6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības | LV.Lamareschale.org

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

6 padomi, kas palīdzēs jums vislabāk izmantot tiešsaistes treniņu nodarbības

Nekad galā ar neērtām klēpjdatoru cīņas vēlreiz.

Neuztraucieties: Lūk, Sieviešu veselības fitness direktors Jen Ator akcijas viņas labākos padomus, lai iegūtu jūsu sviedri uz mājās.

"Sasaistot mājās ar komfortu un relaksējoša," saka Ator ", tāpēc jums ir jāatrod vieta jūsu mājās, kas nav padarīt jūs vēlaties, lai glāstīt."

Varbūt tas ir garāža, piemājas vai pat virtuvē.

Pick izraudzīta treniņu vietas, un stick ar to.

Jūs sākat saistīt šo atrašanās vietu ar darba veikšanu, kas padara to vieglāk izveidot rutīnas.

Centieties izvairīties no paklājiem telpām-you'll justies vairāk kā napping nekā darbojas vietā-bet izmanto jogas mat mīkstinātu flīzes vai cietkoksnes grīdas.

Pārvietot apgabala paklāju (vai kaut kas cits jūs varētu paklupt), no ceļu.

Esiet piesardzīgs zemiem griestiem, ja jūsu laiks ir saistīts ar jebkādu lekt.

Lai noskaidrotu, vai jums ir pietiekami daudz vietas, apgulties uz grīdas un pārliecinieties, vai jums ir telpa izstiep rokas un kājas.

Tad ņem vienu plašu soli, lai katrā pusē.

Ja jūs darāt kardio vai deju orientētu video, jūs varētu vēlēties nedaudz papildus vietas ārpus tā.

"Mājas treniņu veiksme ir par darbu ar istabu, jums ir," saka Ator.

"Video var teikt, lai trīs lēcienus uz sāniem, bet jūs, iespējams, ir tikai numurs diviem, un tas ir labi."

Ja jūs darāt treniņu, kurā jums tiks stāv un guļ uz grīdas, piemēram, joga, pozicionēt jūsu klēpjdators par mazu soli, zemu tabulu (piemēram, kafijas galda), vai pat kaudze grāmatu.

load...

Ja jūs likts jūsu klēpjdators pārāk tuvu acu līmenī (piemēram, uz countertop), jums nebūs iespēja redzēt kaut kad jūs uz leju jūsu paklāja.

Par spēku bāzes vai kardio video, kur jūs varēsiet būt pārsvarā uz jūsu kājām, lai jūsu klēpjdators kaut pusceļā starp acu līmenī un vidukļa (mēģināt galdu vai virtuves galda), saka Ator.

load...

Vissvarīgākā daļa no jūsu klēpjdators izveidota tiek mutuļošana skaļumu visu ceļu uz augšu.

"Dažiem kustas, jūs, iespējams, nav vērsts ekrāna ar galvu," saka Ator ", tāpēc jums ir nepieciešams, lai varētu dzirdēt instruktors skaļi un skaidri."

Kad jūs iet uz sporta zāli, piedziņas vai staigāt ir jūsu garīgās PREP laiks.

Kad jūs roll no gultas vai pastaigāties uz virtuvi, jūsu prāts var būt nepieciešams papildu kick iekļūt treniņu režīmā.

"Play dažas sūknis-up sastrēgumiem pirms sākat šo video, lai motivētu un koncentrēta, un padarīt to par daļu no jūsu ikdienas," saka Ator.

Darbs, kas ar draugu, var būt liela motivācija pastiprinātājs, bet tas ir grūts, lai darīt, ja jūs strādājat out mājās.

Pat ja jums nav laika vai vietas, lai sekotu treniņu video kopā, jūs varat izdarīt, lai dara īpašu treniņu tajā pašā dienā-un savstarpējas atbildības, lai pārliecinātos, ka jums to izdarīt.

Kad jūs zināt jūsu draugs būs darīt to pašu video, kā jums, un ka viņi, iespējams, vēlas salīdzināt piezīmes pēc tam, jūsu ieguldījums jūsu solo dzīvojamā istabu treniņa skyrockets, saka Ator.

Ikvienam un viņu 15 gadus vecā māsa ir YouTube kanāls, tāpēc pārliecinieties, ka jūs pētniecības instruktors jebkuru tiešsaistes treniņa vēlaties izmēģināt.

"Kvalitātes eksperti un zīmoli ir zināms, ka jūs darāt šo video mājās bez uzraudzības, un tas jāņem vērā, projektējot treniņu," saka Ator.

Mēģiniet meklēt, kas paredzēti instruktors, kurš ir sertificēts.

"Meklējiet personīgās apmācības sertifikācijas, piemēram: CSCS [sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists], CPT [sertificēta personīgais treneris], vai sertifikācijai, AKE [amerikāņu padomes veiktais], kad jūs darāt stiprumu vai kardio treniņu," saka Ator.

Ja jūs darāt joga video, pārbaudiet, vai instruktors, kuram ir vismaz 200 stundu apmācību, saka Ator.

Kaut gan no video instruktora kvalitāte ir svarīga, jūsu apakšējā līnija ir, vai jūs varat sekot līdzi.

Atcerieties: ja jums neizdodas sekot līdzi video, tas nav jūsu vaina, tas video ir!

Meklēt citu vienu, līdz atrodat treniņu, kas jums justies droši un ērti dara.

Kā jūs darāt treniņu pati, pārliecinieties, ka jums palikt melodija ar savu ķermeni un, kā jūs pārvietojas, saka Ator.

Grupā klasē vai treniņa sporta zālē, tad instruktors var nodrošināt atgriezenisko saiti un, ja nepieciešams noteikt savu formu.

Lai gan video instruktori bieži izskaidrot kādi muskuļi pāriet darbus un parādīt pareizu formu, galīgā atbildība, lai to izdarītu labi ir visu par jums.

"Ja jūs darāt tupēt, piemēram, pārliecinieties uzdot sev:" Kur es sajūtu šo gājienu?

Vai es tur manu kodols saspringts?

Man sēdes atpakaļ un stumšanas up caur manu papēžiem? "Saka Ator.

Izlasiet par to, ko muskuļi jūtas apdegums, lai pārliecinātos, ka jūs veikt vingrinājumu pareizi.

(Ja jums nav justies kaut vai citā zonā jūtas kā tas tiek strādāts, nekā to, ko jūs vajadzēja būt koncentrējoties uz, tā ir laba zīme jums ir nepieciešams, lai pielāgotu savu formu.) Ja jums ir spogulis, kas jūs varat novietot blakus jūsu treniņu vietas, izmantot to, lai pārbaudītu, kas savā veidā, it īpaši, ja jūs izmēģināt gājienu, kas jauns.

Un atkal: Ja kādā brīdī jūs tiešām nevar sekot līdzi ar pārvietot vai jūtat sāpes, pieņemt to kā sarkanais karogs, ka šis konkrētais video varētu būt laba spēle jums, saka Ator.

Jūsu aizņemts grafiks un maziņš-tiny dzīvoklis vairs nav attaisnojumi, lai neapmeklē killer treniņu!

Skatīt ya nekad pārpildītas trenažieru zāle.

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

18 minūšu fitnesa plāns, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

Post Fitness

8 fotogrāfijas, kas pierāda pacelšanas smagumu, nerada jūs lielgabarīta

Post Fitness

7 treneri dalīties ar labākajiem spēku apmācības padomi

Post Fitness

Crazy Intense treniņš Britney Spears Swears By

Post Fitness

Nav vietas kā Boston maratona pirmdienā

Post Fitness

Šis 15-minūšu treniņš palīdzēs jums Sculpt Sexy Atpakaļ

Post Fitness

Playlist, kas palīdzēs jums justies vairāk zen

Post Fitness

Izvēršot velosipēdu koplietošanas programmas

Post Fitness

Vainojiet Liliju Aldridgeas rutīnu ar šo baleta skaisto treniņu

Post Fitness

Tieši tā, kā veidot muskuļus un zaudēt taukus tajā pašā laikā

Post Fitness

Šī mašīna strādā visu ķermeni - un jūs to neizmantojat pietiekami

Post Fitness

ŠĪ ir iemesls, kāpēc jūsu deguns neapstāsies ziemas treniņu laikā