis solis atlasa jūsu abs, kājas, kvadrociklu un pleciem.

Advanced versija: Vai rosmes vingrojumi starp pakāpieniem C un D, ​​lai tiešām strādāt jūsu krūtīs.

Foto: Beth Bischoff / Forma-Up saīsnes

TIRDZNIECĪBAS BREAK 4. Grab vidēja smago hanteles vai zāles bumbu.

Guļus uz muguras ar rokām izstieptas virs galvas, turot svērtās objektu abās rokās (a).

Vienlaikus gurkstēšana savu taisnas kājas un rokas uz augšu, lai pieskarties (b), tad zemāk, bet neļaujiet jūsu rokām un kājām atpūsties uz zemes.

Atkārtojiet 30 sekundes, tad 15 sekunžu pārtraukumu.

Tas ir viens komplekts.

Complete trīs komplekti spēcīgu augšējo un apakšējo abs.

Foto: Beth Bischoff / Sieviešu veselības Big Book of Vingrinājumi

TIRDZNIECĪBAS BREAK 5 lejupvērsto Dog rosmes vingrojumi Sākt tādā leju suņu stāvoklī, braucot papēžus uz leju, lai grīdas un paceļot gurnus tikpat augsta kā jūs varat, tad pārvietot savu svaru uz priekšu uz ķermeņa augšējās daļas (a).

Iešūt jūsu kakla uz leju, lai jūs meklējat jūsu kājām, un pēc tam nolaist augšas galvu uz leju, lai grīdas, splaying elkoņus uz sāniem (b).

Push atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 līdz 15 reps, tad atpūsties 15 sekundes.

Tas ir viens komplekts.

Complete trīs komplekti gleznajām pleciem un super tonēti rokās.

Foto: Beth Bischoff / Sieviešu veselības Big Book of Vingrinājumi

TIRDZNIECĪBAS BREAK 6 Mountain alpīnists Sākot ar dēļu pozīcijā (a), vadīt vienu celi laikā jūsu krūtīs (b), un pēc tam atpakaļ, lai sākuma pozīcijā.

Alternate, cik ātri vien iespējams, iegūt jūsu sirdsdarbība up un nodarbojas jūsu kodols.

Enerģija būtu nāk no dziļi jūsu zemāks abs.

Vai tas 30 sekundes, pēc tam atpūsties uz 15 sekundēm.

Tas ir viens komplekts.

Pabeigt trīs komplekti lielu galveno kondicionētāju un kaloriju sprādziena ar mazu ietekmi.

Advanced versija: Kalnu Jumper-lēkt abus ceļus uz priekšu un atpakaļ, kopā dažu lielāko sirds un galveno darbu.

Foto: Beth Bischoff / Sieviešu veselības Big Book of Vingrinājumi

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Garlaicīgi ar skriešanu? 6 veidi, kā izkļūt no jūsu rut

Post Fitness

Olimpiešiem dalīties savos labākajos ieteikumos

Post Fitness

Pēc 9 gadiem bez laika perioda, esmu pārtraucis darboties

Post Fitness

Ko 3 sieviešu UFC Fighters domā par mešana punches un kicking Butt

Post Fitness

Vai jūsu treniņš patiešām sadedzina kalorijas vai tikai padarot jūs sviedri?

Post Fitness

4 vingrinājumi, lai meklētu HOT jūsu atpūtu puse kleita

Post Fitness

Vai jums ir treniņa atkarība? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Fitness

Jaunākais Smartwatch ir MADE fitnesa junkies

Post Fitness

Lasiet šo informāciju, pirms ieguldāt pāris apavu pārgājienos

Post Fitness

Es staigāju pa kāpnēm katru mēnesi katru dienu - lūk, kas notika

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu