6 veidi, kā turbo uzlādēt jebkuru treniņu | LV.Lamareschale.org

6 veidi, kā turbo uzlādēt jebkuru treniņu

6 veidi, kā turbo uzlādēt jebkuru treniņu

Ievērojiet šos padomus, lai iegūtu labākus rezultātus no katra sviedru sesijā.

Piemērotība

6 veidi, kā Turbo-Charge jebkura treniņa

Ievērojiet šos padomus, lai iegūtu labākus rezultātus no katra sviedru sesijā.

Mums nav pateikt jums tur ir atšķirība starp tikko okay seksu un OMG seksu.

To pašu var teikt par treniņu: Daži esat izmisīgi skaitot uz leju minūtes kamēr viņi vairāk, bet citi piegādāt stabilā plūsmā labsajūtu laba enerģiju no sākuma līdz beigām.

Par laimi, kāda veida jums izjust ne tikai nejaušība.

"Tas ir par mācību savu ķermeni un prātu virzīt caur lulls, lai jūs varētu pabeigt satraukti un pastiprinātas" katru reizi, saka SoulCycle meistars instruktors Steisija Griffith.

Izmantojiet, lai saņemtu sūknē nākamo treniņa laikā šādus trikus, vai jūs esat uz skrejceļš, svaru telpā, vai boot nometnē.

Runā skaļāk

Svīšana-burtiski un pārnestā nozīmē, izmantojot treniņa, kad jūs esat pārliecināts, ja jūs darāt pārceļas labi var ātri šņaucamā veic iedvesmu (arī, jūs varētu saņemt ievainots).

load...

Ja jums ir jautājums ( "Vai mana stūri ir pārāk zems?"), Pat tad, ja tas ir vidū klasē, paceliet roku, lai saņemtu instruktors uzmanību.

Vai, ja jūs esat uz sporta grīdas, paķert tuvējo treneris un lūgt viņu, lai parādītu jums pareizu formu.

Tas atmaksāsies: Jauns pētījums atklāja, ka aktīvi lūdzot padomu palīdzēja trenažieri mācīties prasme labāk un justies vairāk pārliecināti.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Izklaidēties

Kā bijušais DJ, Griffith saka melodijas var būt tikpat svarīga kā pati klasē.

Pētījumi pierāda, pats: klausīties mūziku, bet darot cardio var savu izturību par 15 procentiem.

Tas darbojas, bet pacelšanas svars, pārāk pētnieki atklāja, ka sievietes uzlabojies kāju izturības izturību, ja viņi klausījās motivācijas mūziku četru nedēļu laikā kāju rezistenci apmācību laikā.

load...

Tikai pārliecinieties, lai sekotu "80 uz 90" noteikums, lai aizsargātu dzirdi: Uzglabāt skaļumu 80 procentiem no maksimālā līmeņa, un klausīties, ne vairāk kā 90 minūtes dienā.

Augstu mērķēt

Sievietes mēdz atskaņot to droši, ja runa ir par fitnesa, uzlīmēšanu ar to pašu vieglo svaru, darbojas tempu, vai intensitātes līmeni.

Mēģiniet šo: Vienmēr darboties par 20 procentiem lielāks nekā jūs jūtaties.

Tātad, ja jūsu slīpums ir greifers astoņu mārciņu svaru, izmanto 10-pounders vietā.

Tas bieži jūsu prāts (nav jūsu muskuļi), kas ir saimniecības jums atpakaļ.

Arī praksē pozitīvu self-talk, stāstot sev lietas, piemēram, "Es esmu stiprs, es varu darīt," saka Griffith.

Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas sevi pastāstīja "Tas jūtas labi", varēja izmantot ilgāku un teica darbu jutās vieglāk.

Palieciet Present

"Es saku manu klasēm tas nav par vakar vai rīt, tas ir par tieši tagad," saka Griffith.

Tiešām koncentrējoties uz īstenošanu rokām var aizdot jums papildus enerģiju.

Lai asprātību, pētījumi liecina, ka, izmantojot asociatīvās metodes (piemēram, koncentrējoties uz savu ķermeni un vidi), kas palīdzēs jums veikt labāk, nekā izmantojot Disociatīvās metodes (piemēram, garīgi darbojas caur jūsu to-do sarakstu, vai pēc treniņa uzkodu variantiem).

Nulles ir par jūsu elpošanā ir viens veids, kā sākt.

Veikt dziļi breaths, ieelpo caur degunu divus skaitu un izelpas caur muti divu iemeslu dēļ.

Redzēt spilgti

Krāsas ir spēcīga ietekme uz ķermeni.

Lai gan lielākā daļa blues tiek uzskatīti nomierinoša, oranžā ir saistīta ar enerģiju;

Skatot to treniņa laikā var sniegt jums atbalstu.

To ieskauj baltas sienas?

Griffith stāsta viņas skolēniem aizvērt acis un iztēloties vārdu enerģiju apelsīnu burtiem, kad tie ir lifts.

Ja jūs par palaist vai baseinā, izdarīt 30 sekunžu pārtraukumu, pirms turpināt laikā.

Sip gudrākiem

Pat nelielas dehidratācija var veikt uzdevumus justies daudz grūtāk, un sajaukt ar savu koncentrāciju.

Malks nedaudz ūdens ik pēc 15 minūtēm, vai jebkurā laikā jūs uzskatāt, ka jūsu uzmanība vai intensitāte izbalēšanu.

Vēl viens triks: malkot sporta dzēriens, tad spļaut to ārā.

Pētnieki atklāja, ka riteņbraucēji jāja ātrāk pēc swishing ogļhidrātu bagāts Bev.

Jūsu garšas kārpiņas uguns off ziņu smadzenēm, ka enerģijas Linearitātes cukurs ir ceļā.

Signāls vien (atskaitot kalorijas), var būt pietiekami, lai uzlādēt savu sniegumu.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

16 sievietes dalās ar visvairāk mortizējošajiem treniņu momentiem

Post Fitness

Labākā melnā piektdiena Piedāvājumi Treadmills

Post Fitness

5 Outdoor Workouts, kas pārspēj 3-Mile Run

Post Fitness

Kā noskaidrot, vai veicat nepareizu treniņu

Post Fitness

8 piedāvājumi uz treniņu austiņas Black Friday

Post Fitness

8 lietas, neviens teicis par Running Disney Race

Post Fitness

Ultimate Grammy balvu treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

7 smieklīgi cute treniņu piederumi jūsu suņiem

Post Fitness

4 iemesli Ballerinas ir crazy-Strong serdes

Post Fitness

Squatting kļūda, kas sāp jūsu ceļgaliem

Post Fitness

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Post Fitness

Mēs lūdzām 8 slavenību trenerus, ko jums nekad nedrīkst darīt pirms liela notikuma