6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem | LV.Lamareschale.org

6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem

6 slavenību treneri dalīties Outdoor treniņu, ko viņi dara ar saviem slavenajiem klientiem

Apmācība kā zvaigznes nenozīmē, ka jums ir jābūt iestrēdzis trenažieru zāle.

Ar vasaras rit pilnā sparā, pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir palikt iekšā, ja jums nav.

Tieši tāpēc personīgie treneri patīk veikt savus klientus ārā to plānots sviedru sesijas.

Ne tikai jūs saņemsiet ar cieto treniņu, bet jūs arī ieelpot svaigu gaisu, uzsūkt D vitamīnu, un notvert dažas nopietnas smadzeņu priekšrocības.

(Pētījumi rāda āra treniņiem var uzlabot entuziasmu, prieku un pašapziņu, vienlaikus samazinot spriedzi, depresiju un nogurumu.)

Šajā gadījumā, slavenības ir, vienu reizi, tāpat kā mums.

Arī viņiem vēlas priekšrocības āra veselības treniņu, un paparaci pastāvīgi pēc viņiem, viņi, iespējams, vajadzēs stresa atvieglojumu.

Tāpēc mēs lūdzām viņu treneriem, lai dalīties ar savu go-āra treniņu par slaveno klientūru.

Izvēlies savu mīļāko, galvu uz parku, un saņemt pārvietojas.

Lauren Kleban, īpašnieks LA Hotspot LEKfit

Kleban La studija ir pazīstama ar savu ultra-tonizējoša batutiem un sculpt klases, bet, kad viņa ņem viņas slavenību klientiem līdzīgu Aizņemts Phillipps un Emmy Rossum-ārā, viņa visu par treniņiem, jūs varat darīt jebkurā laikā, jebkurā vietā.

Jums nebūs nekādas iekārtas šajā piemājas-perfect rutīnas, bet, ja jūs esat ieguvuši solis ērts, tas var palīdzēt spert soļus uz augšu iecirtums.

(Pretējā gadījumā, izvēloties cietā zemē ir pilnīgi labi, too.) Veikt katru vingrinājumu šādā secībā par norādīto tālruņa numuru reps;

Atkārtot iecirkņa divas līdz trīs reizes.

(Torch tauku, get fit, un izskatīties un justies lieliski ar sieviešu veselību viss ir 18 DVD!)

(Attēli pieklājīgi Jamie Lebowitz)

Atspiešanās

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Sākt dēļu stāvoklī.

Apakšējā uz zemes, locīšana elkoņus pie 90 grādu leņķī ar jūsu līkumiem saskaras atpakaļ (a)

Push up, lai atgrieztos sākuma (b).

Vai 10 reps.

Triceps Dip

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Sākt sēžot uz soļa, vai zemes, pēdas kopā, lai kājas radītu tabletop pozīciju.

Novietojiet rokas uz soli augstāk, rokai saskaras ar savas kājas, pleci uz leju, kodols nodarbojas (a)

Dip pa saliecot elkoņus 90 grādiem (ne mazāks ar jūsu muca).

Push up, lai atgrieztos sākuma (b).

Vai 10 reps.

Dēļu-Jack Combo

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Pēc tam, kad pabeigta abu roku kustības, jāatgriežas pie dēļu pozīcijā (a)

10 sekundes, tad dēļu ligzdu (lekt kājas ārā ķipars stāvoklī) (b).

Atkārtojiet 10 sekundes.

Ceļa Lift

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Sākt stāv ar vienu kāju uz pakāpiena, rokas uz gurniem.

Izmantojot savu zemāks abs (nevis jūsu hip fleksors vai quad), paceliet pretējo kāju līdz 90 grādu leņķī (a).

Paplašināt kāju taisni atpakaļ paralēli stāvoklī, saspiežot jūsu glutes (B).

Vai 10 reps;

Slēdzis pusēs.

Apakšējā Lift

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Sākt stāv ar vienu kāju uz pakāpiena, rokas uz gurniem.

Paceliet pretējo kāju taisni uz priekšu un paralēli (a)

Lift kāju nedaudz augstāk, lai iesaistīties glute (bet ne tik liela, ka jums liekas, to jūsu zemāks atpakaļ), izmantojot savu kodols bilances, vienlaikus saglabājot savu atpūtas ceļa mīksta un atbloķēt (b).

load...

Vai 10 reps;

Slēdzis pusēs.

Side Kāju Lift

Fotogrāfija pieklājīgi Lauren Kleban

Kā: Sākt stāv ar vienu kāju uz soļa, saskaras sāniem, un paplašināt pretējo kāju uz sāniem ar pirkstiem nedaudz smails (a)

Paceliet kāju tieši tik daudz, lai iesaistītos jūsu ārējo augšstilbu un obliques, tad atgriezties, lai sāktu (b).

Vai 10 reps;

Slēdzis pusēs.

Anna Kaiser radītājs AKT In Motion

Atzīsim: Dažreiz darba, solo kļūst garlaicīgi.

Nav nekas, piemēram, apvienojot draugam, lai saglabātu jums motivēts-un konkurētspējīgu, un tas ir iemesls, kāpēc Kaiser, kurš ir slavens ar tur Kelly Ripa tip-top formu, patīk partneris treniņiem.

load...

Šis viena ir viegli darīt ārā, you'll vēlaties veikt piecas kārtas katrā ķēdē.

Vai katru vingrinājumu 30 sekundes pirmajās divās kārtās laikā, tad 15 sekundes pēdējo trīs (tiešām virzīt savu ātrumu un kustību, tad).

Protams, mēs iesakām pēc pēdās AKT maģistra instruktoru Emily Māra un Bekija Anderson, kas modelē kustas tālāk, un hitting pludmales šo treniņu.

Tādā veidā jūs varat hop sērfot pēc sviedru tūlītēju, pilnīgi atbilstošu atdzist uz leju.

CIRCUIT 1

1 - 2 - 3 Runs

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Saskaroties otru, mēģiniet palaist vietā, apstrīdot otru, lai palaistu ātrāk un tālāk, saglabājot ceļgalus augsts (a)

Nav svarīgi, ko, jums ir palikt kopā!

Spoguļattēls

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Stand vienas puses uz otru, gan ar skatu vienā virzienā.

Partner 1 jābūt labajā pusē 2. Partnerim, turot hanteles vai zāles bumbu (astoņi līdz 15 mārciņas).

Tajā pašā laikā, katrs partneris soļi uz priekšu, uz izklupiens ar kāju, kas atrodas blakus citai personai (1. Partnera - atstāja kāju, 2. Partnerim - labo kāju).

Turiet ka izklupiens (a)

Partner 1 iet svaru 2. Partnerim (pagriežot torsos vienam pret otru) (b).

Braucot atpakaļ, lai stātos priekšā, abi cilvēki nogrūst priekšējo kāju un atgriezties stāvošam (c).

Atkārtojiet to pašu kāju, turpinot nodot svaru uz priekšu un atpakaļ.

Saistīts

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Saskaroties otru, greifers jūsu partnera apakšdelmus un zemākas par pusi tupēt (a)

Shuffle tik ātri, kā jūs varat no vienas puses uz otru kopā, paliekot zems (b).

Spoguļattēls

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Veikt šo pašu vingrinājumu kā iepriekš, pārejot kājas.

CIRCUIT 2

Kāpiens

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Partner 1 atrodas uz paklājiņa ar ceļgaliem smilga un kājām uz grīdas, rokas aiz galvas.

Partneris 2 vietas rokas uz 1. Partnera potītēm un nonāk dēļu pozīcijā (a)

Pēc tam, kad abi partneri ir stāvoklī, Partner 1 veic pilnu situps bet 2. Partnerim veic alpīnisti (b).

Climb, II daļa

Veikt šo pašu vingrinājumu kā iepriekš, pārejot pozīcijas.

Izveidojiet Pass at Me

Fotogrāfija pieklājīgi no Annas Kaiser

Kā: Grab vienu hanteli (trīs līdz astoņas mārciņas).

Ar savām mugurām pret otru, veikt sānu dēļu (a)

Partner 1 sākas ar svaru.

Pass svaru zem sānu dēļu 2. Partnerim (b).

2. Partnerim grabs svaru un paplašina savu roku tieši uz griestiem.

2. Partnerim iet svaru atpakaļ saskaņā ar 1. Partnera, kurš pēc tam pagarina svaru līdz griestiem.

Izveidojiet Pass pie Manis, II daļa

Veikt šo pašu vingrinājumu kā iepriekš, pārejot pusēs.

Jums nav nepieciešams daudz iekārtu-vai jebkuru vispār, lai iegūtu fit.

Pārbaudiet šīs 19 ķermeņa svara vingrinājumus:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Astrid Swan, slavenība personīgais treneris

Ja Jums ir nepieciešama jebkāda pierādījumu, ka Gulbja zina, ko viņa dara, paskatieties Julianne vajāt-treneri strādā ar jaunlaulātajiem deju Pro par regulāru, un kā mīļāko dabas, viņa ir visu par, kad vien kļūst ārā iespējams.

Par šo rutīnas, viņa koncentrējas uz spridzināšanas šos ieroču un abs.

Labākā daļa?

Viss, kas jums būs nepieciešams, ir vienkāršs piknika sols.

Vai katru pārcelties norādītajā laika posmā, atpūsties 20 sekundes, tad pāriet uz nākamo.

Atkārtojiet ķēde trīs līdz četras reizes, pamatojoties uz savu fizisko sagatavotību.

Vienas grupas triceps Dips

Fotogrāfija pieklājīgi Astrid Gulbja

Kā Sāciet ar abām rokām uz soliņa, rokai saskaras kājas uz pleciem uz leju, kodols nodarbojas.

Pēdas ir jābūt kopā, lai kājas radītu tabletop pozīciju.

Paceliet vienu roku, un izmantot tikai pretējo roku iemērkšana, locīšana elkoni līdz 90 grādiem (a)

Kā jūs nospiežat uz augšu, pāriet uz otras puses, (c).

Turpiniet 40 sekundes.

Triceps Dip Hip Deformē

Fotogrāfija pieklājīgi Astrid Gulbja

Kā Sāciet ar abām rokām uz soliņa, rokai saskaras kājas uz pleciem uz leju, kodols nodarbojas.

Pēdas ir jābūt kopā, lai kājas radītu tabletop pozīciju.

Bend līkumi līdz 90 grādiem, bet pagriežot gurnus pa labi (a)

Twist gūžas atpakaļ uz centru, tad spiediet līdz iztaisnot rokas, lai atgrieztos sākuma.

Zemāks par peldes atkal, šoreiz pagriežot gurnus pa kreisi (b).

Turpināt uz priekšu un atpakaļ uz 40 sekundēm.

V-Sit Velosipēdu Crunches

Fotogrāfija pieklājīgi Astrid Gulbja

Kā: Sākt sēž uz soliņa ar kājām kopā, līkumi aiz galvas.

Lean atpakaļ uz savu sit kaulu, paplašinot kājas ārā V-sēdēt (a)

No turienes, velosipēdu lūzums turot v sēdēt pozīciju (B).

Turpiniet 40 sekundes.

Noraidīt rosmes vingrojumi Krāni

Fotogrāfija pieklājīgi Astrid Gulbja

Kā: Sāciet ar kājām uz soliņa, un rokas uz zemes, kas samazinās dēļu stāvoklī.

Vai vienu noraidījumu atspiešanās (a.)

Pēc tam pieskarieties labo roku uz kreisā pleca un kreiso roku uz labo plecu (b).

Turpiniet 40 sekundes.

Rotācijas alpīnisti

Fotogrāfija pieklājīgi Astrid Gulbja

Kā: Sāciet ar kājām uz soliņa, un rokas uz zemes, kas samazinās dēļu stāvoklī.

Celt celi pretējā elkoņa, pēc tam atpakaļ, lai sāktu (a)

Pārslēgties kājas.

Uzglabāt nelielu līkumu līkumiem un gurkstēšana vēdera katru reizi, kad ceļa nāk pāri (b).

Turpiniet 40 sekundes.

Erin Oprea, līdzdibinātājs CItySTRONG

Ja kāds zina, kā rock āra treniņu, tas ir Erin Oprea.

Viņas CitySTRONG pop-up fitnesa programma ar Shawn Booth, uzvarētāja The Vecmeitu 11 sezonas, ir visu par apvienojot cilvēkus ārā jautru, iekārtu bez svara ķēdē.

Un viņa nebaidās celt savu celeb klientus ārpus nu-kas ir tieši tur, kur viņa ņem Jana Kramer šiem kāju sculpting kustas.

Forward-and-Back izklupiens

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: Stand par savu labo kāju un veikt savu kreiso kāju uz priekšu, uz izklupiens (a)

Drop jūsu labo celi tieši uz zemes.

Spiežot off jūsu priekšā papēdi, piebraukt no izklupiens, šūpošanos savu kreiso kāju uz atpakaļ izklupiens un nometot savu kreiso celi uz zemes (b).

Brauciet atpakaļ uz augšu, lai sāktu priekšu izklupiens atkal iet uz priekšu un atpakaļ.

Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes dubultu skaitu (vienu priekšu izklupiens un vienu apgrieztā izklupiens vienāds vienu rep).

Pārslēgties kājas.

Skater Apiņi

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: tupēt uz leju uz savu labo kāju, saliecot kreiso kāju aiz jums leņķī gaisā (a)

Hop uz sāniem, nolaišanās uz savu kreiso kāju un nekavējoties samazinot par tupēt, atkal lieces savu kreiso kāju aiz jums leņķī (b).

Hop un atpakaļ par 45 sekundēm, mēģinot palikt tik zema, kā jūs varat.

Vēders Frogger Pākšaugi

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: Guļus uz vēdera, šķērsot savas rokas priekšā no jums zem zoda un ļaujiet jūsu ceļgali loks no kā tauriņš.

Stretch un dot dibeni jūsu kājām kopā aiz jums (a)

Saglabājot savu kaklu atviegloti, lai jūsu kvadrociklu augšu no zemes, vienlaikus saglabājot jūsu kājas kopā (b).

Turiet šo pozīciju un veikt maz impulsus 30 sekundes.

Reveranss izklupiens Pulse

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: Sākt stāvot ar kājām hip-platums intervālu.

Ar savu kreiso kāju, kā jūsu bāzi, celt labo kāju atpakaļ un aiz kreisās kājas pazemināt vērā izklupiens, it kā jūs darījāt dramatisks reveranss (pārliecinieties, ka jūsu kreisā ceļgala paliek norādīja taisni) (a)

Sasniedz zemes ar lieces jostasvietā un turot taisnu muguru (b).

Brauciet pa kreiso papēdi un paceliet savu labo kāju pie zemes mazliet.

Iet atpakaļ uz reveranss izklupiens, tad pilnībā stāvēt.

Vai 20 reps;

Slēdzis pusēs.

Sumo tupēšana Zema lec

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: Stāvēt ar kājām vairāk nekā hip-platums intervālu, kājas norādīja aptuveni 45 grādiem.

Lower par sumo tupēt līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei ​​(a)

Uzturas zems, lēkt kājas cieši kopā (b), un pēc tam atkal ārā sumo drukns.

Atkārtojiet 30 sekundes, paliekot super zemu visu laiku.

Vienpusīgs tupēšana un Kick

Fotogrāfija pieklājīgi no Erin Oprea

Kā: Sākt stāv ar svaru uz kreiso kāju, labo pirkstu viegli pieskaras zemei ​​par līdzsvaru.

Lower uz vienu kāju tupēt (a)

Stand pusceļā, tad veikt savu labo kāju taisni uz sāniem, saspiežot jūsu glutes kā jūs (B).

(Koncentrējieties uz kontroli, ne tikai šūpošanos jūsu kāju ārā.) Bring kāju atpakaļ, tad zemāks atpakaļ tupēt atgriezties, lai sāktu.

Vai 15 reps;

Slēdzis pusēs.

David Kirsch, dibinātājs Madison Square Club

No āra treniņu skaistums: Cik vienkārši parastā kārtība ir.

Jo tur ir maz, līdz bez aprīkojuma iesaistīts, ir svarīgi pārliecināties, ka katrs gājiens strādā priekš jums.

Un Kirsch izlase noteikti darīt.

Celeb treneris (kurš ir strādājis ar patīk Heidi Klum, Faith Hill, un Kerry Washington) iesaka celt nelielu pretestību joslu līdzi uz parku, kur jūs varat krūtis šos četrus pārceļas uz lidot.

Atkārtojiet ķēde trīs reizes reālu ķermeņa Sizzler.

Plie Toe tupēšana

Fotogrāfija pieklājīgi no David Kirsch

Kā: Sākt stāv ar rokām uz gurniem, kājas plašāks nekā plecu platumā, pirksti norādīja 45 grādu leņķī (a)

Kā jūs tupēt uz leju, vienlaikus pacelt savu papēži tikpat augsta kā jūs varat (b).

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vai 15 reps.

Hip nolaupīšana

Fotogrāfija pieklājīgi no David Kirsch

Kā: Sākt stāvot ar kājām plecu platumā, ar rezistenci joslā ap potītēm.

Paplašiniet savu labo kāju uz sāniem (a)

Atgriezieties sākuma stāvoklī (B).

Vai 15 reps;

Slēdzis pusēs.

Hip paplašinājums

Fotogrāfija pieklājīgi no David Kirsch

Kā: Sākt stāvot ar kājām plecu platumā, ar rezistenci joslā ap potītēm.

Paplašiniet savu labo kāju no priekšā no jums (a)

Atgriezieties sākuma stāvoklī (B).

Vai 15 reps;

Slēdzis pusēs.

Pastaigas izklupiens

Fotogrāfija pieklājīgi no David Kirsch

Kā: Sākt stāvot ar kājām plecu platumā.

Solis savu labo kāju uz priekšu, uz izklupiens, nolaišanās uz labo papēža (a)

Atkārtot ar savu kreiso kāju, virzās uz priekšu (b).

Vai 20 lunges ejot uz priekšu;

20 ejot atpakaļ uz sākuma stāvoklī.

Gunnar Peterson, direktors spēka un izturības treniņiem, lai LA lakers

Peterson ir pazīstams ar savu slavenību klientu-no Khloe Kardashian un Melanie Griffith uz Amber Heard un Jennifer Lopez-un šajā gadā viņš tika paziņots par jauno direktoru spēka un izturības apmācība Losandželosas Lakers.

Iemesls, viņš ir tik populārs ar zvaigznēm?

Viņa filozofija ir par dzīvo veselīgi un saglabāt lietas vienkārši, izmantojot ķermeņa svara un sporta bāzes kustības, lai iegūtu darbu izdarīt.

Par šo rutīnas, kas ir pielāgots no treniņiem viņš nevienai Amber dzirdēja cauri, bet mācības par viņas lomu Aquaman, tikai iekārtas, jums būs nepieciešams, ir kārtis.

Pirmkārt, uzsist karti pārlieku kāds numurs ir norādīts uz kartes, tas ir par reps skaits jums ir jādara par katru no zemāk vingrinājumi (kārtis ir vienāda 10 reps).

Flip otru karti, pār-tas ir iemetienu skaits, kas jums jādara.

Tātad, ja jūs uzsist pa Jack un četri, kas ir 10 reps katra izmantošanas, atkārtotas 4 reizes.

Wrap to visu ar 20 minūšu sirds, tomēr jums patīk (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana), un jūs noteikti.

(Meklējat braukšanas izaicinājums? Pierakstīties uz sieviešu veselības skrējiens 10 Feed 10 10 K Race!)

Burpee

Fotogrāfija pieklājīgi Gunnar Peterson

Kā: Sākt stāv, kājas hip-platums intervālu (a)

Tupēt uz leju, lai jūsu rokas uz grīdas priekšā no jums (b).

Ātri lēkt kājas atpakaļ dēļu pozīcijā (c).

Vai rosmes vingrojumi.

Jump kājas atpakaļ. Atgriezties stāvēt (d).

Pārcilvēks

Fotogrāfija pieklājīgi Gunnar Peterson

Kā: Start atrodas dzīvoklis uz vēdera, sejas pret zemi, rokas taisni priekšā no jums ar nelielu līkumu jūsu elkoņiem (a)

Paceliet savas rokas un kājas, tajā pašā laikā, apvienojot savu krūtīs un augšstilbus pie zemes (b).

Apakšējā atgriezties, lai sāktu.

Split tupēšana

Fotogrāfija pieklājīgi Gunnar Peterson

Kā: Sākt split stāvoklī, vienu kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ.

Apakšējā uz zemes, locīšana priekšā ceļos līdz 90 grādiem un atpakaļ celi gandrīz pieskarties zemei ​​(a)

Braukt caur papēdi savu priekšu kājām, lai atgrieztos sākuma (b).

Pārslēgties kājas katrā kārtā.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

Šī ķermeņa masas treniņa var ietekmēt jūsu sistēmu visās pareizajās vietās

Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Šie ir 4 labākie kāju vingrinājumi cilvēkiem, kuri vēlas redzēt nopietnus rezultātus

Post Fitness

30 dienu Abs izaicinājums

Post Fitness

Mūsu 10 izlases kaloriju degšanas deju kustības

Post Fitness

Es mēģināju 5 Celebrity Post-Workout rutīnas - Lūk, kas notika

Post Fitness

Noskatīties šo Moms rotaļu lauka treniņu un sagatavo, lai to izpūst

Post Fitness

Kā šī sieviete aizgāja no nespēja izdarīt pushup, lai uzvarētu CrossFit spēles

Post Fitness

Kāds ir labākais veids, kā ātri tonizēt: ķermeņa svara vingrinājumi vai spēka apmācība?

Post Fitness

Man bija 30 dienu nosprieguma izaicinājums - Lūk, kas notika

Post Fitness

Juridiski nedzirdīgo fitnesa instruktors raksturo to, kā tā mācīt mūzikas velosipēdu klasi