6 labākās jogas pozas, ja jūs esat uzpūsts | LV.Lamareschale.org

6 labākās jogas pozas, ja jūs esat uzpūsts

6 labākās jogas pozas, ja jūs esat uzpūsts

Dzīvoklis vēders, kas nāk savu ceļu.

Šis pants tika raksta Maggie Finn Ryan un mūsu partneriem novēršanas sniegta.

Justies kā lodeszivs zivis?

Varbūt jūs overindulged siera plate, vai aizmirsa mitrināt ceļojot, neatkarīgi no iemesla, mēs varētu visi izmantot nedaudz palīdzēt pukstēšana uzkrāta laiku pa laikam.

Tikai 10 līdz 15 minūtes, kas praktizē jogu var atvieglot gremošanas diskomfortu.

Šī vienkāršā 6 pārvietot secība ir kombinācija deformē, galveno darbu, un uz priekšu krokām, kas izgriezt jūsu zarnas un palielina asins plūsmu uz zarnām.

Pārvietot lēnām caur šo rutīnas, svārstījies katrā radīt.

Ja iespējams, darīt secību dažas stundas pēc pēdējās ēdienreizes dienā, lai izvairītos no papildu kuņģa darbības traucējumi.

(Meklē jaunus veidus, kā dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi? Pasūtījuma novēršana, un saņemt bezmaksas jogas DVD Abonējot šodien).

Apanasana

Tas poza burtiski nozīmē "vējš atbrīvojot radīt" sanskritā-pietiek teica!

Balstās uz muguras, pievērst jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs.

Rock viegli no vienas puses uz otru, lai masāža jūsu muguras.

Saglabājiet savu labo kāju uz jūsu krūtīs, un paplašināt savu kreiso kāju, lai tā ir paralēli zemei.

Drop augšdaļai kreisā augšstilba uz zemes, un flex caur savu kreiso kāju.

Turiet 10 ieelpas, tad pāriet pusēs.

Guļus Twist

Līkločiem ir liels gremošanu, jo tie palielina asins plūsmu un apriti.

Sākt pusi apanasana, ar savu labo celi, kas uz jūsu krūtīm un kreiso kāju pagarināts, tad roll virzienā pa kreisi.

Novietojiet kreiso roku uz augšu savas tiesības ceļgala, lai maigi iedrošināt savu celi, lai pagarinātu prom no jūsu labās gūžas, un paplašināt savu labo roku uz sāniem plecu augstumā.

load...

Pārvērtiet savu skatienu uz savu labo roku.

(Ja jūsu kakla ir jutīga, skatiens taisni uz augšu pie griestiem.) Turiet 10 breaths un izdarīt gan ceļiem atpakaļ uz centru.

Pārvietot uz pusi apanasana jūsu kreisā ceļgala novilkta jūsu krūtīs, un atkārtojiet vērpjot šajā pusē.

Tie ir joga rada Teresa Giudice zvēr palikt zen:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Navasana

Sākt sēž ar savu ceļgaliem smilga un jūsu kājām kopā dzīvoklis uz zemes.

Novietojiet rokas aiz augšstilbu, un paceliet savu labo shin paralēli grīdai.

Zīmēt abas nabas atrodas uz jūsu mugurkaulā (pretojoties mudināt noapaļot jūsu augšējā atpakaļ).

Paplašiniet jūsu collarbone, dot savu labo kāju uz grīdas, un paceliet kreiso kāju paralēli grīdai.

Pārvietojiet savu kāju uz priekšu un atpakaļ, no labās uz kreiso pusi 10 reizes.

Ja vēlaties, lai amp up intensitāti pozā, turēt uz muguras augšstilbu un lai abi apakšstilbiem paralēli grīdai 10 breaths.

Pagriežot bērna Pose

Forward krokas ir nomierinošas un pacifying dabā, izmēģināt šo pavērsienu pieradināts jūsu sāpes vēderā.

Novietojiet divus blokus uz zemāko augstuma zem jūsu rokas plecu-attāluma intervālu.

Sēdēt uz bērna pozā un samazināt jūsu gurni uz papēžiem.

Sasniedziet rokas uz priekšu un pagarināt abas jūsu vidukļa.

Pārmeklēšanas abas rokas uz jūsu kreisā ceļgala un novietojiet savu galvu uz bloku, tāpēc jums nav pārtraukumu līniju kaklu.

Ja jūsu tiesības gūžas ir pīlings prom no labās papēža-visticamāk, tas ir, izlietne vairāk svara jūsu labo gurnu.

Elpa 10 līdz 15 ieelpas, tad indeksēt rokas uz priekšu caur centru un slēdzis pusēs.

Burrito Pose

Par trūkuma dēļ labāks termins, šo gem izpaužas tā nosaukumu no formas segas mēs izmantotu.

Roll vienu segu vai dvieli forma ilgu burrito-vai taquito, ja rullis ir plānāks, ar aptuveni četru līdz piecu collu diametrā.

Jūs varat arī izmantot spilvenu.

Novietojiet segu tieši zem jūsu naba, pārliecinoties, ka tas nav thrusting uz ribām vai hipbones.

Lēnām atvieglotu sev dzīvoklis uz grīdas.

Novietojiet bloku zem jūsu galvas, lai veicinātu garumu jūsu kaklu, un ļaujiet putekļu norēķinās visiem jūsu svars kūst blanketa sarakstā.

Vieta bloku vai spilvenu zem jūsu pieres, un atpūsties vienu līdz divām minūtēm.

Cat / Govs

load...

Saistītās ziņas


Post Fitness

9 sievietes dalīties Kā Fitnesa palīdz viņiem cīnīties ar hroniskām slimībām

Post Fitness

Šī vienkāršā tehnika var būt atslēga ātrākai darbībai

Post Fitness

Es pametu savu fitnesa izsekotāju - lūk, kas notika

Post Fitness

Kā nofotografēt pusmaratonu, necienot dzīvi pēc tam

Post Fitness

6 Triumfējošie dalībnieku momenti, kas palīdz citiem dalībniekiem pie Bostonas maratona

Post Fitness

8 veidi, lai pārliecinātos, ka jums nav pieturas vidējā palaišana

Post Fitness

8 lietas, kas nav saistītas ar putu veltni

Post Fitness

Iekšējais miers un stingra muca: kā padarīt jebkuru vingrinājumu prāta un ķermeņa treniņā

Post Fitness

Labākais spēcīgais un noturīgais treniņu atskaņošanas saraksts

Post Fitness

19 intense parka treniņu, kas sniegs ievērojamus rezultātus, jo nav laika

Post Fitness

Jūsu starpvalstu ceļvedis Uz augšu Turcijas Trots 2018 gadā

Post Fitness

Es apmācīju 3 pusmartoniem vienā gadā - Lūk, ko es uzzināju