6 treneri Mīļākie treniņi pāriet uz spēcīgāku, glaimojošu abs | LV.Lamareschale.org

6 treneri Mīļākie treniņi pāriet uz spēcīgāku, glaimojošu abs

6 treneri Mīļākie treniņi pāriet uz spēcīgāku, glaimojošu abs

Tie go-to vingrinājumi ir nopietni izaicinājums, un nopietni awesome.

Trenere: Tony Gentilcore, sertificēts personīgais treneris un spēks un kondicionēšana speciālists, un līdzdibinātājs Cressey Performance Hudson, Massachusetts

Kāpēc šis solis ir satriecošs: Galvenais perk ir tas, ka tā ir vērsta jūsu abs un novērš "krāpšanos", saglabājot jūsu zemāks atpakaļ neitrālā stāvoklī.

Galvenais, lai šis solis: veikt to lēni.

"Ideālā gadījumā jums vajadzētu koncentrēties uz izelpas visiem jūsu gaisā, kā jūs samazināt jūsu rokas un kājas," saka Gentilcore.

Jums vajadzētu arī pārliecinieties jums saglabāt jūsu zemāks atpakaļ dzīvoklis pret grīdu visu laiku.

Kā to izdarīt:

Guļus faceup uz grīdas ar jums rokas pie sāniem.

Paaugstināt jūsu kājas pie grīdas, lai jūsu gurni un ceļi ir saliekti 90 grādu (A).

Figūriekavas jūsu abs un dot savu kreiso ceļgalu pret jūsu krūtīs dažas collas un savu labo celi prom no jūsu krūtīm dažas collas.

Tajā pašā laikā, paaugstināt savu kreiso roku uz augšu un pa galvu (B).

Bring savu labo celi pret jūsu krūtīm un jūsu kreisā ceļgala prom no jūsu krūtīm, kā jūs paaugstināt savu labo roku virs galvas un samazināt savu kreiso roku atpakaļ uz leju, lai jūsu pusē (C).

load...

Tas ir viens rep.

One-Arm Hantele Carry

Trenere:

BJ Gaddour, sertificēts stiprums apmācību un kondicionēšana speciālists un autors Vīriešu veselības grāmata Jūsu ķermenis ir Jūsu Stienis

Kāpēc šis solis ir satriecošs:

Šis vingrinājums liek jums strādāt grūtāk, lai stabilizētu savu kodolu, jo nevienmērīgs slodzes jūs pārvadā.

(Plus, papildus aktivizējot savu kodols, tas kļūst visa tava miesa iesaistīta, it īpaši jūsu pleciem un gurniem.) Lai iegūtu maksimālu labumu no šo kustību, koncentrējas uz saglabājot jūsu ribiņas velk uz leju, clenching jūsu glutes, un saglabājot jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu.

load...

Kā to izdarīt:

Grab hanteles un turiet to, kā koferis, saglabājot jūsu pleciem laukums un stāvus (A).

Uzturēt ka poza, kā jūs staigāt ar hantele jūsu pusē (B).

Viens solis ir viens rep.

Put hanteli uz leju, uzņemt to ar savu otras puses, un iet atpakaļ (C), atkal skaitot vienu soli kā vienu rep.

VAIRĀK: tonis Jūsu Abs uz paklāja: 5 Moves labāk nekā crunches

Šveices Ball Body Saw

Trenere:

John Romaniello, īpašnieks RomanFitnessSystems.com

Kāpēc šis solis ir satriecošs: Kad runa ir radīt dzīvoklis kuņģa, šis solis nav dubultu nodokli, saka Romaniello.

Viņš saka, ka klājums spēki jūsu ķermeņa, lai stabilizētu, strādājot pret smaguma, kas aktivizē dziļās vēdera muskuļus (aka šķērsenisku abdominis).

Un uz priekšu un atpakaļ kustību šā pasākuma pievieno vēl vienu faktoru, lai jūsu kodols muskuļus.

Veicot Šveices bumbu ķermeņa zāģi, pārliecinieties, lai izmantotu jūsu apakšdelmiem, lai atbalstītu jūsu augšējā atpakaļ, un neļaujiet jūsu krūtīs sag uz zemes, saka Romaniello.

Kā Do It: Pieņemsim rosmes vingrojumi pozīciju, bet novietojiet elkoņiem un apakšdelmiem uz Šveices bumbu.

Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju no saviem pleciem līdz potītēm (A).

Saspiest jūsu abs un glutes, cik stingri vien iespējams, pēc tam pāriet apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ tikai dažas collas ar zāģēšanas kustībā (B).

Tas ir viens rep.

Med Ball Side Slams

Trenere:

Personīgais treneris Rachel Cosgrove, radītājs Sieviešu veselības Spartaks 4.0 treniņu Sieviešu veselības Personal Trainer abonēšanas rīks

Kāpēc šis solis ir satriecošs:

Šī kopējā ķermeņa vingrošanas lāpas tonnas kaloriju, saka Cosgrove, kas palīdzēs atklāt savu tonēti vēders.

Cosgrove saka, tas ir svarīgi koncentrēties uz saglabājot jūsu abs nodarbojas un jūsu kodols pēc iespējas stabilāku visā kustību.

Kā to izdarīt:

Grab zāles bumbu un turiet to virs jūsu galvas.

Jūsu rokas ir nedaudz saliekti un kājas plecu platumā (A).

Stingri slam bumbu virzienā ārpus savu kreiso kāju, kā grūti, kā jūs varat.

Pick bumbu uz augšu un atkārtot, šoreiz saduras pret ārpus jūsu labo kāju (B).

Tas ir viens rep.

VAIRĀK:

4 Abs vingrinājumi jums nav mēģinājis

Gaisvadu Hantele Reverse izklupiens

Trenere:

Celeb personīgais treneris Ashley Borden, autors Your Perfect Fit

Kāpēc šis solis ir satriecošs

Kamēr izklupiens nevarētu automātiski nāk prātā, kad jūs cenšaties mērķēt jūsu abs, Borden saka, ka tur svarus virs jūsu galvas uzreiz aktivizē jūsu kodols.

Veicot šo soli, koncentrēties uz stumšanu virs jūsu galvas "uz debesīm", svarus, lai pārliecinātos, ka jūs iesaistīties jūsu kodols visu laiku, viņa saka.

Kā Do It: Turiet pāri hanteles tieši pār saviem pleciem, ar savām rokām pilnīgi taisni (A).

Solis atpakaļ ar savu kreiso kāju pārnes izklupiens (B).

Atkārtot ar savu labo kāju.

Tas ir viens rep.

Swiss-Ball Roll Out

Trenere: Spēka un kondicionēšana treneris Maiks Boyle, no Mike Boyle Spēka īpašnieks un Conditioning Woburn, Masačūsetsa

Kāpēc šis solis ir satriecošs:

Boyle saka, ka viņš mīl šo abs stabilizēt pārvietot, jo vilcieni jūsu kodols, kas glaimot, saglabājot jūsu abs līgumi un ietaupa muguru no ievainojumiem, kas var rasties no atkārtotas kustības crunches.

Visā kustību, saglabātu jums glutes un abs saspringts, saka Boyle.

Kā Do It: Apsēdieties uz ceļiem priekšā Šveices bumbu un novietojiet apakšdelmus un dūres uz bumbu (A).

Lēnām roll bumbu uz priekšu, iztaisnošanas rokas un paplašināt savu ķermeni, cik vien iespējams, bez ļauj jūsu zemāks atpakaļ sabrukt.

Izmantot jūsu vēdera muskuļi, lai vilktu bumbu atpakaļ uz ceļiem (B).

Tas ir viens rep.

Exercise kādā veidā 'pielāgots no Sieviešu veselības Big Book of Abs un Sieviešu veselības Big Book of vingrinājumi.

Lai vēl vairāk pārvietojas, iegūt Sieviešu veselības Big Book of Abs un Sieviešu veselības Big Book vingrinājumus šodien!

VAIRĀK:

10 Abs vingrinājumi labāk nekā crunches

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 padomi, lai uzlabotu jūsu garīgo stingrību

Post Fitness

Vai ir pat vērts to izmantot tikai vienu dienu nedēļā?

Post Fitness

Cik piemērota ir patiesībā? Veikt šos 4 vienkāršos testus, lai uzzinātu

Post Fitness

10 labākie bikini ķermeņa noslēpumi

Post Fitness

Debbie Matenopoulos par to, kā viņa dabūja šos slepkavas ieročus un nolēmusi nākamo fitnesa zvaigzni

Post Fitness

Ir pienācis laiks grāvēt 30 minūtes vai krūtis Gym Mentality - Lūk, kāpēc

Post Fitness

15 kaujas virvju pārvietojas, kas apgaismos jūsu muskuļus uz uguns

Post Fitness

6 veidi, kā pastiprināt savu kardio

Post Fitness

5 Burpee variācijas, kas padarīs jūs ātrāku runner

Post Fitness

3 soļi, lai kļūtu par Runner

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

4 Noteikumi no Kristena Bāla par Kick-Butt treniņu