6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus | LV.Lamareschale.org

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

6 treneri dalīties ar iecienītajiem veidiem, kā pastiprināt, neizmantojot svarus

Tiekamies nekad barbells.

Piemērotība

6 Treneri dalīties ar savu iecienītāko veidus, kā stiprināt neizmantojot Svariņi

Tiekamies nekad barbells.

Jums nav nosver sevi uz leju, lai perona jūsu stiprības mācību rutīnas.

Izmantojot savu ķermeņa svaru, jo pretestība var būt tikpat efektīvi veidot muskuļu un sadedzinot kalorijas kā satveršanas pāri hanteles.

Lai uzzinātu, kā padarīt lielāko no svara, bez treniņa, mēs lūdzām top spēku un kondicionēšanas ekspertus, lai dotu mums savu mīļāko ķermeņa svara kustas, lai jūs varētu tonis līdzi labas ol "smaguma.

(Looking iegūt muskuļu un sexy, toned ķermeņa? Savā grāmatā, Lifts Get Lean, Holly Perkins, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists, paskaidrots, kā jūs varat score slim skaitlis četrās nedēļās.)

Treneris:

Stiprums un kondicionēšana treneris Maiks Boyle, no Mike Boyle Spēka īpašnieks un Conditioning Woburn, Masačūsetsa

Kāpēc šis solis ieži:

Šī vienkāršā pārvietot darbojas savu kvadrociklu un teļi vienā kustībā, saka Boyle.

Izstrādājot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu bilanci, viņš saka.

Un kurš nevarēja izmantot mazliet vairāk par šo?

Kā to izdarīt:

Novietojiet rokas pie sāniem.

Stāvēt ar zigzagveida nostāju, savu kreiso kāju priekšā jūsu tiesības.

(A).

Lēnām nolaidiet savu ķermeni, cik vien iespējams.

Saglabājiet savu ķermeni taisni uz visu kustību.

Jūsu aizmugures ceļa ir gandrīz pieskarties grīdai (B).

Pauze, tad push sevi atpakaļ līdz sākuma stāvoklī, cik ātri vien iespējams.

Pabeigt norādīto skaitu reps ar kreiso kāju uz priekšu, tad darīt to pašu numuru, ar savu labo kāju priekšā pa kreisi.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Sānu Stepups

Treneris:

Deivids Jack, fitnesa eksperts un sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists

Kāpēc šis solis ieži:

Jack saka, ka tas gājiens darbojas jūsu glutes, hamstrings, kvadrociklu, teļiem, Adductors un kodols.

Rezultāts!

Kā to izdarīt:

Stāvēt pa labi no 12 līdz 18 collu soļa vai sola.

Augu savu kreiso kāju uz soļa, un novietojiet rokas uz gurniem (A).

Nospiediet uz kreiso kāju, paplašināt savu labo kāju, un pavasarī uz augšu un pa solim.

Pa ceļam uz leju, augu labo kāju uz soļa un paplašināt kreiso kāju uz sānu izklupiens (B).

Uzreiz mainīt pārvietot, atsperīga augšu un pa labi.

Tas ir viens rep.

Domājiet par šo soli, jo jūsu kājas apmainīties vietām uz soļa.

Pamīšus.

Skater lec

Treneris:

Tony Gentilcore, sertificēts personīgais treneris, spēks un kondicionēšana speciālists, un līdzdibinātājs Cressey Performance Hudson, Massachusetts

Kāpēc šis solis ieži: Šis vingrinājums uztur sirdsdarbību augstas vienlaikus nostiprinot savu kvadrociklu glutes un Adductors, saka Gentilcore.

Viņš arī saka, ka kustības sānu-to-pusē ir īpaši efektīva, jo lielākā daļa cilvēku izmanto, lai mācības uz priekšu un atpakaļ kustību.

Lai iegūtu vislabāko no šī pārvietot, pārliecinieties, ka jums zemi klusi, viņš saka.

Kā to izdarīt: Stāvēt uz savu labo kāju, ar savu labo celi nedaudz saliekti, un novietojiet kreiso kāju tieši aiz labās potītes.

Saliekt labo celi, un samazināt savu ķermeni uz daļēju tupēt (A)

Bound pa kreisi, lecot nost savu labo kāju.

Zeme, par savu kreiso kāju, un dot savu labo kāju aiz jūsu kreisi, kā jūs sasniedzat pret grīdu ar savu labo roku.

Atkārtojiet pārvietot atpakaļ uz labo, nolaišanās uz savu labo kāju un sasniedzot ar kreiso roku (B).

Pistole Pietupieni

Treneris:

Craig Ballantyne, sertificēts treneris un autors Turbulence Training

Kāpēc šis solis ieži:

Ballantyne saka, ka tas daudzuzdevumu pārvietot atlasa jūsu kvadrociklu glutes, hamstrings, abs, un muguras.

Plus, apgūstot šo gājienu jums uzlabot savu spēju veikt parastu tupēt, viņš saka.

Kā to izdarīt:

Stāvēt turot rokas taisni priekšā ķermeņa plecu līmenī, paralēli grīdai.

Paceliet labo kāju pie grīdas, un turiet to tur.

Jūsu tiesības kāja būtu taisni (A).

Push jūsu gurni atpakaļ un samazinātu savu ķermeni, cik vien iespējams.

Kā jūs samazināt jūsu ķermeņa, paaugstināt savu labo kāju, lai tas nepieskaras grīdai.

Saglabājiet savu ķermeni, kā taisni vien iespējams (B).

Apturēt, tad virzīt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Pievilkšanās

Treneris:

Celeb personīgais treneris Ashley Borden, autors Your Perfect Fit

Kāpēc šis solis ieži:

Borden saka pullups ir pārsteidzošs augšējo ķermeņa pārvietot strādāt jūsu bicepss, triceps un pleci.

"Vai nav kauns, ja jums ir nepieciešams, lai izmantotu joslu palīdzības sākumā," viņa saka.

Vienkārši būt pārliecināti, lai saglabātu jūsu kājas taisni, jūsu glutes saspringts, un tu kodols iesaistīti visā īstenošanu, viņa saka.

Kā to izdarīt:

Grab chinup joslu ar overhand grip, kas ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā.

Hang rokas stiepiena attālumā.

Jums vajadzētu atgriezties šajā stāvoklī pazīstams kā mirušu hang-katru reizi, kad jūsu zemāks jūsu ķermeņa atpakaļ uz leju.

Jūsu rokas būtu pilnīgi taisni.

Šķērsojiet potītēm aiz jums (A).

Pull jūsu krūtīs pie bāra.

Saspiest jūsu plecu lāpstiņas kopā.

Pull augšdelmiem leju, stingri, līdz top jūsu krūtīm pieskaras joslu (B).

Pauze, tad lēnām samazināt jūsu ķermeņa atpakaļ uz mirušu pakārt.

Atspiešanās

Treneris:

Michelle Lovitt, slavenība treneris un Asics America kondicionēšana treneris

Kāpēc šis solis ieži:

"Es mīlu pushups, jo jūs varat darīt tos jebkur," saka Lovitt.

Bez tam, šis vienkārši pārvietot iesaistās savu triceps, pleciem, glutes, krūtīm un kodols, viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

6 veidi, kā jūs varētu kaitēt jūsu kājām

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears atskaņošanas saraksts jums ir nepieciešams jūsu treniņu dzīvi

Post Fitness

6 veidi, kā novērst jūsu veiktspēju

Post Fitness

Kas ir aminoskābju piedevas - un vai tie patiešām uzlabos jūsu treniņu?

Post Fitness

15 Pilnīgi fitspirational Citāti sūknis jums augšu

Post Fitness

Kāpēc jums ir vairāk Doreas pēc tam, kad jūs īstenojat

Post Fitness

Kāpēc cilvēki pēkšņi dzeramā krūts piena

Post Fitness

Kādiem dalībniekiem ir jāzina, ka viņiem nav laika

Post Fitness

10 lietas, neviens neko neliecina par jūsu ķermeņa pārveidošanu

Post Fitness

4 Pārvietojas, lai samazinātu jūsu traumas risku

Post Fitness

Es apmācīju 3 pusmartoniem vienā gadā - Lūk, ko es uzzināju

Post Fitness

Mēs lūdzām treneriem atšifrēt 9 sajaukt Gym frāzes