6 veidi, kā pastiprināt savu kardio | LV.Lamareschale.org

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Padomi, lai iegūtu vislabāko no jūsu sirds treniņu, neatkarīgi no jūsu mašīna izvēles

• Saglabājiet savu kaklu neitrāla (ne skatoties uz leju vai uz augšu) un dodies uz priekšu.

(Tātad, ja jūs plānojat skatīties TV, izvēlēties skrejceļš labajā vietas.)

• Īsāks soļus un ātrāks ritms (cik reizes jūsu kājas skāra zemi vienā minūtē) palīdzēs uzturēt jūs darbojas vidū apgrozības jostas.

Jēkaba ​​kāpnes

Jūs nosakāt tempu šī kopējā-ķermeņa kardio mašīnu, un objekts nav kāpt tik daudz kāpšļus cik ātri vien iespējams, saka Jay Blahniks, fitnesa instruktors Laguna Beach, California.

Kāpt kontrolētā, stabilā tempā 30 sekundēm līdz divām minūtēm, pēc tam atpūsties 10 sekundes.

"Domājiet par to kā kopuma pushups."

Perfect Jūsu veidlapas:

• Secure drošības siksnu ap vidukli.

Kad jūs kāpt uz mašīnu, siksna pull saspringts un aktivizētu kāpnēm.

• Jūsu spēks un izturība nāks no jūsu kodols, lai jūsu abs, muguras, un muca nodarbojas visu laiku.

• iebiedēja?

Grab treneris, kas var parādīt, kā to izmantot, un palīdzēs jums izveidot.

Kāpņu alpīnists

Kāpņu-iedvesmoja mašīnas mērķa muskuļus jūsu kvadrociklu, hamstrings, glutes un teļiem.

Lai iegūtu labāku kardio treniņu, koncentrēties uz piesaistes glutes katru reizi, kad soli.

"Tas palīdz uzturēt jūs koncentrējas uz tehniku," saka Blahniks.

Perfect Jūsu veidlapas:

• Izmantojiet rokturus tikai par līdzsvaru;

Satverot tos pārāk cieši, var novietot stresu uz jūsu kakla un pleciem.

• Stāvēt taisni: Ja jūs atspiedies uz mašīnu, ātrums ir pārāk ātri.

• Nelietojiet pirkstgaliem: Divas trešdaļas no jūsu kājām būtu kontakts ar soli, lai pārliecinātos, ka visi jūsu muskuļi ir iesaistīti, ne tikai jūsu teļiem.

load...

Elliptical Trainer

Redzēt, ja jūsu sporta ir Arc treneris-līdzīgu pārrobežu apmācības mašīna ar nedaudz atšķirīgu kustību modeli, kas saglabā savu kāju zem ceļgala, samazinot potenciālo locītavu sāpes, saka Skots Danberg, direktors fitnesa pie Pritikin Ilgmūžība centrā + Spa Miami.
load...

Noregulējiet slīpums, ne tikai izturību, par labāku treniņu: stāvāks pakāpes simulē vairāk kāpņu kāpšanas kustību.

Perfect Jūsu veidlapas:

• Stāvēt taisni (nav tieksme), un saglabāt savu galvu uz augšu.

• Sajūta muguras sāpes?

Palēnināt, pielāgot savu roku pozīciju, un periodiski ļaut aiziet no rokturiem.

• Izvairieties slouching priekšu virzīt savas kājas caur kustībām.

Stacionāro velosipēds

Pedāļu uz nekurieni var iegūt garlaicīgi ātri.

Bet labi skaņu celiņu saglabās jums sūknē uz augšu, un arī sniedz jums intensīvāku treniņu.

"Izvēlies 10 dziesmas dažāda tempos," saka Holly Rilinger, personīgais treneris un maģistra instruktors spararatu New York City.

"Kad mūzika paceļ, pedālis pie sprints. Lēnāku dziesmas laikā, crank up pretestību un kāpt pa stāvus uz pedāļiem."

Laiks būs lidot.

Perfect Jūsu veidlapas:

• Noregulējiet sēdekļa augstumu, lai jūsu ceļi ir saliekti apmēram 30 grādiem, kad pilnībā pagarināts.

• Saglabājiet muguru dzīvoklis un elkoņi saliekti un atviegloti.

• Paceliet roktura, lai palīdzētu mazināt spiedienu uz muguras.

• Spin šķidruma aprindās, velkot savu kāju atpakaļ un uz augšu uz augšu, nevis traucētu leju uz pedāļiem.

Airēšana mašīna

Izplatīta kļūda cilvēki dara ir ļaujot kājas darīt visu darbu, saka Jo A. HANAFIN, MD, Ph.D., ārsts par ASV airēšanas komanda un sporta zāles ortopēdijas ķirurgs pie slimnīcas speciālās ķirurģijas New York City.

Ja jūs esat iesācējs, rindu vienmērīgi 20 līdz 24 sitienus minūtē par 10 līdz 15 minūtēm, lai palīdzētu jums pārvietoties efektīvāk.

Pēc tam sajauc to, pievienojot 60 sekunžu high-taktu nospiedumiem, kam seko atgūšanu.

Perfect Jūsu veidlapas:

• Jūsu ceļi nedrīkst iet pagātnē pirkstiem: Sākt un apturēt savu rindu, kad jūsu apakšstilbiem ir perpendikulāri grīdai.

• Bend priekšu jūsu gurni, turot muguru dzīvoklis un kodols saspringts visā kustību.

• Pavelciet rokturi tieši virs vidukļa, elkoņi būtu vērsts uz leju, un tuvu jūsu puses.

• Break to uz leju ar to, ko pārvieto vispirms: "kājas ķermeņa šaujamieročus", kā jūs push atpakaļ un "ieroču virsbūvju kājas", kā jūs atgriezties.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Labākie treniņu bikses jebkura veida vingrinājumi

Post Fitness

3 veidi, kā tonizēt jūsu krūtīs un plecos, neizdarot vienotu spiedpogu vai plāksni

Post Fitness

5 veidi, kā Ace ritošā daļa Tri

Post Fitness

Kas jums jāzina, pirms mēģināt Instagram Star Anna Victorias Crazy-Popular Workouts

Post Fitness

7 labākās treniņu nodarbības jūsu sāniem

Post Fitness

7 veidi, kā iegūt ķermeni peldkostīms-gatavs, sākot jau tagad

Post Fitness

5 veidi, kā izmantot elpošanas metodes, lai iegūtu labāku treniņu

Post Fitness

7 veidi, kā līdzsvara treniņu un kardio

Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

Kā apmācību par bikini sacīkstēm palīdzēja man tikt galā ar manas laulības šķiršanu

Post Fitness

Top 5 Exercise Moves, kas nekad neiziet no stila

Post Fitness

5 iemesli, kādēļ tava mugura nemainās, cik daudz treniņu